3 av 4 har glossofobi – Är du en av dem?

Vad är glossofobi?

Glossofobi är en överväldigande rädsla för att tala inför andra.

I det här blogginlägget kommer du få 9 tips och min personliga resa hur jag övervann denna rädsla!

Att tala inför publik, eller glossofobi, är en av de mest utbredda och universella rädslorna. Det är en form av social ångest som kan påverka människor på alla nivåer, från nybörjare till erfarna talare. Enligt studier upplever mellan 50 och 77% av befolkningen någon form av ångest när de står inför en publik, vilket gör detta till en av de mest förekommande sociala fobierna, enligt studier . (AHASLIDES, Wikipedia). (AHASLIDES, Supportive Care ABA). (Psychology Today – Anxiety Basics).

För: Creditsafe

Min resa till 50 000 åhörare

Som föreläsare & peppare

När jag startade min resa som coach och föreläsare hade jag ännu inte hållit ett enda offentligt tal. Ändå stod det på min hemsida att jag var en föreläsare – en person som inspirerar och utbildar om energi, balans mellan privatliv och arbetsliv samt vikten av mål och syfte. Jag visste att detta var vad jag ville göra, men att skriva det på en hemsida var en sak – att faktiskt göra det var något helt annat.

Jag minns känslan. En blandning av spänning och en typ av galenskap. Jag tänkte: "Jag är galen, det händer på riktigt?" och jag kände mig inte redo medan en annan del visste att jag var redo – ville jag förändra mig själv och möta min rädslor så var det att kliva ut i det okända och bara göra det.

Och så kom det där mailet.

En förfrågan om att hålla en föreläsning för ett av Sveriges största hantverksbolag. Ämnet? Rekrytering och att tänka nytt.

Mitt hjärta började slå snabbare. Det här är på riktigt! Det var ett stort företag, en viktig föreläsning – och jag? Jag hade aldrig hållit en föreläsning tidigare. För en sekund hörde jag den där rösten i huvudet som ville dra mig tillbaka till tryggheten:

"Skojar du med mig. Vad har jag gett mig in på? Jag som duckat i så många år?"

Men nästan lika snabbt kom nästa tanke:

"Det här är vad jag har drömt om. Det här är mitt kall, mitt syfte"

Och där började min verkliga resa som föreläsare.

Men sanningen är att jag var rädd. Jag hade tvivel på mig själv. Jag övade tillsammans med min underbara partner och förberedde mig tills jag kunde temat och grunden i talet. Jag stod framför spegeln och höll min föreläsning om och om igen. Jag spelade immig själv på mobilen så att jag kunde lyssna på mig själv när jag var ute på promenader. Och ju mer jag tränade, desto mer insåg jag att jag inte behövde vara perfekt – jag behövde bara vara autentisk och sprida mitt syfte i talet och i närvaron på scen. En annan positiv sak var att åhörarna inte visste hur eller på vilket sätt jag skulle håla föreläsningen - för i deras ögon var jag en expert och att de hade fullt förtroende för mig.

När dagen kom och jag stod framför publiken, kände jag fortfarande nerverna. Men jag satte igång. Och någonstans under föreläsningen hände något magiskt – jag glömde bort rädslan och började njuta av det, satte igång åhörarna i grupparbeten och i slutet blev det stående ovationer. Det som skulle vara en föreläsning blev till slut en workshop och ett extra plus är att jag fick betalt för att lära mig.

Det var där och då jag insåg att mod inte handlar om att vara utan rädsla – det handlar om att göra det ändå.

Från en första föreläsning till 50 000 i publiken

Efter den föreläsningen kom fler möjligheter. Jag höll fler tal, byggde mer självförtroende och framför allt – vågade. Och en dag hände något jag drömt om men inte visste hur jag skulle nå det. Men Något det låg i min nedskriva 3 årsplan.

Jag öppnade mina DM:s på Instagram och såg ett meddelande från Håkan Hellströms manager.

Han hade frågade om jag ville vara med Håkan Hellström på Wayout West.

Jag svarade absolut och tänkte inte så mycket på det.

Sedan ett par månader senare damp det ner ett nytt DM, “Kan du ses på tisdag för ett genrep innan showen på lördag?” Jag svarade att jag var uppbokad och den enda tiden jag kunde göra ett genrep var på torsdagen. Vi gjorde ett genrep på torsdagen och det gick fint.

Tänka dig själv den där pojken som en gång skolkade för att slippa tala inför klassen, killen som fick panik inför att ens säga något inför en grupp – skulle nu stå inför en fullsatt arena och vara Förband till Håkan Hellström. Inför 50 000 personer.

Den dagen jag stod på scenen och såg ut över publikhavet insåg jag att det finns inga gränser för vad vi kan övervinna. Från att vara livrädd för att ens öppna munnen inför andra, till att stå på en av Sveriges största scener – det handlar inte om att vara född till det, det handlar om att våga ta det första steget.

Och det börjar med ett beslut att säja JA och att göra jobbet.

9 konkreta tips för att övervinna rädslan för att tala inför publik

1. Ha ett djupare syfte, mål och var autentisk

Att tala inför publik blir lättare när du har ett tydligt syfte och mål med ditt framförande. Fokusera på varför ditt budskap är viktigt och hur det kan påverka och inspirera andra. När du ser din roll som talare som en möjlighet att bidra och göra skillnad, minskar rädslan.

Utöver att ha ett mål är autenticitet en nyckel till att skapa ett starkt band med din publik. Var dig själv, våga visa känslor och tala från hjärtat. Människor relaterar till äkthet och engagemang, och ju mer du vågar vara dig själv, desto mer trovärdig och trygg kommer du att känna dig. Att tala inför publik blir lättare när du har ett tydligt syfte och mål med ditt framförande. Fokusera på varför ditt budskap är viktigt och hur det kan påverka och inspirera andra. När du ser din roll som talare som en möjlighet att bidra och göra skillnad, minskar rädslan.

2. Förbered dig noggrant

Att vara väl förberedd minskar osäkerheten. Skriv ner huvudpunkterna i ditt tal och öva dem flera gånger. Ju bättre du känner ditt material, desto tryggare kommer du att känna dig (The Career Guru).

3. Börja i liten skala och träna framför kameran

Detta hjälper dig att gradvis vänja dig vid att tala inför andra. Ett bra sätt att förbättra din förmåga är också att spela in dig själv när du talar framför kameran. Genom att se inspelningarna kan du identifiera områden att förbättra, vänja dig vid din egen röst och kroppsspråk samt bygga upp ditt självförtroende. Öva genom att tala inför mindre grupper av vänner eller familj innan du tar steget till större publiker. Detta hjälper dig att gradvis vänja dig vid att tala inför andra.

4. Använd andningstekniker

Djup andning kan hjälpa till att lugna nerverna. Innan du börjar tala, ta några djupa andetag för att centrera dig själv och minska ångest. Det var en av de största verktygen jag själv använde innan jag skulle ut på scen. Sitta i ett rum och enbart fokusera på andningen. (Utforska Sinnet). Lyssna på Förändra ditt liv med meditation 7 tekniker.

5. Visualisera framgång och stärkt mental inställning

Föreställ dig själv genomföra ditt tal med självförtroende och att publiken reagerar positivt. Denna positiva visualisering kan stärka ditt självförtroende. Utöver visualisering kan du också arbeta med affirmationer och mental träning – påminn dig själv om dina styrkor och upprepa stärkande fraser som "Jag är trygg och kompetent när jag talar inför publik." Genom att förändra ditt tankemönster kan du skapa en mer positiv upplevelse av att tala inför andra (Utforska Sinnet). Föreställ dig själv genomföra ditt tal med självförtroende och att publiken reagerar positivt. Denna positiva visualisering kan stärka ditt självförtroende.

6. Se publiken som dina vänner och fokusera på budskapet

Kom ihåg att syftet med ditt tal är att förmedla ett budskap till din publik. En effektiv teknik är att visualisera publiken som dina vänner – föreställ dig att du pratar med personer som stöttar och vill höra vad du har att säga. Genom att skapa en mental bild av en vänlig och engagerad publik kan du minska självmedvetenheten och nervositeten. Kom ihåg att syftet med ditt tal är att förmedla ett budskap till din publik. Genom att rikta ditt fokus mot innehållet snarare än på dig själv kan du minska självmedvetenheten och nervositeten. Så innan du går ut på scen se publiken inför ditt inre öga som om dom verkligen är dina vänner och gå sedan ut och tala till dem, den här tekniken använde jag själv när jag gick ut inför 50 000 åhörare och kan verkligen säga att det fungerar.

7. Använd stödmaterial

En presentation eller stödanteckningar kan fungera som en guide och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår under ditt tal. Detta kan också ge publiken något annat att fokusera på, vilket kan minska din nervositet (AHASLIDES).

8. Acceptera nervositeten

Det är naturligt att känna sig nervös inför att tala inför publik. Istället för att försöka eliminera nervositeten, försök att omfamna den och använd den som energi för ditt framförande.

9. Sätt upp tydliga mål för din utveckling

Föreläsning Hagmans Kyl & Energiteknik AB

Sätt upp konkreta mål för hur du vill förbättra din talarförmåga, till exempel att tala inför en liten grupp en gång i veckan eller att gå en kurs i retorik, eller lägg ut något på socialmedier där du berättar om något. . Små, mätbara steg hjälper dig att utvecklas och bygga upp ditt självförtroende över tid.

Slutsats

Att övervinna rädslan för att tala inför publik är en process som kräver tid, övning och tålamod. Genom att implementera dessa strategier kan du gradvis bygga upp ditt självförtroende och bli en mer effektiv talare. Kom ihåg – de flesta i publiken vill att du ska lyckas, och med rätt förberedelse kan du lära dig att hantera din rädsla och till och med njuta av att tala inför publik. Inte bara det - oftast så innebär det att du kan mer om det aktuella ämnet än de som lyssnar på dig.

Om du vill ta ditt liv till nästa nivå och möta dina rädslor så tveka inte att höra av dig.

🔹 Boka en föreläsning eller en coaching-session idag!

Håll Dina Nyårslöften!

Hur Du Håller Ditt Nyårslöfte – Praktiska Tips och Fakta för Framgång

Nyårslöften är ett bra sätt att starta det nya året med en klar riktning vad det är med man vill åstadkomma, med förnyad motivation och tydliga mål i sikte. Trots goda intentioner visar forskning att så många som 80 % av alla nyårslöften bryts innan februari är slut. Varför är det så svårt att hålla löftena, och hur kan du öka dina chanser att lyckas? Här är en guide fylld med fakta, forskningsrapporter och praktiska tips för att göra dina löften till verklighet.

Varför Nyårslöften Misslyckas

1. Orealistiska mål
   Många sätter för stora eller diffusa mål, som "jag ska börja träna varje dag", vilket snabbt leder till utmattning och frustration. Utan en realistisk plan blir dessa mål svåra att uppnå.

2. Avsaknad av planering
   Ett mål utan en tydlig plan är som att försöka hitta en destination utan karta. Det leder ofta till att man tappar riktningen eller motivationen när hinder dyker upp.

3. Brist på motivation
   Löften som inte är kopplade till dina djupaste värderingar, ditt syfte och dina önskningar tenderar att förlora sin mening och därmed din inre glöd. Det handlar ofta om att man försöker leva upp till andras förväntningar istället för sina egna, samt att man lever i en villfarelse att de målen ska göra den förändring man söker. Men eftersom målen inte är kopplade till ett varför, ett djupare syfte så kräver de extra mycket viljekraft att åstadkomma dessa mål. Så bygg dina mål med ett bakom liggande varför och ett djupare syfte.

   Tips för Att Hålla Dina Nyårslöften

   1. Sätt SMARTA mål

   SMARTA mål är specifika, mätbara, attraktiva, realistiska och tidsbestämda.

   • Istället för "Jag ska träna mer" – säg: "Jag ska träna tre gånger i veckan i 30 minuter fram till mars."
     Den här metoden hjälper dig att skapa en tydlig riktning och möjliggör att du kan följa upp dina framsteg.

   2. Fokusera på en sak i taget

   Försök inte ändra allt på en gång. Prioritera ett löfte som känns mest betydelsefullt för dig. Genom att ge din fulla uppmärksamhet till ett mål ökar du chansen att lyckas.

   3. Skapa en plan

   • Bryt ner målet i mindre delmål.

   • Sätt en tydlig tidsram och skapa en daglig eller veckovis rutin.

   • Använd kalendrar eller appar för att hålla koll på dina framsteg och påminna dig själv.

   4. Optimera din tid

   • Tidsplanering: Avsätt specifika tider varje vecka för att arbeta mot ditt mål. Välj den tid som passar dig bäst för att göra den förändring du vill åstadkomma. En tid då du har som mest energi, då du fungerar som bäst underlättar den förändring du vill åt.

   • Skala bort saker: Identifiera aktiviteter som inte bidrar till ditt mål och minska tiden du lägger på dem. Det kan vara allt från skärmtid till oproduktiva möten eller vara observant på din omgivning, vilka människor du har runt omkring dig. Är det människor som dränerar dig, får dig att inte tro på dig själv, kräver en massa av dig som får dig att känna dig kvävd. Du behöver du göra något åt det. Tala med dem, sätt dem i karantän, träffa dem inte lika mycket, eller ta bort dem helt ur ditt liv.

   • Delegera: Om du har uppgifter som andra kan hjälpa dig med, be om hjälp. Detta frigör tid för dig att fokusera på det som är viktigast.

   5. Sök inspiration och stöd

   • Samtala med en expert: En coach eller mentor kan hjälpa dig att se dina styrkor och svagheter, samt guida dig genom eventuella hinder. Hur mentorskap påverkar måluppfyllelse – Amerikanska och Brittiska studier

     1. American Psychological Association (APA) – "Livslånga fördelar med mentorskap"
        Denna artikel visar att individer som har en mentor ofta presterar bättre i sina program och karriärer. Mentorer hjälper till att stärka yrkesidentiteten och öka engagemanget i professionella organisationer. Läs mer här. Eller här.

   • Lär av andra: Ta kontakt med någon som redan har uppnått det mål du siktar på. Deras erfarenheter kan ge dig insikter och praktiska tips.

   • Anslut dig till en gemenskap: Grupper och forum där andra delar liknande mål kan ge motivation och en känsla av ansvar.

   6. Bygg in ansvarighet

   • Berätta för någon du litar på om ditt löfte.

   • Hitta en vän eller en coach som kan stötta dig och ge dig uppmuntran när det känns tufft.
     Att dela dina mål med andra gör dem mer verkliga och får dig att känna dig mer engagerad.

   7. Var snäll mot dig själv

   Det är normalt att få en tillbakagång, motstånd, det är en del av livet. Så var ödmjuk mot dig själv och titta mer på de framsteg du gjort. Sedan upp på hästen igen och fortsätt. Du kommer att fixa det du vill åstadkomma, ha tålamod och förfina din strategi och plan.

   Fakta: Vanor och Hjärnan

   Att skapa en ny vana tar tid – i genomsnitt 66 dagar enligt forskning från University College London. Det innebär att uthållighet är nyckeln. Små dagliga handlingar bygger långsiktiga förändringar. Här spelar hjärnans neuroplasticitet en viktig roll; genom att repetera en vana skapas nya kopplingar i hjärnan som stärker vanan över tid. Läs mer om studien här.

   En annan studie från American Psychological Association visar att personer som spårar sina framsteg är 42 % mer benägna att nå sina mål. Detta kan göras genom dagböcker, appar eller veckovisa reflektioner. Läs rapporten här.

Gör Dina Nyårslöften Till Verklighet

Nyårslöften handlar inte om perfektion, utan om framsteg. Genom att sätta realistiska mål, skapa en tydlig plan och ge dig själv utrymme för att lära dig och växa kan du göra 2025 till året då du inte bara sätter löften – utan håller dem.

Christoffer R en av mina klienter, säger:

“Din coaching gjorde att jag fick en tydlig plan och mitt livssyfte. Under de 6 månaderna jag blivit coachad har jag nått så många av mina mål och blivit mer strukturerad, fokuserad. Jag är så tacksam att jag tog kontakt med dig! Nu har jag fått verktyg som jag kan använda i resten av mitt liv.”

Är du redo att ta nästa steg? Kontakta mig idag för att påbörja din resa mot att hålla dina nyårslöften och skapa ett liv i linje med dina drömmar.