Sigma-mannen – Den självständige ledaren utanför hierarkin

Sigma-mannen – Den självständige ledaren utanför hierarkin

Mental Coach - Gentlemen’s Coach

Fotograf : Nina Sinkkonen klicka på bild till fotograf.

Alfamannen får ofta all uppmärksamhet, det finns en annan typ av man som följer en helt annan väg – Sigma-mannen (nr 2 av de 8 arketyperna). Han är en gåta för många, en ensamvarg som inte söker bekräftelse från andra men ändå har en naturlig dragningskraft. Han tar inte order från någon, men han ger heller inga – han skapar sin egen väg.

Men vad innebär det egentligen att vara en Sigma-man? Och varför fascineras så många av denna mystiska typ av ledare?

Vad är en Sigma-man?

En Sigma-man är en självständig och oberoende individ som inte passar in i traditionella sociala hierarkier. Till skillnad från Alfamannen, som trivs i toppen av en grupp och söker inflytande, föredrar Sigma-mannen att vara sin egen ledare.

Han kan ha samma styrka, intelligens och attraktionskraft som en Alfa, men han väljer att stå utanför spelet. Han är en ensamvarg som inte följer flocken – och just därför blir han ofta en outtalad förebild för andra.

Egenskaper hos en Sigma-man

Livssyfte Coach - John Andreas

Fotograf Nina Sinkkonen : Hemsida klicka på bild

🔥 Självständig – Han är oberoende av andras åsikter och bygger sitt liv på egna villkor.
🔥 Tyst ledarskap – Han leder genom handling snarare än ord. Andra respekterar honom, även om han inte söker deras godkännande.
🔥 Intelligent & strategisk – Han analyserar världen och människor noggrant. Han tar genomtänkta beslut baserade på logik och intuition.
🔥 Reserverad & mystisk – Han delar inte ut sitt liv till vem som helst. Hans tillbakadragna natur gör honom ofta fascinerande.
🔥 Emotionellt stabil – Han har en stark inre värld och låter sig inte lätt påverkas av andras dramatik.
🔥 Flexibel & anpassningsbar – Han kan röra sig i olika sociala sammanhang utan att känna behovet av att dominera eller följa.
🔥 Självdisciplinerad – Han sätter upp mål och följer dem utan att behöva yttre motivation.
🔥 Attraktiv utan att försöka – Hans självsäkerhet och mysterium gör att han naturligt drar till sig uppmärksamhet, särskilt från kvinnor.

Sigma-mannens styrka och svagheter – Självledarskapets dubbla svärd

Sigma-mannens unika kraft ligger i hans självledarskap. Han behöver ingen yttre auktoritet, ingen grupp och inget system för att definiera sig själv eller sin väg i livet. Han följer ingen – men han låter sig inte heller styras av behovet att dominera.

💡 Detta är hans största fördel:
✔ Frihet och autonomi – Han skapar sitt liv på sina egna villkor utan att kompromissa.
✔ Emotionell stabilitet – Han påverkas inte av yttre press eller grupptryck.
✔ Strategiskt tänkande – Han gör val utifrån logik och långsiktiga mål, snarare än impuls och känslor.
✔ Tyst men kraftfull ledare – Även om han inte söker ledarrollen, ser många upp till honom som en förebild.
✔ Flexibilitet – Han kan röra sig mellan sociala sammanhang utan att känna sig fast i någon roll eller förväntan.

⚠ Men självständigheten har också en baksida:
❌ Risk för isolering – Hans ovilja att förlita sig på andra kan leda till ensamhet.
❌ Brist på samarbete – Han kan ha svårt att kompromissa och samarbeta med andra, vilket begränsar möjligheter i arbete och relationer.
❌ Avsaknad av yttre korrigering – Eftersom han inte söker råd eller feedback, kan han fastna i egna tankemönster utan att utvecklas.
❌ Kan upplevas som distanserad och känslokall – Hans reserverade natur kan göra att han har svårt att skapa djupa relationer.
❌ Ingen naturlig supportstruktur – Till skillnad från en Alfa eller Beta, som har ett nätverk, kan Sigma-mannen behöva hantera livets motgångar ensam.

💡 Balansen mellan styrka och svaghet ligger i att använda Sigma-mannens självständighet på ett strategiskt sätt – utan att det leder till alienation och stagnation.

Sigma-mannen i relationer – Svårfångad men eftertraktad

💡 En Sigma-man behöver aldrig aktivt jaga kvinnor – hans mysterium och självständighet gör honom automatiskt attraktiv. Han är svår att läsa, svår att få, och just därför blir han så eftertraktad.

Men till skillnad från Alfamanen, som ofta söker validering genom social framgång och relationer, ser Sigma-mannen kvinnor som en del av hans liv – men inte dess centrum.

Hur Sigma-mannen beter sig i relationer:

✅ Oberoende och självsäker – Han behöver ingen kvinna för att känna sig hel.
✅ Lojal men aldrig kontrollerande – Han ger sin partner frihet, eftersom han själv kräver den.
✅ Fascinerande och svår att fånga – Han är en utmaning, vilket gör honom oemotståndlig.
✅ Emotionellt stabil – Han tar inte till drama eller manipulation.

⚠ Utmaningar för Sigma-mannen i relationer:
❌ Kan vara svår att knyta an till på ett djupare plan.
❌ Hans ovilja att anpassa sig kan skapa distans.
❌ Han kan avvisa kärlek och närhet av rädsla för att bli bunden.

Syfte, mening och mål – Sigma-mannens drivkraft

En äkta Sigma-man lever inte bara för att existera – han har en högre vision för sitt liv.

💡 Har du klara mål och en riktning i livet?
💡 Har du hittat ditt syfte, eller lever du bara för dagen?
💡 Vad vill du skapa och lämna efter dig?

Sigma-mannen jagar inte status eller bekräftelse, men han söker ständig utveckling. Han vill förstå världen, fördjupa sig i kunskap och bemästra sitt liv.

Om en Sigma-man inte har ett tydligt syfte kan han fastna i tomhet och isolation. Han behöver ett stort mål att arbeta mot – något större än honom själv.

Vill du utvecklas till en Sigma-Gentleman och bygga ditt liv på dina egna villkor?

Den ultimata Sigma-mannen är inte bara en självständig ledare – han är också en Gentleman.

✔ Han har frihet, men också disciplin.
✔ Han är oberoende, men också respekterad.
✔ Han är strategisk, men också moralisk och rättvis.

👉 Läs detta blogginlägg om vad det innebär att vara en gentleman idag

👉 Läs detta blogginlägg om vad en Alfa-man är och om det är något att sträva efter

📩 Skicka ett meddelande eller boka en konsultation – framtiden ligger i dina händer! 🔥

John Andreas - Gentlemen’s Coach

Vad är en Alfaman – och är det något att sträva efter?

Vad är en Alfaman – och är det något att sträva efter?

PEPPAR PÅ REDBULL CHALLENGE 24H

FOTOGRAF : Sabina Selin : Klicka på bild för hemsida

Alfaman är en av de åtta arketyperna för att beskriva egenskaper och personlighet hos en man.

Under två månader kommer det vara en serie här på bloggen som vi går igenom de åtta arketyperna så att du kan förstå vem du är och hur du kan använda dina speciella egenskaper till din fördel. (så prenumera på nyhetsbrevet så du håller dig uppdaterad)

Mäns maskulinitet diskuteras flitigt, ifrågasätts och omdefinieras, och begreppet Alfaman (en av de åtta arketyperna) upplever jag som mer laddat än någonsin.

För många är det en symbol för styrka, ledarskap och dominans, medan andra ser det som föråldrat, machopräglat och arrogant.

Men vad innebär det egentligen att vara en Alfaman?

Är det en arketyp att eftersträva, eller bör vi istället sträva efter en modernare och mer balanserad syn på manlighet?

I detta blogginlägg utforskar vi:
✔ Alfamanens styrkor och svagheter
✔ Hur han beter sig i relationer
✔ Hur han fungerar i arbetslivet och sociala sammanhang
✔ Skillnaden mellan en trygg och en otrygg Alfa
✔ Hur en sann Alfa hittar sitt syfte, mening och mål

Och viktigast av allt – hur du kan utvecklas till en stark, respekterad och balanserad ledare i ditt eget liv.

Den traditionella Alfamanen – Ledaren och dominanten

Begreppet Alfahanne härstammar från djurvärlden, där en alfahanne är den dominerande ledaren i en flock. I den mänskliga världen har detta översatts till en man som tar plats, leder andra och utstrålar makt och karisma.

Vanliga egenskaper hos en Alfaman:

🔥 Självsäkerhet – En alfaman tvivlar inte på sig själv. Han vet vad han vill och vågar gå sin egen väg.
🔥 Ledarskap – Han har en naturlig förmåga att leda och inspirera andra.
🔥 Dominans – Han låter sig inte bli överkörd eller styrd av andra.
🔥 Karismatisk & socialt stark – Han har en magnetisk dragningskraft.
🔥 Målmedvetenhet – Han har klara mål och jobbar hårt för att uppnå dem.
🔥 Oberoende – Han bygger sitt liv på sina egna värderingar och söker inte godkännande från andra.

Dessa egenskaper kan utan tvekan vara attraktiva och effektiva – men vad händer när alfamanens drag går till överdrift?

När Alfamanen blir en karikatyr

I dagens samhälle har Alfamanen ibland fått en negativ stämpel. Medier, sociala medier och vissa profiler har skapat en bild av den toxiska Alfamanen, där styrka handlar om att dominera andra snarare än att utveckla sig själv.

🚫 En falsk Alfaman tror att styrka betyder att trycka ner andra.
🚫 Han saknar ödmjukhet och förmåga att lyssna.
🚫 Istället för att vara en sann ledare blir han en diktator.

Detta är långt ifrån vad en verkligt stark och respekterad man är.

Alfamanen i relationer – Trygg vs. Otrygg Alfa

En sann Alfaman är attraktiv eftersom han utstrålar styrka, målmedvetenhet och ett naturligt ledarskap. Dessa egenskaper skapar ofta trygghet och stabilitet för dem som finns i hans närhet. Men det finns en viktig distinktion mellan en trygg och en otrygg Alfa, speciellt när det gäller hur han hanterar sina relationer, sin självkänsla och sitt behov av kontroll.

Trygg Alfa
En trygg Alfaman är självsäker utan att vara arrogant. Han är medveten om sina styrkor men även om sina svagheter och vågar visa när han behöver hjälp. Han ger andra människor utrymme att växa och utvecklas bredvid honom, eftersom han inte ser andras framgångar eller styrkor som ett hot. Istället uppmuntrar han och lyfter fram andra, vilket stärker både hans egna relationer och hans position som ledare.

Den trygga Alfamannen tar ansvar för sina handlingar och är konsekvent i sitt beteende, det skapar förtroende och respekt från sin omgivning. Han kommunicerar tydligt och direkt, sätter hälsosamma gränser och är emotionellt tillgänglig i relationer. Hans inre trygghet och närvaro gör honom attraktiv och pålitlig som partner.

Otrygg Alfa
En otrygg Alfaman bär på en inre osäkerhet som han ofta försöker maskera med dominans, kontroll och ibland aggression. Hans behov av att ständigt hävda sig kan leda till osunda relationers som ofta är präglade av maktkamper och svartsjuka. Han ser ofta andras framgång som ett hot mot sin egen status och kan därför bli kontrollerande eller nedvärderande.

Den otrygga Alfamannens relationer präglas av instabilitet, eftersom han ofta växlar mellan intensiv närhet och känslomässig distans. Hans osäkerhet gör att han sällan kan ta emot kritik och har väldigt svårt att erkänna misstag, istället projicerar han tillbaka dem på andra, vilket skapar konflikter och missförstånd. Bristen på emotionell öppenhet och kommunikation leder ofta till frustration och missnöje hos hans partner, kollegor, vänner, vilket långsiktigt förstör många relationer. .

Att utvecklas från otrygg till trygg

För en Alfaman är det avgörande att förstå vilken typ av Alfa han är och vad som driver honom. Genom att utveckla sin självkännedom och emotionella intelligens kan en otrygg Alfa börja röra sig mot trygghet. Nyckeln ligger i att våga möta sina inre rädslor, släppa kontrollbehovet och börja bygga en genuin självkänsla som inte är beroende av yttre bekräftelse.

En Alfaman som gör denna resa kan skapa djupa, meningsfulla och hållbara relationer. Genom att växa i trygghet och styrka inifrån kan han verkligen bli den ledare, partner och gentleman han önskar vara.

Trygg Alfa i relationer:

✅ Kommunicerar öppet och tydligt – Han är rak med vad han vill, men lyssnar också på sin partner.
✅ Ger trygghet utan att vara kontrollerande – Han vet att en relation bygger på ömsesidig respekt och frihet.
✅ Inspirerar sin partner – Han lyfter andra istället för att trycka ner dem.
✅ Har känslomässig intelligens – Han förstår att styrka även innebär sårbarhet och empati.

Otrygg Alfa i relationer:

❌ Kontrollerande – Begränsar sin partner och misstänkliggör henne.
❌ Behov av ständig bekräftelse – Svartsjuk och kräver uppmärksamhet.
❌ Aggressivitet istället för styrka – Förväxlar dominans med ledarskap och är reaktiv.
❌ Skyller på andra – Tar inget ansvar för relationens utmaningar.

Hantera en otrygg Alfa.

Att hantera en otrygg Alfa kan vara utmanande, men det finns strategier som kan hjälpa dig att skapa balans och tydliga gränser i relationen. Här följer några konkreta tips:

1. Tydlig kommunikation

Var direkt, rak och tydlig i din kommunikation. En otrygg Alfa försöker ofta ta kontroll över samtal och situationer. Undvik att hamna i onödiga maktkamper genom att vara tydlig och stå fast vid dina åsikter utan att bli defensiv.

2. Sätt tydliga gränser

Det är viktigt att du själv är klar över var dina gränser går. Förmedla vad som är acceptabelt och inte i din relation, och håll fast vid detta konsekvent. Otrygga Alfamän testar ofta gränser, och tydlighet hjälper till att minska manipulation och maktspel.

3. Bekräfta men stärk inte osäkerheten

Otrygga Alfamän söker ofta bekräftelse och uppmärksamhet. Bekräfta gärna positiva egenskaper och styrkor, men undvik att ge efter för deras krav på ständig uppmärksamhet eller beröm. Hjälp dem istället förstå att deras värde inte baseras på yttre bekräftelse.

4. Förbli lugn och saklig

Om du hamnar i konflikt med en otrygg Alfa är det avgörande att behålla lugnet. De kan använda känslor och dramatik för att styra situationer, och att du håller dig lugn och saklig förhindrar att konflikten eskalerar.

5. Uppmuntra självreflektion

Om det finns utrymme och öppenhet, uppmuntra den otrygga Alfamannen att reflektera över sitt beteende och känslor. Fråga vad han egentligen känner eller behöver, och ge honom utrymme att förstå sina egna drivkrafter.

6. Ta inte ansvar för hans beteende

Förstå att det inte är ditt ansvar att "fixa" eller förändra honom. Var medveten om att förändring måste komma från honom själv. Ditt ansvar ligger främst i att ta hand om din egen integritet och ditt välmående.

7. Våga söka stöd

Att vara nära en otrygg Alfa kan vara emotionellt krävande. Se därför till att ha ett starkt stödnätverk omkring dig, som vänner, familj eller professionellt stöd, exempelvis en coach eller terapeut.

Genom att använda dessa strategier kan du skapa sundare relationer med en otrygg Alfa och samtidigt skydda din egen känslomässiga hälsa.

Syfte, mening och mål – Den moderna Alfamanens väg

En sann ledare har mer än bara självsäkerhet – han har ett syfte och en riktning i livet.

💡 Har du ett syfte som driver dig? 👉 Läs mer om livssyfte här
💡 Har du klara mål, eller drivs du bara av makt och status?
💡 Bidrar du till något större än dig själv?

En äkta Alfaman bygger ett liv med djup och mening, inte bara yttre framgång.

Är du en Alfaman – eller en ledare med balans?

Om du strävar efter att bli en sann Alfaman, fråga dig själv:

✔ Utvecklar du din inre styrka, eller bygger du din självbild på att dominera andra?
✔ Är du självsäker men också öppen för att lyssna och utvecklas?
✔ Leder du med respekt och integritet, eller med kontroll och maktspel?

Glöm inte att signa upp för Nyhetsbrevet så att du inte missar nästa Arketyp : Sigma mannen.

Den starkaste mannen är autentisk, disciplinerad och har modet att vara sig själv – utan att behöva trampa på andra.

👉 Läs detta blogginlägg om vad det innebär att vara en gentleman idag

JOHN ANDREAS : GENTLEMEN’S COACH

Vill du utvecklas till en ledare med balans? En sann Gentleman?

💡 Vill du bli mer självsäker, disciplinerad och respekterad?
💡 Söker du balans mellan styrka, integritet och empati?
💡 Behöver du vägledning för att hitta din egen riktning i livet?

🔹 Jag erbjuder coaching och mentorskap för män som vill ta sitt liv till nästa nivå.
🔹 Kontakta mig idag och låt oss börja din resa mot att bli den bästa versionen av dig själv.

📩 Skicka ett meddelande eller boka en konsultation – framtiden ligger i dina händer! 🔥

DU KAN KÖPA VAD DU VILL – INOMBORDS EKAR TOMHET?

Framgång och tomhet!

Du har byggt imperiet, skapat förmögenheten, säkrat framtiden. På ytan ser allt perfekt ut – status, makt, frihet. Men låt oss vara ärliga: Känner du dig verkligen fri? Eller ligger du vaken på natten, oförmögen att koppla av, fast i en tillvaro där nästa mål alltid hägrar som enda lösning?

När framgång blir din tyngsta boja

Forskning visar att kronisk stress påverkar både mental och fysisk hälsa. Enligt Hjärnfonden kan långvarig stress orsaka bestående förändringar i hjärnan, vilket påverkar vår förmåga att hantera stress och ökar risken för återinsjuknande. (hjarnfonden.se)

Jag vet exakt hur det känns. En fullspäckad kalender, ständiga deadlines, affärer som aldrig kan vänta. Alltid på språng, alltid på väg mot nästa nivå. Ingen tid att reflektera, ingen tid att andas.

Men jag vet också vad det kostar. När framgången börjar äta upp dig inifrån. När din hjärna aldrig stänger av. När stressen byggs upp till en nivå där du känner av det fysiskt: hjärtklappning, migrän, sömnproblem. När du sitter vid middagsbordet men mentalt är någon annanstans. När du bygger ditt livsverk – men ändå känner en molande tomhet inombords.

Minns du den tiden då du verkligen levde?

Minns du när du kände dig levande på riktigt? Kanske var det en varm sommarnatt när du skrattade tills magen värkte, omgiven av vänner som betydde allt. Kanske var det den där resan när du för första gången kände doften av en ny stad, och allt kändes möjligt. Eller den där gången du stod på en strand, vinden i håret, och insåg att du var fri.

Då spelade pengar ingen roll. Då var det inte prestationen som definierade dig. Då levde du, utan filter, utan krav, utan rädsla.

Så vad hände? När förlorade du kontakten med den känslan? Och viktigast av allt – hur tar du tillbaka den?

Från ständig prestation till inre stillhet

Jag hade aldrig trott att min framtid skulle se ut så här – ett vrak med ständiga migränattacker, kronisk trötthet och en kropp som signalerade att något var allvarligt fel. Yrsel kom och gick, minnet svek mig, och familjestunder förvandlades till en dimma av frånvaro. Jag var fysiskt där, men mentalt någon annanstans, med irritation som ständig följeslagare. Jag reagerade reaktivt istället för att agera medvetet.

Sedan förlorade jag allt – mitt äktenskap, mitt hem och mig själv. Jag var mentalt och fysiskt utmattad, med en ständig ångest i bröstet. Kvar fanns en fråga: Hur kunde det här hända?

Var detta allt?

Var det värt allt slit?

Vad hade gått snett?

Jag visste inte svaret då, men det var början på något större. Insikten kom: det jag jagat hela mitt liv – framgång, bekräftelse, kontroll – kunde aldrig ge mig den verkliga friheten och stillheten jag sökte.

Jag dök in i både västerländsk och österländsk visdom för att förstå mig själv. Med tiden såg jag sanningen: jag hade definierat mitt värde genom andras bekräftelse, genom social status och titel. Rädslan för att avslöjas som en bluff hade drivit mig till utmattning.

Det var först när jag förlorade allt som jag insåg att jag behövde förändras. Istället för att fly ensamheten genom prestationer mötte jag den. Och där, i tomheten, fann jag en frihet jag aldrig tidigare upplevt. Jag lärde mig trivas i mitt eget sällskap, tills jag en dag blev min egen bästa vän.

Idag hanterar jag utmaningar med inre harmoni.

Jag är lyckligare, gladare och tydligare i vad jag vill och inte vill. Jag lever för att skapa, inte för att bevisa något. Jag upprätthåller inte längre en fasad av kontroll eller framgång – jag ÄR i harmoni, på mina villkor. Min kalender styr mig inte längre; jag väljer medvetet var jag investerar min tid och energi. Och det är en frihet jag aldrig vill byta bort.

Jag har insett att framgång inte handlar om att göra mer, utan om att vara mer. Jag jagar inte längre möjligheter – de kommer till mig eftersom jag agerar i linje med mitt syfte. Jag pressar mig inte längre till max, utan arbetar med skärpa, fokus och balans.

Jag behöver inte längre hävda mig – jag vet mitt värde. Jag bygger harmoniska, utvecklande relationer utan drama eller dominans. Och det kanske låter otroligt, men sedan jag släppte det jag visste var fel, har jag inte haft en enda migränattack eller upplevt yrsel. Min fysiska och mentala hälsa har aldrig varit bättre.

JA, det finns ett annat sätt att leva!

När ska du sluta vänta?

Livet är en gåva, och tid är den enda resursen du aldrig kan köpa tillbaka. Hur länge ska du ignorera signalerna? Hur länge ska du vänta på att saker "ska lugna ner sig" innan du inser att de aldrig kommer göra det – om du inte tar kontroll?

Jag vet hur det är att leva för prestation, att alltid vara tillgänglig, att låta kalendern styra livet. Jag pressade mig själv till max och trodde att framgång betydde mer att göra, mer att uppnå. Samtidigt blev jag tröttare, mer frånvarande och fast i ett hamsterhjul jag inte kunde hoppa av.

Men jag tog kontroll över mitt egna öde. Jag valde att förändras istället för att bedöva ensamheten med fler prestationer. Jag mötte tomheten och fann en frihet och stillhet jag aldrig tidigare upplevt.

Sedan dess har allt förändrats. Jag är fri från den konstanta pressen, trots att tempot ibland är högt – vilket jag älskar. Jag har balans, luft i kalendern och utrymme att njuta av livet.

Livet är en gåva. Och tid är den enda resursen du aldrig kan köpa mer av.

Hur länge ska du fortsätta ignorera signalerna? Hur länge ska du vänta på att saker ”skall lugna ner sig” innan du inser att de aldrig kommer göra det – om du inte tar kontroll?

Tecken på att du måste göra en förändring – NU

• Du har allt – men känner en gnagande tomhet.

• Du når dina mål – men det känns aldrig som tillräckligt.

• Dina relationer känns ytliga eller ansträngda.

• Du kan inte stanna upp – för du vet inte hur.

• Din kropp börjar säga ifrån: sömnlöshet, stress, hjärtklappning, migrän.

• Du vet att du behöver hjälp – men tvekar att be om den.

• Du lever för prestation – men missar det som verkligen betyder något.

Om du känner igen dig i något av detta, är det dags att ta tillbaka kontrollen över ditt liv – innan det är för sent.

Att våga söka hjälp är att visa styrka

Det finns en myt om att en riktig gentleman aldrig visar svaghet. Att han löser allt själv. Men låt oss vara tydliga: Att våga be om hjälp är en av de starkaste handlingarna en man kan göra. De största ledarna, de mest framgångsrika männen, har alla en sak gemensamt – de vet när det är dags att reflektera, utvecklas och ta hjälp från någon som kan vägleda dem.

Jag har varit där. Och jag vet att du kan ta dig ut.

Hur du hittar ro i själen och tar tillbaka ditt liv

Ta reda på ditt livssyfte här

Övning: Visualisera din ultimata framtid

Ta tio minuter varje dag där du sitter i stillhet och föreställer dig den bästa versionen av ditt liv. Hur ser din dag ut? Vilka relationer har du? Hur mår du? Vad gör du annorlunda än idag? Skriv ner dina insikter och vad du kan börja förändra redan nu.

1. Sluta jaga nästa mål – och förstå varför du jagar
   Vad tror du att du kommer känna när du uppnår det du jagar? Och varför kan du inte känna det redan nu?

2. Våga sakta ner och lyssna inåt
   Du kan inte lösa inre problem med yttre framgång. Meditation, reflektion och att skapa utrymme för eftertanke är nyckeln till verklig klarhet.

3. Identifiera vad som faktiskt ger dig mening
   Vad får dig att känna dig levande utanför prestation och status?

Tre böcker som kommer förändra ditt liv

📖 Man's Search for Meaning – Viktor E. Frankl
📖 Stillness is the Key – Ryan Holiday
📖 The Power of Now – Eckhart Tolle

Tre aktiviteter för att hitta tillbaka till dig själv

✅ Digital detox i 48 timmar – Stäng av telefonen och låt din hjärna vila från ständig stimulans.
✅ Ensamtid i naturen – Ge dig själv tid att bara vara.
✅ Gör en djupgående andningsövning varje morgon – Andning påverkar din stressnivå mer än du tror.

Ta kontrollen över ditt öde!

Tid är den enda resurs du inte kan köpa tillbaka. Vänta inte på att din kropp eller ditt liv ska tvinga dig att förändras.

Jag hjälper högpresterande män att vakna upp och ta tillbaka kontrollen – på riktigt. Genom en metod som använts världen över i över 30 år hjälper jag dig att hitta klarhet, riktning och inre ledarskap.

Är du redo att skapa verklig frihet – både på utsidan och insidan?

👉 Boka ett samtal

Männen som inte kommer hem!

Branschen där männen lider i tystnad.

Byggbranschen befinner sig i en djup kris. Arbetslösheten ökar och tillväxten stannar av. Bakom statistiken döljer sig stress, ångest och psykisk ohälsa. Detta påverkar alla – byggarbetare, chefer, egenföretagare, familjer och samhället i stort.

Skrämmande fakta som kräver uppmärksamhet

• Byggnadsarbetare har 50 % högre risk för självmord än andra män. Källa : Göteborgs universitet: Självmordshandlingar vanligare bland byggjobbare

• Arbetslösheten ökade med 20 % inom byggsektorn under 2023 (Byggföretagen).

• 62 % av byggarbetare har mått psykiskt dåligt senaste året.

Jag vet hur det känns när livet rasar samman!

Utifrån såg mitt liv perfekt ut. Jag drev ett framgångsrikt bolag med flera anställda. Affärerna gick bra, kunderna var nöjda, men det ingen visste var hur jag egentligen mådde på insidan. Varje dag kämpade jag i tystnad med stressen och tröttheten som åt upp mig inifrån. Jag kom hem till min familj på kvällarna, men var ändå aldrig riktigt där. Jag befann mig i min egen bubbla, en plats fylld av oro, press och ensamhet. Innerst inne visste jag att detta inte var hållbart, men jag fortsatte blunda och kämpa vidare.

När finanskrisen 2008 slog till, rasade allt. Byggbranschen tvärstannade och till slut var det ett faktum. Det höll inte längre, fick säga upp personalen och företaget gick i konkurs, i samma andetag tvingades jag till slut sälja allt jag hade jobbat så hårt för att skapa. Huset, bilen, företaget – allt var borta på ett ögonblick. Jag stod kvar där, helt ensam och helt förkrossad.

Paniken och skammen grep tag om mig. Jag kände mig kvävd och fången av mörkret som tog över mitt sinne. Jag orkade inte mer, självmordstankar började smyga sig in; jag ville bara fly från verkligheten och allt ansvar som kändes som en omöjligt att bära.

Men någonstans mitt i den djupaste sorgen och ensamheten förstod jag något livsviktigt – ensamhet är inte styrka. Jag valde att öppna mig, söka hjälp, prata med andra och sakta men började jag vända på livet. De besluten räddade mitt liv. Det finns hopp.

Idag brinner jag för att hjälpa andra män, att våga bryta tystnaden och öppna upp om sina svårigheter. Jag visar dem att det finns en väg framåt, att det finns styrka i att våga vara öppen och ärlig och att ingen ska behöva uppleva det helvete jag gick igenom ensam.

Mitt mål är tydligt: Att ge männen verktyg, mod och stöd så att de aldrig behöver möta livets motgångar helt ensamma igen.

Kostnaden för familjer, företag och samhället

När en människa går sönder påverkas alla runt omkring. Familjer splittras och barn förlorar en förälder. Arbetsplatser förlorar viktiga medarbetare, kompetens och trygghet. Samhället påverkas genom ökade sjukskrivningar och vårdkostnader. Kanske känner du någon som förlorat en kollega, vän, bror eller partner? Sorgen, saknaden och tomheten är verklig, och kostnaden oändlig. Tillsammans måste vi agera innan fler går förlorade.

Ekonomisk kris leder till psykisk ohälsa

Under 2024 gick dessutom 2 032 byggföretag i konkurs – det högsta antalet sedan 1993 Enligt Byggföretagen (2024) Bara i januari 2025 gick ytterligare 198 företag omkull. Storstadslänen, särskilt Stockholm, drabbades hårdast. Den ekonomiska osäkerheten skapar ångest, depression och utbrändhet som ökar år efter år.

Varför ökar psykisk ohälsa i byggbranschen?

• Ekonomisk oro: Rädsla och osäkerhet kring ekonomin leder till stress och ångest.

• Machokultur: Att hålla inne känslor och aldrig visa svaghet förvärrar problemen.

• Prestationsångest: Hög konkurrens och press leder till utmattning och sjukskrivningar.

• Hög arbetsbelastning: Konstant fysisk och psykisk belastning leder till långvarig ohälsa.

Trots allt – styrkan i byggbranschen

Men byggbranschen är också en plats för gemenskap, stolthet och fantastisk kompetens. Männen som arbetar här bygger våra vägar, hem, skolor och sjukhus. Här finns ett starkt lagarbete, en vilja att skapa något bestående. Vi måste skydda detta, och det börjar med att våga prata om det som är svårt.

När någon inte längre finns där

Den psykiska ohälsan kostar inte bara liv. Den splittrar familjer, förstör relationer och lämnar barn utan sina pappor. Kanske har du själv mist en kollega, vän eller familjemedlem på grund av psykisk ohälsa? Smärtan, tomheten och skuldkänslorna är verkliga. Det är dags att bryta tystnaden – innan fler drabbas.

Vad kan vi göra – tillsammans?

Företagen måste:

• Vara tydliga och transparenta kring framtiden.

• Utmana machokulturen och uppmuntra öppna samtal.

• Införa stödprogram för psykisk hälsa.

Du kan:

• Våga prata öppet om dina känslor och problem.

• Lyssna på och stötta kollegor som har det tufft.

• Prioritera din psykiska hälsa lika mycket som din fysiska.

Jag är här för att hjälpa dig

Coach & Föreläsare

Fotograf : Nina Sinkkonen : Klicka på bild för hemsida

Som Mental Coach erbjuder jag föreläsningar, workshops och personlig coaching för att skapa en bättre arbetsmiljö och ge dig och dina kollegor verktyg att hantera stress och psykisk ohälsa.

Låt oss tillsammans förändra byggbranschen – för dig själv, din familj, ditt företag och vårt samhälle.

Om du eller någon du känner har självmordstankar, sök hjälp direkt:

• Mind Självmordslinjen: Ring 90101 eller besök mind.se

• SPES – För anhöriga: Ring 020-18 18 00 eller besök spes.se

• 1177 Vårdguiden: Besök 1177.se

• Boka ett kostnadsfritt möte idag – förändringen börjar med dig.

DU HAR ALLT, UTOM RO I SJÄLEN.

HIGH EARNER – DU HAR ALLT, UTOM RO I SJÄLEN.

Du har lyckats. På pappret ser allt perfekt ut. Hög inkomst, framgångsrik karriär, status och trygghet. Du är där många drömmer om att vara. Men ändå finns det något som inte känns rätt.

Varför känns det så?

Jag vet hur det känns att vara fast i en tillvaro där prestation är allt. Jag levde för att leverera, för att upprätthålla en fasad av kontroll och framgång. Min kalender var fullproppad med projekt, möten och sociala tillställningar – inte alltid för att jag ville, utan för att jag inte kunde riskera att missa något. Om jag saktade ner, kunde någon annan ta chansen. Så jag tryckte på, arbetade hårdare, pressade mig själv till max.

Jag levde under konstant press. och var fysiskt och mentalt inte på topp, kan säga mer som ett vrak, med ständiga migränattacker och skulle nästan kunna säga kronisk trötthet. Till råga på allt fick jag emellanåt yrsel och började glömma saker. Familjestunder blev en dimma av frånvaro. Jag var fysiskt närvarande, men mentalt någon annanstans och hade nära till irritation. Under denna period hade jag också börja reagera allt mer reaktivt istället för att agera medvetet.

Men det sjuka var att jag höll fast vid något jag innerst inne visste var fel. Jag hade definierat mitt värde genom andras bekräftelse, genom min sociala status och min framgång. Jag var ibland rädd för att framstå som en bluff, att någon skulle genomskåda att jag inte var så stark som jag utgav mig för att vara, att jag inte var så perfekt. Jag visste innerst inne att jag inte kunde hålla på så här, men ändå fortsatte jag tills skilsmässan var ett faktum och jag hade blivit ett minne blott från mitt forna jag.

Att det var det här som skulle krävas för att jag verkligen skulle börja lyssna inåt. Jag insåg att allt lidande jag genomgått varit för mitt bästa och det fanns något att lära. Jag förändrades istället för att döva och bedöva ensamheten med massa förströelser, jagande efter nya mål och prestationer mötte jag ensamheten & tomheten. Jag började trivas i mitt eget sällskap tills jag en dag blev min egen bästa vän.

Sedan den dagen förändrades allt. Jag blev fri från den konstanta pressen, trots att tempot ibland är högt – vilket jag älskar. Jag är i balans, har luft i kalendern och utrymme att njuta av livet.

Idag hanterar jag utmaningar med inre harmoni, är lyckligare, gladare och tydligare i vad jag vill och inte vill. Jag vet hur det känns att vara fri från den konstanta pressen att prestera.

Jag lever för att skapa, inte för att bevisa något. Jag upprätthåller inte längre en fasad av kontroll eller framgång – jag ÄR i harmoni, på mina villkor. Min kalender är inte längre fullproppad med projekt, möten och sociala tillställningar bara för att hålla tempot uppe. Jag väljer medvetet vad jag lägger min tid och energi på, utan rädsla för att missa något och det är så SKÖNT.

Jag har insett att framgång inte handlar om att göra mer, utan om att vara mer. Jag behöver inte längre jaga möjligheter – de kommer till mig eftersom jag agerar i linje med mitt syfte. Jag pressar mig inte längre till max, utan arbetar med skärpa, fokus och balans.

Jag behöver inte längre hävda mig – jag vet mitt värde. Jag bygger nu harmoniska, utvecklande relationer utan drama, tjafs eller dominans. Detta kanske låter otroligt men när jag väl släppte det jag innerst inne visste var fel så har jag inte heller haft en enda migränattack eller upplevt yrsel. Min fysiska och mentala hälsa har aldrig varit bättre.

JA det finns ett annat sätt att leva!!!!

VARFÖR ÄR DET INTE NOG?

Livssyfte Coach : John Andreas

Fotograf : Nina Sinkkonen

Att vara en "high earner" handlar ofta om mer än pengar. Det handlar om att vinna. Om att bevisa sig. Om att skapa något stort. Men längs vägen kan du ha förlorat något viktigt: din inre frid.

Här är några vanliga tecken på att din framgång håller dig fången:

• Du jagar nästa mål – men glömmer varför du började.

• Du känner ingen djup tillfredsställelse, bara en tomhet som aldrig försvinner.

• Dina relationer känns ytliga eller obalanserade.

• Du fyller tomheten med distraktioner – jobb, alkohol, träning, sociala medier.

• Du bär en ständig press att upprätthålla bilden av framgång.

• Du har tappat förmågan att bara vara – du måste alltid prestera.

Om du känner igen dig i något av detta är det dags att stanna upp och hitta din inre ro.

DEN VERKLIGA FRIHETEN – ATT KÄNNA INRE LUGN

Många tror att frihet handlar om ekonomiskt oberoende. Men verklig frihet handlar om att känna sig hel och tillfreds med sig själv. Att ha pengar utan inre ro är en annan sorts fångenskap.

Lösningen? Inre ledarskap med ett djupare syfte.

HUR DU HITTAR RO I SJÄLEN OCH TAR TILLBAKA DITT LIV

Om du vill bryta dig loss från känslan av att bara vara en kugge i ditt eget maskineri behöver du arbeta inifrån och ut. Här är fem kraftfulla steg att börja med:

1. Definiera vad som ger dig verklig mening

Framgång är meningslös om du inte vet varför den spelar någon roll för dig. Sätt dig ner och skriv ner vad som verkligen betyder något för dig.

2. Stanna upp och lyssna på dig själv

Du har förmodligen kört på autopilot länge. Ta tid att reflektera, meditera eller bara vara utan att prestera. Din inre röst har svaret – men du måste skapa utrymme för att höra den.

3. Identifiera och eliminera destruktiva mönster

Vilka beteenden använder du för att fly från det obekväma? Är det jobb, sociala medier, alkohol, överdriven träning? Börja lägga märke till hur du undviker det du egentligen borde möta.

4. Stärk din inre kompass

Inre ledarskap handlar om att våga följa det som känns rätt, även när det går emot normer eller yttre förväntningar. Det kräver mod att välja det som är rätt för dig framför det som ser bra ut för andra.

5. Våga ha ärliga relationer

Bygg relationer där du kan vara mer än bara din prestation. Träna på att kommunicera öppet och skapa kontakt med människor som ser dig bortom din yttre framgång.

6. FINN DITT LIVSSYFTE OCH TA LEDNINGEN ÖVER DITT LIV

Att tjäna mycket pengar och nå framgång betyder lite om du inte vet varför du gör det. Livssyfte är den inre kompassen som ger riktning, mening och en djupare känsla av tillfredsställelse. Utan ett tydligt syfte kan livet kännas som en evig jakt på mer – men aldrig vara nog.

När du lever efter ditt livssyfte känner du klarhet och styrka. Dina val blir enklare, din motivation mer stabil och din inre ro djupare. Framgång blir inte längre en extern jakt, utan en naturlig följd av att leva i linje med det som verkligen betyder något för dig.

Hur du hittar ditt livssyfte

1. Fråga dig själv: Vad brinner jag för bortom pengar och status?

2. Vilka aktiviteter får mig att känna mig levande och inspirerad?

3. Hur vill jag att människor ska minnas mig när jag inte längre är här?

4. Vad skulle jag ägna min tid åt om pengar inte var en faktor?

Att definiera ditt livssyfte handlar om att förstå vad som verkligen driver dig och att börja agera i linje med det. När du gör det, förändras allt – från din motivation till ditt ledarskap.

DU HAR ALLT – MEN ÄR DU VERKLIGEN LYCKLIG?

Mental Coach : John Andreas

Fotograf: Nina Sinkkonen

Klicka på bild för hemsida.

Hur länge ska du fortsätta jakten innan du inser att du behöver något mer?

Jag hjälper högpresterande ledare att vakna upp och skapa ett liv där de är i verklig kontroll – både inre och yttre. Genom en metod som använts världen över i över 30 år hjälper jag dig att hitta klarhet, riktning och inre ledarskap.

Är du redo att skapa verklig frihet – både på utsidan och insidan?

Låt oss ta det första steget tillsammans. Kontakta mig idag via GentlemensCoach.com.

Lögner i Ledarskap – Fällan som Kan Kosta Dig Allt

Företagsskandaler och lögner – vad historien lär oss

Företagsskandaler där ledare och bolag har ljugit har ofta lett till allvarliga konsekvenser för både företagen själva och samhället i stort. Här är några exempel:

• Volkswagen utsläppsskandalen (2015): Volkswagen installerade mjukvara i sina dieselbilar för att manipulera utsläppstester. När detta avslöjades ledde det till omfattande återkallelser, böter och en betydande förlust av förtroende. Skandalen påverkade hela bilindustrin och ledde till strängare miljöregler globalt.

• WorldCom-skandalen (2002): Telekomföretaget WorldCom använde oegentliga bokföringsmetoder för att överdriva sina vinster med cirka 3,8 miljarder dollar. När bedrägeriet avslöjades ledde det till konkurs – den största i USA:s historia vid den tiden – och tusentals anställda förlorade sina jobb.

• HA Bygg-skandalen (2024): Det svenska byggföretaget HA Bygg försattes i konkurs efter att ha tappat kontrakt värda nära en miljard kronor. Företaget misstänktes för att ha lämnat felaktiga uppgifter om bankgarantier, vilket ledde till polisanmälningar från flera kommuner. Skandalen skakade byggbranschen och ledde till ökad granskning av företags finansiella rapportering.

Dessa exempel illustrerar hur oärlighet inom företagsledning kan leda till allvarliga konsekvenser, inklusive förlorat förtroende, ekonomiska förluster och strängare regleringar. De understryker vikten av transparens och integritet inom näringslivet.

Goalsetting Coach - Livssyfte Coach

Bild: Nina Sinkkonen klicka på bild för hemsida.

Ledares största lögn: Sanningen du inte vill höra

En ledare som ljuger tappar sin trovärdighet. Det börjar kanske oskyldigt, en "vit lögn" här och där för att undvika obekväma samtal eller skydda någon. Men när går en vit lögn över gränsen och blir svart? När slutar det vara en undanflykt och börjar bli ett mönster av svek?

Jag vet inte hur det är med dig, men jag har själv farit med osanning många gånger i mitt liv. Vad är egentligen en osanning? Det handlar inte bara om att uppenbart ljuga – det handlar också om att förminska, förstora eller undanhålla sanningen. Det kan vara att justera en berättelse för att passa ens syfte eller att undvika sanningen för att slippa ta ansvar.

Just lögnerna gjorde att jag förlorade förtroende och anseende. Jag förlorade min bästa vän, kärleksrelationer, tillit hos familjemedlemmar och kollegor. Konsekvenserna var många, men den värsta var att jag blev som en kameleont – en person som anpassade sig och bar olika masker beroende på situationen. Till slut blev lögnerna en vana, så djupt inrotade att jag knappt tänkte på dem längre.

Men en sak kan jag säga med säkerhet: Bara för att du kommer undan med en lögn betyder det inte att du är fri från den.

För vad händer när någon ifrågasätter din lögn?

För de flesta kommer det som ett hugg i magen. Man blir nervös, börjar svettas, rodnar eller blånekar. I vissa fall börjar man snärja in sig i en ny lögn för att skydda den gamla. Men även om lögnen tillfälligt räddar situationen, lämnar den spår efter sig – både i ditt sinne och i din kropp.

Lögner registreras i ditt undermedvetna. De blir till minnen – både bildminnen och känslominnen som lagras i din kropp. För mig gick det så långt att jag blev så skicklig på att ljuga att jag inte ens kände av de kroppsliga signalerna längre. Men problemet är att ju mer vi ljuger, desto mer fjärmar vi oss från oss själva – och det gör oss olyckliga.

Ibland vill vi inte se sanningen, vi blundar för verkligheten och rättfärdigar våra lögner. Vi dämpar oss med distraktioner, vi håller oss ständigt sysselsatta eller söker flykt i olika missbruk för att ge oss själva en tillfällig lättnad. Men sanningen är: du kan aldrig fly från dig själv.

Som ledare, chef eller VD har du ett ansvar – inte bara för din verksam

Lögnernas Inverkan på Individens Förtroende och Psykologi

Forskning visar att när en individ ljuger, särskilt i professionella sammanhang, kan det leda till en minskning av självförtroendet och skapa negativa psykologiska effekter. Den kognitiva dissonansen som uppstår när man agerar i strid med sina egna värderingar kan orsaka både emotionell och fysisk stress.

Mental Coach

En studie från Göteborgs universitet betonar vikten av ärlighet i kommunikation för att undvika negativa psykologiska effekter. När vi ljuger aktiveras hjärnans amygdala – en region kopplad till känslor och stresshantering. Upprepade lögner minskar amygdalas reaktion, vilket innebär att vi blir mer bekväma med att ljuga. Detta skapar en farlig spiral där lögner blir en vana och självbilden förändras till det sämre.

Forskning från University College London visar att ju mer en individ ljuger, desto mindre reagerar hjärnan på den moraliska konflikten. Detta kan leda till att personen inte längre upplever samma skuld eller ånger när de ljuger, vilket i sin tur försvagar deras moraliska kompass. Det innebär att en liten lögn kan utvecklas till större lögner, vilket påverkar både självbild och omvärldens förtroende.

Lögner påverkar också relationer och arbetsmiljöer. En studie publicerad i Journal of Business Ethics visar att brist på ärlighet inom företag leder till sämre arbetsklimat, minskad motivation och en kultur av misstro. När anställda eller ledare upplever att sanning inte är norm, blir det svårare att bygga team som präglas av tillit och samarbete.

Vad händer hos dig när du ljuger?

För de flesta kommer det som ett hugg i magen när en lögn avslöjas. Hjärtat rusar, svetten bryter fram, du rodnar eller svamlar bort dig. Kanske kommer en ny lögn för att rädda situationen. Men oavsett om lögnen går obemärkt förbi, lämnar den alltid spår – i ditt sinne, i din kropp och i din själ.

Lögner skapar inre konflikter. Din kropp vet vad som är sant, och när du agerar emot din inre kärna skapas stress och splittring. För mig blev det så illa att jag till slut knappt kände av signalerna längre. Men sanningen är: ju mer vi ljuger, desto mer fjärmar vi oss från oss själva. Och det gör oss olyckliga.

Många ledare blundar för detta och flyr från verkligheten. Distraktioner, arbete, alkohol, sociala medier, resor, materiella ting – allt för att dämpa den inre oron. Men du kan aldrig fly från dig själv.

Religiösa perspektiv på sanning och lögn

Många religiösa traditioner betonar vikten av att leva i sanning och varnar för konsekvenserna av att ljuga:

• Kristendomen: "Sanna ord består för evigt, en lögnaktig tunga blott ett ögonblick." – Ordspråksboken 12:19

• Islam: "Blanda inte sanning med lögn, eller dölj sanningen medan ni vet den." – Koranen, Al-Baqarah 2:42

• Hinduismen: "Sanningens utövande, mildhet och frihet från vrede, självbehärskning och sinnesfrid, dessa utgör plikten för människan." – Bhagavad Gita 16:2

Vad händer när du börjar leva i sanning i allt du gör?

För det första kommer människor runt dig att se en förändring. De börjar lita på dig på en djupare nivå, och du får en självsäkerhet och pondus som inger förtroende. Din närvaro blir tydligare och mer självklar, och du inspirerar andra genom ditt sätt att vara.

Du slösar inte längre din tid och energi på oväsentligheter och behöver inte oroa dig för vad du sagt eller gjort. Du lever utifrån den du är född att vara – inte en falsk version av dig själv baserad på lögner och föreställningar om hur du "borde" vara.

När du lever från din sanning och ditt autentiska jag upplever du mer vitalitet, energi och glädje. Du blir djupt grundad i dig själv och immun mot andras åsikter, för att du vet vem du är. Allt du säger och gör är i linje med din sanning.

Här är några effekter du kommer att uppleva:

• Djupare relationer: Människor runt dig känner att de kan lita på dig på en ny nivå. De upplever dig som trygg och stabil, någon som inte säger en sak och gör en annan.

• Inre lugn: Du blir mindre reaktiv och hanterar situationer med ett lugn och större klarhet & närvaro.

• Upplever mer glädje: Det sker ett skifte i hur de ser, känner och upplever saker, Du blir mer vaksam och tacksam för saker som du förr tog för givet.

• Inre frihet: Du behöver inte längre slösa energi på att dölja saker eller oroa dig för vad du sagt eller gjort. Istället lever du fritt och utan tyngden av lögner.

Goalsetting Coach - Livssyfte Coach

Bild: Nina Sinkkonen klicka på bild för hemsida.

Dags att leva i sanning

Lärdomar om ärlighet återfinns i alla stora traditioner, från vetenskap till filosofi och religion. Att välja sanningen ger dig frihet, styrka och trovärdighet – egenskaper som gör dig till en starkare och mer respekterad ledare.

Är du redo att ta ditt ledarskap till nästa nivå?

Jag hjälper ledare som dig att skapa en grund av integritet, autenticitet och styrka – så att du kan leda med självförtroende och trovärdighet. Oavsett om du vill förbättra ditt professionella ledarskap, stärka dina relationer eller utveckla din egen självkännedom, är detta din chans att bryta gamla mönster och bygga en framtid baserad på sanning och äkthet.

Ta första steget idag och kontakta mig, John Andreas, för coaching. Tillsammans skapar vi en strategi för hur du kan leva och leda i linje med dina värderingar och bygga ett hållbart ledarskap som gör skillnad.

Det är dags att lämna lögnerna bakom dig och kliva in i din fulla potential. Led med sanning, och se hur din omgivning förändras.

"En lögn är som en skugga som skymmer själen. Den som lever i sanning lyser som solen."

Övervinn rädslan för att vara ensam.

Rädslan för att vara ensam: Varför män känner sig tomma – och vad du kan göra åt det

Livssyfte Coach

Vetenskapliga perspektiv på ensamhet

Forskning visar att ensamhet kan ha en negativ inverkan på vår hälsa. Studier från Harvard Medical School har visat att kronisk ensamhet kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar, depression och sänkt immunförsvar. Dessutom har neurologiska studier visat att ensamhet aktiverar samma hjärnregioner som fysisk smärta, vilket tyder på att social smärta kan vara lika påtaglig som fysisk skada.

I en studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology fann forskare att människor som upplever kronisk ensamhet ofta försöker dämpa känslan genom flyktbeteenden som överdriven skärmtid, alkohol eller andra beroenden. Detta bekräftar att ensamhet inte bara är en emotionell upplevelse, utan också påverkar vårt beteendemönster på djupet. Läs mer om hur ensamhet påverkar hjärnan och hälsan här på Hjärnfonden:
Klicka här för att läsa mer

Du kommer få tips om hur du övervinner rädslan att vara ensam, men först vill jag gärna dela med mig av en liten del av min historia till dig.

Min historia:

Jag fastnade i görande. Ju mer jag arbetade, desto mer engagerade jag mig i olika tillställningar, relationer och projekt – allt för att fylla ett inre tomrum. Jag höll fast vid en relation som emellanåt var mer krävande, stressande och pressande än vad den var upplyftande, stöttande och kärleksfull. Jag upplevde allt mer att jag inte dög som jag var. Istället behövde jag förändra mig för att accepteras.

Det var först efter min skilsmässa som det blev tydligt: Jag var rädd – rädd för att vara ensam, rädd för att ha misslyckats, rädd för hur andra skulle se på mig. Jag hade burit på en falsk stolthet, en övertygelse om att jag skulle klara allt själv, som en "riktig man". Min sociala status var en del av mitt självförtroende, och tanken på att förlora den var skrämmande. Vad skulle andra tänka om mig? Att jag inte var stark nog, inte framgångsrik nog att hålla ihop mitt liv?

Det som hade hållit mig kvar, var att jag var rädd för att bli utanför, rädd för att vara ensam, skammen för att ha misslyckats med min relation, för hur andra skulle se på mig.

Jag hade burit på en falsk stolthet att jag skulle klara av allt som en "riktig man", bita ihop, stänga inne mina känslor. Där jag kunde vara trygg i min sociala status, det kunde boosta en del av mitt självförtroende, och jag var livrädd för att förlora den.

Men skilsmässan var smärtsam men samtidigt en gåva.

Idag trivs jag i mitt eget sällskap och har lärt mig att vara min egen bästa vän. Istället för att se ensamheten som en börda, blev den en möjlighet att investera i mig själv och få en djupare förståelse för vem jag är bortom yttre prestationer och bekräftelse. En trygghet som jag önskar att alla människor får uppleva - En trygghet som är oberoende av andras människors åsikter, gillande, ogillande ellr godkännande.

Varför är då så många män tomma?

Många män som har uppnått yttre framgång upplever trots detta en känsla av inre tomhet. De har arbetat hårt, byggt karriärer, skapat ekonomisk trygghet och kanske bildat familj – men ändå känns något tomt. Detta beror ofta på att de har förlorat kontakten med sig själva och sitt verkliga syfte.

I jakten på framgång är det lätt att fastna i prestation och yttre bekräftelse. Samhället premierar produktivitet och prestation, men ignorerar ofta den inre utvecklingen. Många män definierar sitt värde genom sin karriär och materiella tillgångar, vilket kan leda till en identitetskris när de väl uppnått det de trodde skulle göra dem lyckliga eller som i mitt fall när en kris knackar på dörren.

Men vad händer när yttre framgång inte längre ger mening? När ens titel, rikedom eller sociala status inte kan fylla det inre tomrummet? Då kommer känslan av ensamhet och meningslöshet ofta smygande med det kan man ta ta till olika destruktiva beteenden.

Vad kan du göra åt det?

Att ta sig ur den känslomässiga tomheten kräver mod och medvetna beslut. Här är några konkreta sätt att förändra ditt liv och finna en djupare mening:

1. 1. Omdefiniera din framgång – Framgång handlar inte bara om yttre prestationer, titlar eller ekonomisk framgång. Fundera på vad som verkligen betyder något för dig. Är det att känna inre frid, att ha tid för familj och vänner, att bidra till något större? Ta ett steg tillbaka och identifiera vad som får dig att känna dig levande. – Istället för att enbart fokusera på yttre prestationer, fundera över vad som verkligen ger dig mening. Vad får dig att känna dig levande? Vad inspirerar dig bortom pengar och status?

2. 2. Utveckla en djupare relation till dig själv – Att verkligen känna sig själv kräver tid och reflektion. Avsätt regelbundet tid för ensamhet och introspektion. Journaling, meditation eller att bara tillbringa tid i naturen kan hjälpa dig att lyssna på din inre röst och förstå vad du egentligen vill. – Precis som att bygga relationer med andra kräver tid och investering, kräver relationen till dig själv uppmärksamhet. Ensamtid, reflektion och introspektion kan hjälpa dig att förstå vad du egentligen vill.

3. 3. Hitta balans mellan prestation och autenticitet – Låt inte din identitet vara helt beroende av yttre prestationer. Ställ dig själv frågan: Vem är jag utanför min karriär? Vad värdesätter jag utanför det jag gör? Att hitta en balans mellan prestation och autenticitet innebär att du är ärlig mot dig själv och lever i linje med dina värderingar. – Många framgångsrika män har blivit mästare på att prestera, men har tappat kontakten med sina känslor. Att kunna känna och uttrycka sina behov, drömmar och rädslor är avgörande för långsiktig lycka.

4. 4. Sluta leva för att vara till lags – Många män fastnar i en livsstil där de ständigt anpassar sig efter andras förväntningar. Att bryta sig loss från denna vana kräver medvetenhet och mod. Lär dig att sätta gränser och våga ta beslut som är rätt för dig, även om det innebär att vissa människor inte kommer att förstå. – Om du ständigt anpassar dig efter andras förväntningar och söker bekräftelse utifrån, kommer du aldrig att känna dig hel. Våga ta beslut som är i linje med vem du verkligen är.

5. 5. Skapa relationer som bygger på autenticitet – Djupa och meningsfulla relationer handlar om att vara sedd och accepterad för den du är. Omge dig med människor som lyfter dig, som du kan vara helt ärlig med och som inte dömer dig utifrån dina prestationer eller sociala status. – Bygg vänskaper och relationer som går djupare än yta och prestation. Omge dig med människor som ser dig för den du är, inte för vad du gör.

6. 6. Utforska ensamheten – Ensamhet är ofta skrämmande för att vi inte har lärt oss att hantera den. Men ensamhet kan vara en kraftfull väg till självinsikt och självacceptans. Istället för att fly från ensamheten genom distraktioner, våga möta den. Ensamtid kan hjälpa dig att bygga upp en stabil grund av självständighet och inre styrka. – Istället för att fly den, möt den. Precis som Thoreau beskrev i Walden: "Jag har aldrig känt mig ensam eller oönskad i naturens famn." Ensamheten kan vara en väg till större klarhet och självinsikt.

7. 7. Se förändring som en möjlighet – Många män fruktar förändring eftersom det innebär osäkerhet. Men förändring är också en möjlighet till tillväxt och utveckling. Livsomvälvande händelser som en skilsmässa, karriärförändring eller förlust kan leda till något bättre om du väljer att se det som en ny början istället för ett slut. Genom att våga möta rädslan och det okända, öppnar vi upp för nya möjligheter.

8. 8. Sök efter ett högre syfte – Vad vill du bidra med i världen? Hur kan du skapa något meningsfullt utanför dig själv? När du fokuserar på att tjäna ett större syfte, vare sig det handlar om att hjälpa andra, skapa något av värde eller leva i enlighet med dina djupaste värderingar, kommer du att känna en starkare känsla av tillfredsställelse och mening. – Det som ofta saknas hos män som känner sig tomma är ett djupare syfte. Vad vill du lämna efter dig? Hur vill du bidra till världen utanför dig själv? När du börjar ställa dessa frågor, kan du finna riktning och mening bortom prestation. 🔗 Kontakta mig här

Mental Coach - John Andreas

Avslutande tankar

Rädslan för ensamhet är djupt rotad i oss, men den behöver inte styra våra liv. Framgång är meningslös om vi saknar en djupare känsla av tillfredsställelse och mening. Genom att förstå ensamheten, möta den och använda den som ett verktyg för inre tillväxt kan vi hitta en mer autentisk och hållbar form av framgång.

Som Viktor Frankl uttryckte det: "När vi inte längre kan förändra en situation, står vi inför utmaningen att förändra oss själva."

Är du redo att ta kontroll över din rädsla och hitta ditt livssyfte? Kontakta mig för coaching och låt mig hjälpa dig på din resa. Jag använder en unik metod som har hjälpt människor i över 30 år att hitta sitt syfte och leda med integritet och kraft.

🔗 Kontakta mig här

3 av 4 har glossofobi – Är du en av dem?

Vad är glossofobi?

Glossofobi är en överväldigande rädsla för att tala inför andra.

I det här blogginlägget kommer du få 9 tips och min personliga resa hur jag övervann denna rädsla!

Att tala inför publik, eller glossofobi, är en av de mest utbredda och universella rädslorna. Det är en form av social ångest som kan påverka människor på alla nivåer, från nybörjare till erfarna talare. Enligt studier upplever mellan 50 och 77% av befolkningen någon form av ångest när de står inför en publik, vilket gör detta till en av de mest förekommande sociala fobierna, enligt studier . (AHASLIDES, Wikipedia). (AHASLIDES, Supportive Care ABA). (Psychology Today – Anxiety Basics).

För: Creditsafe

Min resa till 50 000 åhörare

Som föreläsare & peppare

När jag startade min resa som coach och föreläsare hade jag ännu inte hållit ett enda offentligt tal. Ändå stod det på min hemsida att jag var en föreläsare – en person som inspirerar och utbildar om energi, balans mellan privatliv och arbetsliv samt vikten av mål och syfte. Jag visste att detta var vad jag ville göra, men att skriva det på en hemsida var en sak – att faktiskt göra det var något helt annat.

Jag minns känslan. En blandning av spänning och en typ av galenskap. Jag tänkte: "Jag är galen, det händer på riktigt?" och jag kände mig inte redo medan en annan del visste att jag var redo – ville jag förändra mig själv och möta min rädslor så var det att kliva ut i det okända och bara göra det.

Och så kom det där mailet.

En förfrågan om att hålla en föreläsning för ett av Sveriges största hantverksbolag. Ämnet? Rekrytering och att tänka nytt.

Mitt hjärta började slå snabbare. Det här är på riktigt! Det var ett stort företag, en viktig föreläsning – och jag? Jag hade aldrig hållit en föreläsning tidigare. För en sekund hörde jag den där rösten i huvudet som ville dra mig tillbaka till tryggheten:

"Skojar du med mig. Vad har jag gett mig in på? Jag som duckat i så många år?"

Men nästan lika snabbt kom nästa tanke:

"Det här är vad jag har drömt om. Det här är mitt kall, mitt syfte"

Och där började min verkliga resa som föreläsare.

Men sanningen är att jag var rädd. Jag hade tvivel på mig själv. Jag övade tillsammans med min underbara partner och förberedde mig tills jag kunde temat och grunden i talet. Jag stod framför spegeln och höll min föreläsning om och om igen. Jag spelade immig själv på mobilen så att jag kunde lyssna på mig själv när jag var ute på promenader. Och ju mer jag tränade, desto mer insåg jag att jag inte behövde vara perfekt – jag behövde bara vara autentisk och sprida mitt syfte i talet och i närvaron på scen. En annan positiv sak var att åhörarna inte visste hur eller på vilket sätt jag skulle håla föreläsningen - för i deras ögon var jag en expert och att de hade fullt förtroende för mig.

När dagen kom och jag stod framför publiken, kände jag fortfarande nerverna. Men jag satte igång. Och någonstans under föreläsningen hände något magiskt – jag glömde bort rädslan och började njuta av det, satte igång åhörarna i grupparbeten och i slutet blev det stående ovationer. Det som skulle vara en föreläsning blev till slut en workshop och ett extra plus är att jag fick betalt för att lära mig.

Det var där och då jag insåg att mod inte handlar om att vara utan rädsla – det handlar om att göra det ändå.

Från en första föreläsning till 50 000 i publiken

Efter den föreläsningen kom fler möjligheter. Jag höll fler tal, byggde mer självförtroende och framför allt – vågade. Och en dag hände något jag drömt om men inte visste hur jag skulle nå det. Men Något det låg i min nedskriva 3 årsplan.

Jag öppnade mina DM:s på Instagram och såg ett meddelande från Håkan Hellströms manager.

Han hade frågade om jag ville vara med Håkan Hellström på Wayout West.

Jag svarade absolut och tänkte inte så mycket på det.

Sedan ett par månader senare damp det ner ett nytt DM, “Kan du ses på tisdag för ett genrep innan showen på lördag?” Jag svarade att jag var uppbokad och den enda tiden jag kunde göra ett genrep var på torsdagen. Vi gjorde ett genrep på torsdagen och det gick fint.

Tänka dig själv den där pojken som en gång skolkade för att slippa tala inför klassen, killen som fick panik inför att ens säga något inför en grupp – skulle nu stå inför en fullsatt arena och vara Förband till Håkan Hellström. Inför 50 000 personer.

Den dagen jag stod på scenen och såg ut över publikhavet insåg jag att det finns inga gränser för vad vi kan övervinna. Från att vara livrädd för att ens öppna munnen inför andra, till att stå på en av Sveriges största scener – det handlar inte om att vara född till det, det handlar om att våga ta det första steget.

Och det börjar med ett beslut att säja JA och att göra jobbet.

9 konkreta tips för att övervinna rädslan för att tala inför publik

1. Ha ett djupare syfte, mål och var autentisk

Att tala inför publik blir lättare när du har ett tydligt syfte och mål med ditt framförande. Fokusera på varför ditt budskap är viktigt och hur det kan påverka och inspirera andra. När du ser din roll som talare som en möjlighet att bidra och göra skillnad, minskar rädslan.

Utöver att ha ett mål är autenticitet en nyckel till att skapa ett starkt band med din publik. Var dig själv, våga visa känslor och tala från hjärtat. Människor relaterar till äkthet och engagemang, och ju mer du vågar vara dig själv, desto mer trovärdig och trygg kommer du att känna dig. Att tala inför publik blir lättare när du har ett tydligt syfte och mål med ditt framförande. Fokusera på varför ditt budskap är viktigt och hur det kan påverka och inspirera andra. När du ser din roll som talare som en möjlighet att bidra och göra skillnad, minskar rädslan.

2. Förbered dig noggrant

Att vara väl förberedd minskar osäkerheten. Skriv ner huvudpunkterna i ditt tal och öva dem flera gånger. Ju bättre du känner ditt material, desto tryggare kommer du att känna dig (The Career Guru).

3. Börja i liten skala och träna framför kameran

Detta hjälper dig att gradvis vänja dig vid att tala inför andra. Ett bra sätt att förbättra din förmåga är också att spela in dig själv när du talar framför kameran. Genom att se inspelningarna kan du identifiera områden att förbättra, vänja dig vid din egen röst och kroppsspråk samt bygga upp ditt självförtroende. Öva genom att tala inför mindre grupper av vänner eller familj innan du tar steget till större publiker. Detta hjälper dig att gradvis vänja dig vid att tala inför andra.

4. Använd andningstekniker

Djup andning kan hjälpa till att lugna nerverna. Innan du börjar tala, ta några djupa andetag för att centrera dig själv och minska ångest. Det var en av de största verktygen jag själv använde innan jag skulle ut på scen. Sitta i ett rum och enbart fokusera på andningen. (Utforska Sinnet). Lyssna på Förändra ditt liv med meditation 7 tekniker.

5. Visualisera framgång och stärkt mental inställning

Föreställ dig själv genomföra ditt tal med självförtroende och att publiken reagerar positivt. Denna positiva visualisering kan stärka ditt självförtroende. Utöver visualisering kan du också arbeta med affirmationer och mental träning – påminn dig själv om dina styrkor och upprepa stärkande fraser som "Jag är trygg och kompetent när jag talar inför publik." Genom att förändra ditt tankemönster kan du skapa en mer positiv upplevelse av att tala inför andra (Utforska Sinnet). Föreställ dig själv genomföra ditt tal med självförtroende och att publiken reagerar positivt. Denna positiva visualisering kan stärka ditt självförtroende.

6. Se publiken som dina vänner och fokusera på budskapet

Kom ihåg att syftet med ditt tal är att förmedla ett budskap till din publik. En effektiv teknik är att visualisera publiken som dina vänner – föreställ dig att du pratar med personer som stöttar och vill höra vad du har att säga. Genom att skapa en mental bild av en vänlig och engagerad publik kan du minska självmedvetenheten och nervositeten. Kom ihåg att syftet med ditt tal är att förmedla ett budskap till din publik. Genom att rikta ditt fokus mot innehållet snarare än på dig själv kan du minska självmedvetenheten och nervositeten. Så innan du går ut på scen se publiken inför ditt inre öga som om dom verkligen är dina vänner och gå sedan ut och tala till dem, den här tekniken använde jag själv när jag gick ut inför 50 000 åhörare och kan verkligen säga att det fungerar.

7. Använd stödmaterial

En presentation eller stödanteckningar kan fungera som en guide och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår under ditt tal. Detta kan också ge publiken något annat att fokusera på, vilket kan minska din nervositet (AHASLIDES).

8. Acceptera nervositeten

Det är naturligt att känna sig nervös inför att tala inför publik. Istället för att försöka eliminera nervositeten, försök att omfamna den och använd den som energi för ditt framförande.

9. Sätt upp tydliga mål för din utveckling

Föreläsning Hagmans Kyl & Energiteknik AB

Sätt upp konkreta mål för hur du vill förbättra din talarförmåga, till exempel att tala inför en liten grupp en gång i veckan eller att gå en kurs i retorik, eller lägg ut något på socialmedier där du berättar om något. . Små, mätbara steg hjälper dig att utvecklas och bygga upp ditt självförtroende över tid.

Slutsats

Att övervinna rädslan för att tala inför publik är en process som kräver tid, övning och tålamod. Genom att implementera dessa strategier kan du gradvis bygga upp ditt självförtroende och bli en mer effektiv talare. Kom ihåg – de flesta i publiken vill att du ska lyckas, och med rätt förberedelse kan du lära dig att hantera din rädsla och till och med njuta av att tala inför publik. Inte bara det - oftast så innebär det att du kan mer om det aktuella ämnet än de som lyssnar på dig.

Om du vill ta ditt liv till nästa nivå och möta dina rädslor så tveka inte att höra av dig.

🔹 Boka en föreläsning eller en coaching-session idag!

Skapa Lycka Nu – Hur jag fann lyckan i misären

Skapa Lycka Nu – Hur jag fann lyckan i misären

Vad gör oss lyckliga?

Är lycka något vi föds med, eller kan vi aktivt påverka hur lyckliga vi känner oss?

Forskningen inom positiv psykologi och neurovetenskap har under de senaste decennierna gett oss en djupare förståelse för vad som bidrar till lycka och välbefinnande. Jag kommer också dela med mig av de djupa aspekterna av lycka gällande den österländska filosofin. Du kommer även få med dig konkreta verktyg för hur du kan öka din egen livsglädje.

Min egen resa mot lycka

Mental Coach : John Andreas

Jag hade förlorat allt – min fysiska och mentala hälsa, mitt äktenskap, mitt hem och mitt företag. Konkursen lämnade mig med skulder och osäkerhet, och allt jag ägde fick plats i en ryggsäck: gick ett par slitna gympaskor, hade ett par böcker, enkla kläder och en ärvd bärbar dator. Jag bodde tillfälligt i ett litet rum hos min syster.

En regnig dag, medan jag väntade på att bli upplockad av en kollega, hände något. Jag stod där med musik i öronen när en känsla av total frid och lycka spred sig inom mig. Jag kände mig så lycklig och fri medan tårarna rann ner för mina kinder – jag hade aldrig varit lyckligare och i den stunden trodde jag inte att man kunde bli lyckligare... men jag har insett och inser att jag blir lyckligare och lyckligare.

När det här plötsliga förändringen av mitt välbefinnande hände så började jag undra vad det var som hade hänt?

Hur kunde jag känna mig så lycklig trots att min yttre situation var oförändrad? Min nyfikenheten väcktes allt mer, och jag började fördjupa mig i både västerländsk och österländsk visdom för att förstå vad som hade hänt mig. Läs mer om att hitta ditt syfte här.

Vad säger vetenskapen om lycka?

Lycka är ett komplext tillstånd som påverkas av både genetik, yttre omständigheter och medvetna handlingar. Studier har visat att ungefär 50 % av vår lycka beror på genetiska faktorer, 10 % på yttre omständigheter (som ekonomi och hälsa) och hela 40 % på medvetna handlingar vi tar i vårt dagliga liv. Detta enligt : Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005) – "Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change"
Tillgänglig här: https://sonjalyubomirsky.com/wp-content/uploads/2024/03/LSS2005.pdf

1. Positiva relationer och sociala band

Forskning från Harvard Study of Adult Development, en av de längsta studierna om mänsklig lycka, visar att meningsfulla relationer är den enskilt viktigaste faktorn för ett lyckligt liv. Människor med starka sociala band lever längre, är friskare och rapporterar högre nivåer av lycka än de som är ensamma.
Tillgänglig här: https://www.robertwaldinger.com/post/what-harvard-s-study-of-adult-development-reveals-about-happiness

2. Tacksamhet ökar välbefinnandet

En studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology visade att individer som regelbundet praktiserade tacksamhet rapporterade högre nivåer av subjektivt välbefinnande, inklusive ökad livstillfredsställelse och positiva affekter.
Tillgänglig här: https://www.apa.org/pubs/journals/psp/

3. Motion och fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet har visat sig ha en stark koppling till psykiskt välbefinnande. En metaanalys publicerad i Journal of Happiness Studies fann att regelbunden träning minskar symtom på depression och ångest samt ökar känslan av lycka. Endorfiner och andra neurotransmittorer frigörs vid träning, vilket skapar en naturlig känsla av eufori.

Journal of Happiness Studies – Studie om fysisk aktivitet och lycka
https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-018-9976-0

4. Meditation och mindfulness

Studier från University of Wisconsin-Madison har visat att mindfulness och meditation förändrar hjärnans struktur på ett sätt som främjar lycka och emotionellt välbefinnande. Regelbunden meditation kan minska stress, öka närvaro och förbättra livskvaliteten.

University of Wisconsin–Madison – Meditation påverkar hjärnans nätverk: https://news.wisc.edu/meditation-affects-brain-networks-differently-in-long-term-meditators-and-novices/

5. Att hjälpa andra

Enligt forskning publicerad i Science upplever människor större lycka när de spenderar pengar på andra jämfört med sig själva. Att ge till välgörenhet eller hjälpa en vän kan alltså vara en effektiv strategi för att öka sin egen lycka.

Läs mer här: https://www.science.org/doi/10.1126/science.1150952

6. Syfte och gränssättning – nycklar till varaktig lycka

Att ha ett tydligt syfte i livet har visat sig vara en av de viktigaste faktorerna för långvarig lycka. Människor som känner att deras liv har mening rapporterar högre nivåer av välbefinnande och lägre nivåer av stress och ångest. Lika viktigt är att sätta gränser – att våga säga nej till det som inte gynnar din energi och ditt syfte skapar en stabil och harmonisk livsbalans.

Läs mer här:🔗 Purpose in Life and Positive Health Outcomes Among Older Adults

Praktiska verktyg för att öka din lycka

Foto : Nina Sinkkonen Klicka på bild för att komma till fotograf.

1. Skapa en tacksamhetsdagbok – Skriv ner tre saker du är tacksam för varje kväll innan du går och lägger dig.

2. Odla meningsfulla relationer – Prioritera tid med vänner och familj, och var närvarande i dina sociala interaktioner.

3. Rör på dig dagligen – Gå en promenad, träna yoga eller gör någon annan form av fysisk aktivitet du tycker om.

4. Praktisera mindfulness – Meditera i 10 minuter om dagen för att träna din närvaro och reducera stress.

5. Gör något för någon annan – Skicka ett uppskattande meddelande, hjälp en kollega eller donera till välgörenhet.

6. Lär dig något nytt – Att ständigt utvecklas genom att lära sig nya färdigheter eller kunskaper har kopplats till ökad livstillfredsställelse.

7. Definiera ditt syfte – Reflektera över vad som ger ditt liv mening och fokusera på att leva i linje med det.

8. Sätt tydliga gränser – Lär dig att säga nej till saker som tar din energi och distraherar dig från ditt syfte.

Avslutande tankar

Jag vill dela min personliga resa inom meditation – mina egna erfarenheter, inte något jag har läst eller någon mystisk teori. Det här är min sanning, ingen annans.

Min meditationsresa började 2008, när jag deltog i ett tyst 10-dagars retreat med tio timmars meditation om dagen. Det blev en intensiv start, och sedan dess har jag ägnat tusentals timmar åt meditation.

Vad meditation har gett mig

Under åren har jag upptäckt många fördelar:
✔ Ökad harmoni, medkänsla och kärlek
✔ Djupare glädje och lycka
✔ Förbättrad koncentration och medvetenhet
✔ Förmågan att vara närvarande i nuet
✔ Bättre hantering av livets upp- och nedgångar

Men det tog tid att komma hit. Sekunder blev minuter, minuter blev timmar, timmar blev dagar, månader och år – och till slut blev lyckan en naturlig del av mitt liv.

Redan efter mitt första retreat kände jag en tydlig skillnad. Jag blev lugnare, fick bättre kontroll över mina tankar, upplevde en ökad medkänsla och en starkare koncentration. Framför allt kände jag mig gladare.

Nu, efter snart två decennium av meditation och inre träning, har jag släppt bitterhet, sorg, ilska och de oförätter jag burit på. Jag har lärt mig att förlåta – både andra och mig själv.

Lycka är inte något vi hittar utanför oss själva – den skapas inifrån. Och meditation, coaching, litteratur har varit nycklar som öppnat dörren till mitt inre lugn, glädje och att leva i vitalitet och kärlek.

Lycka är inte bara något som händer oss – det är något vi kan träna upp genom medvetna val och dagliga vanor. Genom att förstå den vetenskapliga grunden bakom lycka och aktivt använda oss av praktiska verktyg kan vi alla skapa ett rikare och mer glädjefyllt liv.

Är du redo att ta kontroll över din egen lycka? Kontakta mig för coaching och låt oss tillsammans skapa en strategi för att du ska leva ett liv fyllt av mening, glädje och inre harmoni. Läs mer här.

Du behöver bli bättre!

Dina resultat är summan av dina val!

GENTLEMEN’S COACH

Klicka på bild till fotografen: Nina Sinkkonen

Hej, jag är John Andreas, även känd som Gentlemen's Coach. Jag är dedikerad till personlig utveckling, jag brinner för det, jag lever som jag lär. Har ingen fasad, utan är mitt autentiska jag. Jag är här för att inspirera och hjälpa människor upptäcka sitt syfte, sätta tydliga mål och bli den bästa versionen av sig själva.

Är du inte nöjd med där du är idag? Då behöver du bli bättre – bättre som ledare, som partner, som individ.

Du kan alltid växa och utvecklas. Du kan lära dig nya saker, utöka dina kunskaper, få mer resurser, andra verktyg och metoder.

Det börjar med att veta vad du vill och ha tydliga mål och en vilja att förändra. Genom att integrera dina mål till ditt syfte och söka rätt stöd på vägen kan du nå längre än du någonsin trodde var möjligt. I det här inlägget får du lära dig hur du tar kontroll över dina val, sätter mål som betyder något och att du kan börja följa dina drömmer.

Du behöver bli bättre: Dina resultat är summan av dina val

Vad är ett mål och varför är det viktigt?

Ett mål är mer än bara en önskan. Det är en intention, en plan, en riktning och en drivkraft. Dina val varje dag bygger din framtid, och tydliga mål hjälper dig att fokusera och ta ansvar för de val du gör. Men det viktigaste är att de kopplar dig till ditt syfte – det som verkligen betyder något för dig.

Mål fungerar som en kompass som guidar dig genom livets beslut. Tänk på det så här: varje gång du väljer att arbeta med och mot ditt mål, stärker du din känsla av riktning och mening. Ett mål handlar inte bara om att nå en slutpunkt – det handlar om att skapa en resa som är fylld av lärande och utveckling. Men för att det ska fungera är att målen är specifika och genomförbara.

Vill du bli bättre? Då behöver du sätta mål som utmanar dig att växa. Ett diffust mål som ”Jag vill bli bättre på att träna” räcker inte. Men om du säger: ”Jag ska gymma 30 minuter måndag till fredag"” – då har du något konkret att arbeta mot.

När du sätter mål bör du också fundera på när på dagen du fungerar som bäst. Är du en morgonmänniska? Börja då dagen med din nya vana, oavsett om det handlar om träning, att skriva i din dagbok eller att meditera, men det viktigaste av allt är att börja.

Viktigt att poängtera är det finns många olika områden där vi kan ha mål, så att när du definierat dina mål så våga tänka stort, som om allt är möjligt hur skulle ditt liv se ut? kännas? vilka tankar skulle dominera hos dig? vilka upplevelser skulle du var med om? var skulle du bo? vilka materiella saker? hur skulle din ekonomi se ut? hur skulle din fysiska hälsa vara? ditt mentala tillstånd vara?

Varför är det viktigt att koppla mål till syfte?

Att sätta mål utan att förstå varför du gör det är som att segla utan en destination. När du kopplar ditt mål till ditt syfte – dina värderingar, passioner och långsiktiga drömmar – skapar du en kraftfull motivation som hjälper dig att hålla kursen även när det blir tufft. Ett syfte gör att målen känns meningsfulla och att varje steg framåt bidrar till något större.

Om du inte har ett djupare syfte, kan det bli så att när du når målet att det blir tomt, som om en tomhet faller över dig, var det inte mer än så här och du går ner dig eller genast börjar arbeta mot nästa mål. Allt kretsar om det att finna nya mål eller kickar att man faktiskt inte lever ett harmoniskt liv baserat från inre glädje. Man har fastnat i ett görande och försöker bedöva sig själv med mål eller andra kickar, och det är här många tappar bort sig själva sina värderingar tex som

Tiger Woods, golfare, otrohetsskandaler och personliga problem.
Lance Armstrong, professionell cyklist, doping.

Diego Maradona, fotbollsspelare, drogmissbruk och hälsoproblem.
Elizabeth Holmes, entreprenör (bioteknik/Theranos), falska löften och företagskollaps.
Adam Neumann, entreprenör (fastigheter/WeWork), dålig ledning och kortsiktig vision.
Bernie Madoff, finansman (investeringsfonder), Ponzi-bedrägeri och investerarskador.

Så att ha ett djupare syfte är otroligt viktigt för att inte gå in i fällor av begär, frestelser och missbruk. Med ett djupare syfte så förankrar du dig själv och det du bygger upp i ditt liv blir ett resultat kring ditt djupare syfte. Läs mer: Hitta ditt syfte som ledare

Områden där du kan sätta mål.

Mål kan sättas i olika delar av ditt liv. Här är några områden att fundera över:

1. Hälsa och välmående:

   • Förbättra din fysiska och mentala hälsa.

   • Exempel: ”Jag vill förbättra min kondition och gå ner 5 kilo på 12 veckor.”

   • Läs mer: Utforska din inre kompass

2. Karriär och ekonomi:

   • Bygga ekonomisk stabilitet och professionell tillväxt.

   • Exempel: ”Jag ska få en befordran inom ett år genom att avsluta tre stora projekt.”

   • Läs mer: Hitta ditt syfte som ledare

3. Relationer:

   • Fördjupa och förbättra dina relationer.

   • Exempel: ”Jag vill förbättra min relation med min partner genom att ha kommunicera bättre och avsätta tid för varandra .”

4. Personlig utveckling:

   • Lära dig nya färdigheter och expandera ditt tänkande.

   • Exempel: ”Jag ska läsa 3 böcker om ledarskap, delta i en workshop och skaffa en mentor.”

   • Läs mer: Visualisering som verktyg för framgång

Varför många misslyckas med sina mål

Många sätter mål som de snabbt ger upp. Statistik visar att majoriteten av alla nyårslöften går i kras redan i februari. Varför? Vanliga orsaker inkluderar:

• Mål som är vaga och otydliga.

• Avsaknad av en plan.

• Brist på koppling till något djupare syfte. Praktisk övning livssyfte: Expert Mentorskap och Coaching

Lösningen är att skapa SMART-mål (Specifika, Mätbara, Attraktiva, Realistiska och Tidsbundna) och att visualisera hur det känns att redan ha lyckats. Med stöd från en coach eller mentor kan du också navigera runt hinder och hålla dig på rätt spår.

Lev som om du redan har lyckats

Vill du bli bättre? Börja med att leva som om du redan har nått ditt mål. Visualisera hur det känns att vara där. Känn stoltheten, glädjen och tillfredsställelsen. När du gör detta skapar du en mental och känslomässig koppling till ditt mål som driver dig framåt. En coach kan hjälpa dig att förstärka detta tankesätt och ge dig de verktyg du behöver.

Praktisk övning: Sätt dina mål idag

Livssyfte Coach : Goalsetting Coach

1. Identifiera ett område där du vill bli bättre.

2. Skriv ner ett tydligt och specifikt mål.

3. Visualisera hur det känns att redan ha nått det.

4. Skapa en handlingsplan med konkreta steg och tidsramar.

5. Ställ dig frågan varför vill du uppnå detta? Vilken känsla kommer det skapa i mig?

6. Sätt igång NU.

Avslutning

Dina resultat är summan av dina val. Om du inte är nöjd idag, gör bättre val imorgon. Genom att sätta tydliga mål, koppla dem till ditt syfte och leva som om du redan har lyckats, skapar du framgång och mening. Med rätt stöd och vägledning kan du nå längre än du tror. Börja idag.

Är du redo att ta kontroll över ditt liv och bli den bästa versionen av dig själv? Kontakta mig för coaching och låt oss skapa din framgång tillsammans.

Vad säger mina klienter?

“Coachingen med Gentlemenscoach betyder mycket för mig. Den korta tid vi samarbetat har resulterat i otroligt mycket framgång i min personliga utveckling. Tack vare coachingen och de många verktyg jag fått känner jag mig nu tillfreds med mig själv samt är så mycket gladare, lyckligare och lugnare än innan vi inledde vårt samarbete.” – Anonym

“I samband med att jag hade börjat jobba med min mentala hälsa så stötte jag på John. Han kom att bli min kompassnål när jag försökte hitta en väg framåt på livets karta. Jag har nu under ett års tid jobbat hårt och ser tydliga resultat av mitt arbete i mitt arbetsliv, i mina privata relationer och i min fysiska hälsa. Om du vill påbörja din unika resa mot förändring så rekommenderar jag att du kontaktar John och provar på.” – Johan H

Varför män inte kommer hem från jobbet!

Tystnaden som kostar liv i byggbranschen. 50 % högre risk för självmord!

Byggbranschen bygger våra hem, vägar och samhällen, men bakom döljer sig en mörk och ofta förbisedd verklighet. Manliga byggarbetare löper 50 % högre risk för självmordsförsök och självmord jämfört med genomsnittet för män i arbetsför ålder. Detta är inte bara statistik – det är liv, familjer och framtider som går förlorade.

Orsaker bakom den ökade risken

Studien från Göteborgs universitet identifierar tre huvudfaktorer som bidrar till denna kris:

• Stress och press: Höga arbetskrav och tidsfrister bidrar till en påfrestande arbetsmiljö.

• Machokultur: En arbetsplatskultur där det anses svagt att prata om känslor eller söka hjälp.

• Fysisk smärta: Arbetsrelaterade skador kan leda till kronisk smärta, vilket i sin tur påverkar den psykiska hälsan.

Byggbranschen är ryggraden i vår infrastruktur, men det finns en allvarlig utmaning: psykisk ohälsa bland byggarbetare.

Forskning från Göteborgs universitet visar att manliga byggarbetare löper 50 % högre risk för självmordsförsök och självmord jämfört med genomsnittet för män i arbetsför ålder. Denna statistik är en tydlig signal om att något måste förändras, och vi måste agera nu. Källa : Göteborgs universitet: Självmordshandlingar vanligare bland byggjobbare

Min personliga resa: Från utbrändhet till förändring

Jag heter John Andreas, och jag har själv levt i den här verkligheten. Som elektriker inom byggbranschen upplevde jag stress, press och en kultur där jag upplevde att det inte var okej att känna stress, press och utmattning. Jag minns känslan efter en lång arbetsdag, där satt jag vid köksbordet, familjen var samlad, de pratade, jag hörde men hörde inte ändå, trött, sliten, svarta ringar under ögonen och mentalt avdomnad. Jag var där men ändå inte. Jag var till och med för trött för att äta. Det var här jag var med om min första utbrändhet, utmattning i början av 2000-talet, på den tiden kallades det för en hittepå sjukdom och att man var arbetsskygg, en latmask.

Ett par år senare hände samma sak igen och några år senare igen.

Varför?

Det var en kombination av att det var för mycket på alla fronter, yrkesliv och familjelivet och att jag vill prestera på alla fronter. Vara bäst i mitt yrke, ta hand om familjen och finnas där för alla som behövde min hjälp. Det jag lärde mig var: ensam är inte stark, jag kan inte göra allt, sätta gränser, vara mer öppen, sträcka ut hand och be om hjälp, men framförallt att lära känna mig själv och vad jag verkligen behöver och för det behövde jag få verktyg, processer, metoder, resurser och att ha experter och andra stöttande människor vid min sida. Jag har många att tacka för att jag lever idag och det är därför jag idag arbetar jag som Mental Coach och Livssyftescoach, Goalsetting Coach, Föreläsare med ett mål att hjälpa andra i byggbranschen att hantera psykisk ohälsa och skapa en bättre arbetsmiljö.

Tystnaden bakom faran

Forskning från Göteborgs universitet, publicerad i BMC Public Health, identifierar flera orsaker till den förhöjda risken:

• Hög arbetsbelastning: Byggarbetare arbetar under konstant tidspress och fysiskt krävande förhållanden.

• Machokultur: En oskriven regel att inte visa svaghet eller prata om psykiska problem.

• Brist på stöd: Många arbetsplatser saknar resurser för att hantera psykisk ohälsa.

  Källa : Göteborgs universitet: Självmordshandlingar vanligare bland byggjobbare

Statistik som talar sitt tydliga språk

• 60 % av de tillfrågade inom byggsektorn upplever psykisk ohälsa relaterad till sitt arbete:
  Läs artikeln på Ramirent här

• Över hälften av byggarbetarna känner sig stressade minst en gång i veckan:
  Läs artikeln på Byggnyheter här

• Självmord är den vanligaste dödsorsaken bland män i byggbranschen i åldrarna 25–54:
  Läs artikeln på Göteborgs universitet här60 % av de tillfrågade inom byggsektorn upplever psykisk ohälsa relaterad till sitt arbete.

Vad kan vi göra?

Företagens ansvar:

1. Utbilda ledare och arbetsgivare: Ge chefer verktyg för att identifiera och hantera psykisk ohälsa.

2. Skapa en öppen kultur: Gör det accepterat att prata om känslor och be om hjälp.

3. Inför stödprogram: Ge tillgång till företagspsykologer, hotline-tjänster och andra resurser.

4. Minska stress: Säkerställ realistiska arbetsbelastningar och tidsplaner.

Individens ansvar:

1. Sök hjälp: Om du känner att stress eller psykisk ohälsa tar över, våga prata med någon.

2. Bryt tystnaden: Stöd varandra på arbetsplatsen och uppmuntra öppna samtal.

3. Prioritera hälsan: Våga säga nej till orimliga krav och prioritera ditt välmående.

Mental Coach : Fotograf Nina Sinkkonen Klicka Bild till fotograf

Vad jag erbjuder som coach

Med min bakgrund inom byggbranschen och mina personliga erfarenheter av psykisk ohälsa erbjuder jag:

• Föreläsningar: Inspirerande och utbildande samtal som belyser psykisk hälsa och konkreta lösningar.

• Workshops: Praktiska sessioner för att stärka team och skapa en inkluderande arbetsmiljö.

• Personlig coaching: Individuell hjälp för att hitta balans och hantera stress.

Uppmaning till handling

Det är dags att vi tillsammans bryter denna nedåtgående spiral och tar ansvar för att förändra byggbranschen. Företagen måste agera nu, och individerna måste våga ta första steget till att söka hjälp.

Om du eller någon du känner har tankar på självmord, tveka inte att söka hjälp:

• Mind Självmordslinjen: Ring 90101 eller besök mind.se

• SPES – För anhöriga: Ring 020-18 18 00 eller besök spes.se

• 1177 Vårdguiden: Besök 1177.se

Finn Ditt Livssyfte och Led Ditt Liv som en Gentleman

Varför är Livssyfte Viktigt för en Ledare?

John Andreas Gentlemen’s Coach 

Foto: Nina Sinkkonen (Klicka på bild för att komma till fotograf) 

Att ha ett tydligt livssyfte är avgörande för alla som vill vara en äkta ledare och gentleman. Utan ett klart syfte kan livet bli som att navigera genom en lång och kall vinter – utan värme, utan riktning och utan glädje. Livssyftet är den inre eld som driver dig framåt, som ger dig en klar riktning även när allt känns tufft. Det är det som hjälper dig att fatta bättre beslut och leva med integritet. Som en gentleman och ledare behöver du en tydlig inre kompass för att inte bara leda dig själv, utan även inspirera andra.

Ett livssyfte är inte bara en personlig motivation, det är den magnetiska kraften som drar dig mot dina mål. När ditt syfte är klart och precist, påverkar det inte bara ditt sinne, utan hela ditt liv – från dina dagliga beslut till dina relationer och ditt ledarskap. För en gentleman handlar ledarskap inte bara om att nå framgång, utan om att leva med värdighet, självkännedom och en känsla av ansvar för andra.

Vad händer när vi inte lever efter vårt syfte?

När du inte lever efter ditt livssyfte är det som att försöka hitta värme mitt i en vinterstorm. Du kan uppnå mål, men de känns tomma och meningslösa. Stress, press, och en känsla av att något saknas dominerar. Du kan känna att du fastnar i relationer, jobb eller situationer som inte ger dig någon glädje. Det är här många män och ledare tappar gnistan.

Att vara en gentleman och ledare innebär att förstå att målen i sig inte är det viktiga – det är att leva i linje med ditt syfte som ger livskvalitet och äkta mening. När du lever i motsats till ditt syfte känns varje framgång kortvarig och du börjar ifrågasätta om det var värt priset. Många känner tomhet och missnöje, trots att de har "allt". Varför? För att de inte lever i linje med sitt syfte.

När du lever efter ditt livssyfte

När du börjar leva efter ditt livssyfte förändras ditt perspektiv och du får en djupare innebörd av vad ditt liv handlar om. Det är som att våren börjar smälta bort vintern och ljuset bryter igenom. Möjligheter, människor och nya idéer börjar dyka upp i ditt liv, som om de dras till dig. Du upplever mer energi, glädje och en inre klarhet.

Som en ledare och gentleman innebär det att du lever med mer integritet, självkännedom och ödmjukhet. Livet blir mer än bara prestationer och yttre framgång – det blir en resa fylld av mening och syfte. Du inspirerar inte bara dig själv, utan också andra genom ditt sätt att leva och leda. Detta är en nyckel till att känna djup tillfredsställelse och strävan efter yttre framgång blir allt mer som ett roligt äventyr.

Varför är det så få som lever efter sitt syfte?

Mental Coach & Livssyfte Coach 

Många män och ledare kämpar i en känslomässig vinter, där de inte ser ljuset och glömmer sitt sanna syfte. Det är lätt att fastna i att jaga yttre bekräftelse, i en partner, pengar eller status – men utan ett livssyfte är det som att jaga efter skuggor. Jag har själv varit där. När min dröm om att bli fotbollsproffs gick i kras, förlorade jag riktningen och kände att livet saknade mening. Jag levde i en inre kyla och visste inte hur jag skulle hitta vägen tillbaka.

Men genom att jag fann mitt livssyfte, tändes den inre elden igen. Som gentleman och ledare handlar det om att ständigt söka och följa det som verkligen ger livet mening.

Hur livssyftet har förändrat mitt liv

Att hitta och leva efter mitt livssyfte har förändrat allt och då menar jag verkligen allt. Jag ser livet med helt nya ögon, fått ett inre lugn och stillhet som jag inte hade förr. Det har gett mig en inre styrka och klarhet som får mig att möta varje dag med energi, glädje, tacksamhet, tillit och tålamod. Genom att leva i linje med mitt syfte, har jag också blivit en bättre ledare och gentleman – jag tar beslut från en plats av inre frid, integritet och styrka, inte från rädsla eller press. Jag följer min inre kompass, och det har öppnat upp nya vägar och möjligheter som jag tidigare inte såg.

En praktisk övning för att närma dig ditt livssyfte

För att hjälpa dig hitta ditt livssyfte och leda ditt liv som en gentleman, prova denna övning:

1. Ta fram penna och papper. Hitta en lugn plats där du kan vara för dig själv i minst en timme.

2. Föreställ dig den perfekta dagen i ditt liv, där alla dina mål och drömmar har gått i uppfyllelse. Var detaljerad. Hur ser miljön ut? Vad känner du? Vilka människor är runt dig?

3. Svara på dessa frågor och skriv ner dina svar:

   • Vad är det första du tänker på när du vaknar?

   • Hur ser din omgivning ut?

   • Vilka människor finns i ditt liv och hur känns dina relationer?

   • Hur ser din ekonomiska situation ut och hur påverkar den dig?

   • Hur känner du dig inför framtiden?

4. Visualisera hur det känns att leva i linje med ditt livssyfte. Vad kan du börja göra redan idag för att ta steg i den riktningen?

NU KÖR VI!!!

Slutsats

Att hitta ditt livssyfte är nyckeln till att leva som en sann gentleman och ledare. Det ger dig inre styrka, klarhet och riktning som behövs för att navigera genom livets utmaningar med värdighet och tålamod. När du följer ditt syfte, blir varje dag fylld av mening, och du påverkar inte bara ditt eget liv, utan också människorna runt dig.

Är du redo att ta kontroll över ditt liv och sätta tydliga mål som är i linje med din inre kompass och ditt syfte?

Kontakta mig för coaching och låt mig hjälpa dig på din resa.

Jag använder en unik metod som har hjälpt människor i över 30 år att hitta sitt syfte och leda med integritet och kraft.

Håll Dina Nyårslöften!

Hur Du Håller Ditt Nyårslöfte – Praktiska Tips och Fakta för Framgång

Nyårslöften är ett bra sätt att starta det nya året med en klar riktning vad det är med man vill åstadkomma, med förnyad motivation och tydliga mål i sikte. Trots goda intentioner visar forskning att så många som 80 % av alla nyårslöften bryts innan februari är slut. Varför är det så svårt att hålla löftena, och hur kan du öka dina chanser att lyckas? Här är en guide fylld med fakta, forskningsrapporter och praktiska tips för att göra dina löften till verklighet.

Varför Nyårslöften Misslyckas

1. Orealistiska mål
   Många sätter för stora eller diffusa mål, som "jag ska börja träna varje dag", vilket snabbt leder till utmattning och frustration. Utan en realistisk plan blir dessa mål svåra att uppnå.

2. Avsaknad av planering
   Ett mål utan en tydlig plan är som att försöka hitta en destination utan karta. Det leder ofta till att man tappar riktningen eller motivationen när hinder dyker upp.

3. Brist på motivation
   Löften som inte är kopplade till dina djupaste värderingar, ditt syfte och dina önskningar tenderar att förlora sin mening och därmed din inre glöd. Det handlar ofta om att man försöker leva upp till andras förväntningar istället för sina egna, samt att man lever i en villfarelse att de målen ska göra den förändring man söker. Men eftersom målen inte är kopplade till ett varför, ett djupare syfte så kräver de extra mycket viljekraft att åstadkomma dessa mål. Så bygg dina mål med ett bakom liggande varför och ett djupare syfte.

   Tips för Att Hålla Dina Nyårslöften

   1. Sätt SMARTA mål

   SMARTA mål är specifika, mätbara, attraktiva, realistiska och tidsbestämda.

   • Istället för "Jag ska träna mer" – säg: "Jag ska träna tre gånger i veckan i 30 minuter fram till mars."
     Den här metoden hjälper dig att skapa en tydlig riktning och möjliggör att du kan följa upp dina framsteg.

   2. Fokusera på en sak i taget

   Försök inte ändra allt på en gång. Prioritera ett löfte som känns mest betydelsefullt för dig. Genom att ge din fulla uppmärksamhet till ett mål ökar du chansen att lyckas.

   3. Skapa en plan

   • Bryt ner målet i mindre delmål.

   • Sätt en tydlig tidsram och skapa en daglig eller veckovis rutin.

   • Använd kalendrar eller appar för att hålla koll på dina framsteg och påminna dig själv.

   4. Optimera din tid

   • Tidsplanering: Avsätt specifika tider varje vecka för att arbeta mot ditt mål. Välj den tid som passar dig bäst för att göra den förändring du vill åstadkomma. En tid då du har som mest energi, då du fungerar som bäst underlättar den förändring du vill åt.

   • Skala bort saker: Identifiera aktiviteter som inte bidrar till ditt mål och minska tiden du lägger på dem. Det kan vara allt från skärmtid till oproduktiva möten eller vara observant på din omgivning, vilka människor du har runt omkring dig. Är det människor som dränerar dig, får dig att inte tro på dig själv, kräver en massa av dig som får dig att känna dig kvävd. Du behöver du göra något åt det. Tala med dem, sätt dem i karantän, träffa dem inte lika mycket, eller ta bort dem helt ur ditt liv.

   • Delegera: Om du har uppgifter som andra kan hjälpa dig med, be om hjälp. Detta frigör tid för dig att fokusera på det som är viktigast.

   5. Sök inspiration och stöd

   • Samtala med en expert: En coach eller mentor kan hjälpa dig att se dina styrkor och svagheter, samt guida dig genom eventuella hinder. Hur mentorskap påverkar måluppfyllelse – Amerikanska och Brittiska studier

     1. American Psychological Association (APA) – "Livslånga fördelar med mentorskap"
        Denna artikel visar att individer som har en mentor ofta presterar bättre i sina program och karriärer. Mentorer hjälper till att stärka yrkesidentiteten och öka engagemanget i professionella organisationer. Läs mer här. Eller här.

   • Lär av andra: Ta kontakt med någon som redan har uppnått det mål du siktar på. Deras erfarenheter kan ge dig insikter och praktiska tips.

   • Anslut dig till en gemenskap: Grupper och forum där andra delar liknande mål kan ge motivation och en känsla av ansvar.

   6. Bygg in ansvarighet

   • Berätta för någon du litar på om ditt löfte.

   • Hitta en vän eller en coach som kan stötta dig och ge dig uppmuntran när det känns tufft.
     Att dela dina mål med andra gör dem mer verkliga och får dig att känna dig mer engagerad.

   7. Var snäll mot dig själv

   Det är normalt att få en tillbakagång, motstånd, det är en del av livet. Så var ödmjuk mot dig själv och titta mer på de framsteg du gjort. Sedan upp på hästen igen och fortsätt. Du kommer att fixa det du vill åstadkomma, ha tålamod och förfina din strategi och plan.

   Fakta: Vanor och Hjärnan

   Att skapa en ny vana tar tid – i genomsnitt 66 dagar enligt forskning från University College London. Det innebär att uthållighet är nyckeln. Små dagliga handlingar bygger långsiktiga förändringar. Här spelar hjärnans neuroplasticitet en viktig roll; genom att repetera en vana skapas nya kopplingar i hjärnan som stärker vanan över tid. Läs mer om studien här.

   En annan studie från American Psychological Association visar att personer som spårar sina framsteg är 42 % mer benägna att nå sina mål. Detta kan göras genom dagböcker, appar eller veckovisa reflektioner. Läs rapporten här.

Gör Dina Nyårslöften Till Verklighet

Nyårslöften handlar inte om perfektion, utan om framsteg. Genom att sätta realistiska mål, skapa en tydlig plan och ge dig själv utrymme för att lära dig och växa kan du göra 2025 till året då du inte bara sätter löften – utan håller dem.

Christoffer R en av mina klienter, säger:

“Din coaching gjorde att jag fick en tydlig plan och mitt livssyfte. Under de 6 månaderna jag blivit coachad har jag nått så många av mina mål och blivit mer strukturerad, fokuserad. Jag är så tacksam att jag tog kontakt med dig! Nu har jag fått verktyg som jag kan använda i resten av mitt liv.”

Är du redo att ta nästa steg? Kontakta mig idag för att påbörja din resa mot att hålla dina nyårslöften och skapa ett liv i linje med dina drömmar.

Har du Kontroll över Ditt Liv? Mål, Inre Kompass och Ledarskap

Att ta kontroll över ditt liv börjar med att sätta mål och hitta din inre kompass. Många människor driver runt utan en klar riktning, men om du vill skapa framgång och mening i ditt liv, måste du veta vad du vill och hur du ska ta dig dit. Genom att fokusera på dina mål, leda dig själv och följa din inre vilja, kan du ta kontroll och skapa en framtid som verkligen är din.

Vad är Mål och Varför är de Viktiga?

Mål är nyckeln till framgång oavsett vad det är du vill uppnå i ditt liv. Utan tydliga mål vet du inte vart du är på väg. Att sätta mål ger dig en plan och en riktning för ditt liv. När du har satt upp dina mål, vet du exakt vad du ska fokusera på och kan undvika att slösa tid på oväsentligheter.

Att ha mål i livet hjälper dig också att prioritera och hålla motivationen uppe, även när utmaningar uppstår. Med konkreta mål blir det tydligare vilka steg du behöver ta för att nå dit du vill. Sätt tydliga, specifika och mätbara mål för att maximera din framgång.

Inre Kompass – Din Vägledning till Framgång

Din inre kompass är den känsla som styr dina beslut och visar dig vad som är rätt för dig. Att följa sin inre kompass innebär att alltid vara trogen sina värderingar och mål. Det handlar om att fatta beslut som stämmer överens med vad du verkligen vill, inte vad andra förväntar sig av dig.

När du lyssnar på din inre kompass, gör du medvetna val som leder dig i rätt riktning. Det är viktigt att regelbundet reflektera över om du lever i linje med din inre kompass, eller om du låter yttre faktorer styra dig.

Ledarskap – Börja med Dig Själv

Ledarskap handlar om att leda sig själv innan du kan leda andra. Det innebär att ta kontroll över dina val, din riktning och din personliga utveckling. När du sätter mål och följer din inre kompass, är du i en position där du kan leda både dig själv och andra med tydlighet och självförtroende.

Ledarskap börjar med att förstå vad du vill och varför det är viktigt för dig. Utan självledarskap kommer du alltid vara beroende av andra för att ta beslut, men en stark ledare skapar sin egen väg.

Riktning – Hitta Din Väg

Utan en klar riktning i livet kan du lätt känna dig vilsen eller frustrerad. Riktning handlar om att veta vart du vill och varför du vill dit. När du har en tydlig riktning, har varje beslut och varje handling en mening. Det hjälper dig att hålla fokus och motiverar dig att fortsätta, även när saker blir tuffa.

Att ha en tydlig riktning är avgörande för att hålla kursen mot dina mål. När du vet vart du är på väg kan du lättare undvika distraktioner och hålla dig på rätt bana.

Inre Vilja och Drivkraft – Din Styrka

Inre vilja är den kraft som driver dig framåt, även när det känns svårt. Din vilja och din passion är vad som gör att du fortsätter kämpa mot dina mål, även när utmaningar dyker upp. Det är viktigt att regelbundet påminna dig själv om varför dina mål är viktiga för dig. Den inre viljan hjälper dig att hålla motivationen vid liv, även när vägen blir krokig.

Sök Hjälp från Rätt Människor

Även om självledarskap är avgörande, finns det ingen anledning att göra allt på egen hand. Att söka hjälp och stöd från människor som har den kunskap och de verktyg du behöver, kan göra hela skillnaden i din resa. Omge dig med mentorer och coacher som har gått vägen före dig och som kan hjälpa dig att se saker ur ett nytt perspektiv.

Att ta hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet. När du tar hjälp av människor med erfarenhet och rätt verktyg, får du en kortare väg till framgång. Det handlar om att omge sig med rätt stöd, så att du kan nå dina mål snabbare och med större tydlighet.

Övning: Sätt Din Livsriktning

För att hjälpa dig att sätta mål och följa din inre kompass, kan du prova denna enkla men effektiva övning:

1. Skriv ner tre konkreta mål som du vill uppnå inom det kommande året. Var specifik – till exempel ”Jag vill starta mitt eget företag” eller ”Jag vill förbättra min hälsa genom att träna tre gånger i veckan”.

2. Reflektera över varför dessa mål är viktiga för dig. Varför vill du uppnå just dessa mål? Hur kommer de att påverka ditt liv positivt?

3. Skriv ner tre konkreta handlingar du kan göra den här veckan för att ta dig närmare målet.

4. Utvärdera din nuvarande riktning. Har dina senaste beslut hjälpt dig framåt, eller har du låtit yttre faktorer styra? Justera om det behövs för att hålla dig på rätt väg.

Slutsats: Ta Kontroll över Ditt Liv

Mental Coach : John Andreas 

Foto : Nina Sinkkonen ( klicka på bild, kom till fotograf )

För att leda dig själv mot framgång, behöver du kombinera tydliga mål, en stark inre kompass och en klar riktning. Din inre vilja och drivkraft kommer att hjälpa dig att nå dina mål, även när vägen blir svår. Genom att ta kontroll över dina beslut och din livsriktning, och söka stöd från rätt människor, kan du skapa ett liv fyllt av mening och framgång.

Är du redo att sätta upp mål och ta kontroll över ditt liv? Kontakta mig för coaching och låt mig hjälpa dig att följa din inre kompass och nå dina mål. Jag använder en unik metod som har hjälpt människor i över 30 år att hitta sitt syfte och leda med tydlighet och kraft. Låt oss tillsammans ta ditt ledarskap till nästa nivå!

Vill du förbättra ditt liv och dina relationer?

Känner du att något saknas i livet?

Känner du dig ofta stressad eller pressad, och det påverkar både ditt välmående och dina relationer?

Oavsett om du är ledare, gentleman eller någon som strävar efter mer harmoni i livet, är ett fantastiskt första steget att hitta ditt livssyfte.

Jag använder en välbeprövad metod för att ta fram ditt livssyfte, en metod som funnits i över 30 år och som har hjälpt tusentals människor världen över. Det unika är att jag är den enda i Sverige som använder denna metod. När du finner och lever efter ditt syfte, öppnar sig nya möjligheter för dig, både i ditt privatliv och i ditt ledarskap.

Livssyfte Coach : Foto Nina Sinkkonen (klicka på bild till fotograf) 

Vad är ett livssyfte?

Livssyftet kommer från dig själv. Det är den inre drivkraft som drar dig mot framtiden och hjälper dig att uppnå dina mål. När du har ett tydligt livssyfte, har du något att sträva efter, vilket gör att du kan hantera livets utmaningar med mer kraft och lugn. Ett livssyfte fungerar som en magnet – ju tydligare det är, desto starkare drar det dig mot ett liv med mening. Det påverkar ditt hjärta, din själ och ditt inre på ett positivt sätt, vilket i sin tur förbättrar dina beslut, relationer och din ledarskapsförmåga.

Att leva utan syfte: Kan bli en inre kamp

När vi inte lever i linje med vårt livssyfte, kan livet ofta kännas som en kamp. Varför? Eftersom vi ofta gör saker som inte stämmer överens med vad vi verkligen vill. Detta leder till stress, press, tomhet och meningslöshet. Du kanske har fastnat i ett arbete eller en relation som inte längre känns rätt för dig. Allt detta kan vara tecken på att du inte lever i enlighet med ditt livssyfte.

Det är möjligt att nå mål som inte är i linje med ditt syfte, men vad är priset?

När målet är uppnått, kommer känslan av tillfredsställelse ofta att mattas av snabbt, och du kanske tänker: "Var det inte mer än så här?" Detta kan leda till tomhet, missnöje och till och med spruckna relationer.

Jag har själv gått igenom detta. Jag matade på, uppnådde mål efter mål, men något saknades. Det var först när jag började leva i linje med mitt syfte som livet fick en klarhet, en tydlig riktning

Livssyftets påverkan på ledarskap och gentlemanliv

När du lever i enlighet med ditt livssyfte, blir du en mer autentisk ledare och gentleman. Du agerar med mer klarhet, medvetenhet och inre styrka. Livssyftet fungerar som en inre kompass, som hjälper dig att möta utmaningar med mer tålamod och självförtroende. Det betyder inte att livet blir enkelt, men du kommer att möta motgångar med en känsla av att du är på rätt väg och har ett starkare verktyg för att hantera dem.

Bygg en stark relation med dig själv – Älska och respektera dig själv

Det går inte att förbättra dina relationer med andra om du inte först har en sund relation med dig själv. Att veta vem du är och vad du står för är grunden för autentiska relationer. Som ledare och gentleman behöver du först älska och respektera dig själv innan du kan leda andra med autenticitet.

Vet du vem du är?
Att förstå din egen identitet och älska dig själv för den du är, är nyckeln till att skapa varaktiga, meningsfulla relationer med andra. När du är trygg i dig själv, kan du agera som en autentisk ledare – inte bara för andra, utan i ditt eget liv.

Sätt en inre kompass – Hitta din riktning och dina mål

För att verkligen leva i enlighet med ditt livssyfte behöver du en inre kompass. Den hjälper dig att navigera genom livet, hålla fokus på det som är viktigt och sätta tydliga mål. En inre kompass består av dina värderingar, drömmar och mål – den guidar dig genom beslut och håller dig på rätt väg.

Min välbeprövade metod för att hitta ditt livssyfte

Jag använder en unik och välbeprövad metod som har funnits i över 30 år, och jag är den enda i Sverige som använder mig av denna metod. Metoden har hjälpt tusentals människor världen över att hitta sitt livssyfte och skapa ett liv fyllt av mening, riktning och klarhet.

När du hittar ditt livssyfte kommer du att:

• Få mer energi och motivation i livet

• Hantera utmaningar med större tålamod och inre styrka

• Attrahera nya möjligheter och positiva relationer

• Leva mer i linje med din sanna natur och dina värderingar

Tre nycklar till att förbättra ditt liv och dina relationer

1. Ta ansvar för dina handlingar

Du har kontroll över ditt liv och dina relationer. När du slutar skylla på andra och tar fullt ansvar, skapar du ett starkt ledarskap, både för dig själv och för de som finns omkring dig.

2. Omge dig med upplyftande människor

Människor som ger dig energi hjälper dig att nå dina mål. Som gentleman och ledare bör du undvika energivampyrer och omge dig med dem som stöder din resa.

3. Sök stöd när du behöver det

Att vara en stark gentleman och ledare innebär att våga söka stöd. Med hjälp från mentorer och coacher kan du utvecklas snabbare och nå dina mål med större klarhet.

Hur du börjar din resa mot ett liv i linje med ditt syfte

För att förbättra ditt liv och dina relationer, börja med att göra en ärlig självreflektion. Genom att hitta ditt livssyfte, sätta mål och använda din inre kompass, kan du börja skapa de förändringar du vill se.

Vill du ta kontroll över ditt liv och leva i enlighet med ditt syfte?
Kontakta mig för en kostnadsfri konsultation, och låt oss tillsammans börja skapa ett liv fyllt av mening, positiva relationer och autentiskt ledarskap.

Fastnat? Bygg ett liv i linje med ditt syfte!

Fastnat? Så tar du dig loss och bygger ett liv i linje med ditt syfte

Känner du har fastnat och att livet har stagnerat, blivit slentriant?

Som om livet går runt och runt som en grå, tråkig eller rent av mörk en spiral neråt?

Jag har varit där, fast i en tillvaro som bara tycktes leda mig längre och längre bort från det liv jag innerst inne ville ha. Inne i ett mörker som bara blev allt svartare och svartare.

Jag var omgiven av relationer som dränerade mig.

Jag var kvar på en arbetsplats som jag vantrivdes på.

Jag fastnade i mörka tankar och beteenden och vanor som drog mig allt längre bort från ljuset,

Tills slut jag en dag insåg en viktig sanning: om något skulle förändras, behövde jag förändras!

Men den insikten var både skrämmande och nödvändig.

Att möta sanningen, att verkligen se mig själv och erkänna hur jag hade fastnat, var svintufft.

Men det var också första steget till den förändring jag så gärna ville ha.

Jag bestämde mig för förändring

När jag bestämde mig för att förändra mitt liv, började jag med att rensa bort allt som höll mig tillbaka. Kanske känns några av dessa steg igen för dig. Här är vad jag gjorde – och kanske kan dessa steg vara den start du behöver för att komma vidare:

1. Offerkoftan rätt in i brasan 🔥
   Jag hade länge sett mig själv som ett offer. Varför hade jag hamnat där jag var? Varför behandlades jag orättvist? Men offerkoftan blev en börda, och jag kastade den bokstavligen rätt in i brasan. När jag slutade se mig själv som ett offer och började ta ansvar för mina egna val, förändrades allt. Jag insåg att jag faktiskt hade makten att förändra mitt liv – om jag bara vågade ta den.

2. "Nötterna rätt ner i påsen. Åsnorna" rätt in i stallet 🐴
   Det fanns relationer i mitt liv som dränerade mig, relationer som höll mig tillbaka och hindrade mig från att växa. Jag fick börja kommunicera och sätta gränser. En del förstod, en del hamnade i karantän och en del försvann helt ur mitt liv. Genom att sätta gränser och ta ett steg tillbaka från de här energislukande relationerna kunde jag skapa plats för människor som faktiskt inspirerade och lyfte mig.

3. Jantelagen & Uräkterna rätt ner i papperskorgen 🗑️
   Jantelagen och ursäkterna, den där inre rösten som viskade att jag inte skulle tro att jag var någon eller förtjänade att nå mina drömmar. Ett viktigt steg var när jag synade vad det var som dikterade mitt liv och varför jag fått de resultat jag hade i mitt liv. Jag hade påverkats att inte tro på mig själv och det medförde att jag hade massa ursäkter för att inte stå upp för mig själv och följa mina drömmar. Så när vi synar Jantelagen och alla ursäkterna finns det bara en sak att göra och det är: Skicka Jantelagen & Uräkterna rätt ner i papperskorgen. Att göra det blev min värld större, och självkänslan blev allt starkare inom mig. Jag slutade be om ursäkt för mig och mina drömmar och började MATA PÅ…..

4. Hjärnspökena rätt upp i krysset ⚽
   Mina egna hjärnspöken – rädslan för misslyckande, känslan av otillräcklighet – var några av mina värsta fiender. Jag fick möta dem och tog matchen mot dem och började ersätta dessa destruktiva tankar med stärkande ord och visioner. När jag började fokusera på vad jag ville se började nya tankar ersätta de gamla mina tankar och jag fick jag en ny sorts inre fridfullhet. Började läsa litteratur som gav mig nya kunskaper och infallsvinklar, lyssnade på inspirerande människor samt sträckte ut en hand till “riktiga vänner” och till experter som kunde hjälpa mig..

5. Latmasken rätt ner i jorden 🌱
   Jag hade länge skjutit upp det jag visste att jag behövde göra. Men jag insåg att förändring kräver handling, varje dag, även om stegen känns små. Jag började med små mål, saker jag kunde göra varje dag för att röra mig framåt, och lät dem bli min nya vanor. Att se de små vinster i vardagen skapade en större självsäkerhet och trygghet. För mig var det viktigt snabbt identifiera när latmasken kröp in och de invanda beteende mönstren satte igång “ta det lugnt, kolla på en film, du är värd att ta det lugnt, det är mysigt att umgås mm” Att snabbt gå mot det som jag vill ha i mitt liv och inte lyssna på den där latmasken.

6. Gnällspiken rätt in i regeln 🚫
   Att gnälla och älta problem hjälpte mig inte ett dugg. Jag började istället leta efter lösningar, fokusera på det jag kunde påverka och lämnade resten. När jag slutade lägga energi på det jag inte kunde förändra, blev min värld både lättare och mer meningsfull. För med spik bygger man och jag började bygga mig en stabil grund.

7. Skiten rätt ner i holken💩
   Jag hade börjat inta massa saker som stjälpte mig och gjorde mig allt svagare, led av migrän, upplevde stress, press och hade svarta påsar under ögonen och både invärtes och utvärtes var jag ett vrak. Orkade inte med skiten mer. Började rensa ut allt skit som jag intog och skickade skiten rätt ner i holken.

8. Räddharen rätt ner i hålet 🐰
   Jag hade rädsla för att misslyckas, en rädsla för att vara ensam, en rädsla för vad andra skulle tycka och tänka om mig, en rädsla att förlora allt jag byggt upp, en rädsla för att separera, en rädsla för att stå och prata på en scen, en rädsla för döden. Bakom varje rädsla finns ett frö av visdom, och jag skall säga att alla mina rädslor har nog besannats i mitt liv för jag har blivit av med allt materiellt, ekonomiskt, relationer, förlorat min hälsa, och varit i ett tillstånd jag kallar “levande död”, men jag har även utmanat mig själv och stått på scen inför 45 000 personer och gjort min grej. Så jag kan med säkerhet säga att när du möter dina rädslor kan du växa och bli mer grundad i dig själv. Så skicka räddharen rätt ner i hålet!!!

Att bygga upp ett liv i linje med mitt syfte

När jag väl hade rensat bort det som inte tjänade mig längre, kunde jag äntligen börja bygga på riktigt. Här är några av de steg jag tog för att skapa ett liv i linje med mitt djupare syfte. Kanske kan de inspirera dig att ta det första steget:

• Inhämta kunskap och utbilda mig 📚
  Kunskap blev min nyckel till förändring. Jag började utbilda mig, söka ny inspiration och utveckla mig både personligt och professionellt. Att lära sig nya saker ger en känsla av frihet och möjligheter – och det är något som ingen kan ta ifrån dig.

• Sätta tydliga mål 🗓️
  Jag gjorde en plan. En 1-års, 3-års, 5-års och 10-årsplan för mitt liv. Dessa mål gav mig en riktning och hjälpte mig att hålla fokus på det jag verkligen ville uppnå. Att ha en plan innebär att du skapar din framtid, istället för att bara reagera på den.

• Använda verktyg och resurser 🛠️
  Jag sökte efter metoder och processer som kunde hjälpa mig att hålla mig på rätt kurs. Att ha rätt verktyg kan göra en enorm skillnad. Det ger dig stabilitet och riktning, även när motivationen sviktar.

• Söka stöd och inspiration 🤝
  Ingen resa behöver göras ensam. Jag sökte upp människor som inspirerade mig, coacher och mentorer som kunde ge mig perspektiv och stöd. Att våga be om hjälp gjorde resan lättare och mer givande.

• Hitta mitt djupare syfte 🌟
  När jag började leva i linje med mitt syfte föll allt annat på plats. Att ha en inre kompass, en riktning mot något större, gjorde varje steg jag tog meningsfullt. Det blev enklare att stå emot motgångar och fortsätta framåt.

• Mata på och hålla fokus 🏃‍♂️
  Små, konsekventa steg blev min väg. Jag lärde mig att framsteg handlar om att göra något varje dag, även när det känns svårt. Att mata på, dag efter dag, hjälpte mig att skapa förändring på riktigt.

Beslut börjar inom dig – Vad väntar du på? - Din tid är Nu!!!

All förändring börjar med ett beslut. När du bestämmer dig för att ta ansvar för ditt liv, öppnar du dörren till en framtid fylld av möjligheter. Ditt nästa steg behöver inte vara stort, men det behöver vara bestämt. Och det beslutet att agera, den viljan att ta första steget – det är vad som kommer att forma din framtid.

Jag använder en metod som har hjälpt tusentals människor världen över i över 30 år, och jag är den enda i Sverige som arbetar med denna unika process. Om du är redo att ta kontroll över ditt liv och behöver stöd för att komma vidare, klicka på länken och boka ett första kostnadsfritt möte. gentlemenscoach.com och låt mig hjälpa dig skapa ett liv i linje med autentiska jag och finn ditt livssyfte.

Så, vad är det du väntar på? Det är dags att ta steget och skapa den framtid du drömmer om.

En Ny Definition av Mannlighet

John Andreas Foto : Nina Sinkkonen (klicka på bild. Till fotograf) 

En Gentleman Idag

I dagens samhälle har definitionen av vad det innebär att vara en gentleman förändrats dramatiskt. Borta är de dagar då gentlemannaskap enbart handlade om yttre elegans, social status eller materiella framgångar. Idag har begreppet gentlemannaskap en djupare, mer betydelsefull innebörd – det handlar om inre styrka, självinsikt och en autentisk förståelse av vem man är.

Inre Styrka och Självinsikt

Vad innebär det att vara en gentleman i vår tid? Det är inte längre bara en fråga om att uppvisa yttre framgångar eller följa gamla regler. Gentlemannaskap handlar idag om en resa mot inre styrka och en djup förankring i självkännedom.

Tänk dig två män.

Den första mannen har gjort det inre arbetet. Han har konfronterat sina rädslor, mött sina inre demoner och kommit ut starkare på andra sidan. Hans självkännedom är inte beroende av andras godkännande. Istället är hans självsäkerhet förankrad i en djup förståelse av både hans styrkor och brister. Han bär sina erfarenheter som en rustning – inte för att skydda sig, utan för att visa att han har lärt sig och vuxit genom sina utmaningar.

Den andra mannen har däremot inte genomgått samma resa. Han kanske har alla yttre tecken på framgång – pengar, status, materiella ägodelar – men inombords är han osäker. Han söker ständigt bekräftelse från andra och undviker att konfrontera sina rädslor. Hans självsäkerhet är ytlig och kan enkelt raseras när någon utmanar hans självbild.

En gentleman idag är den första mannen. Han har en lugn, genuin självsäkerhet som inte behöver bevisa något för andra. Han förstår att verklig styrka kommer från att våga vara öppen och att modet att erkänna sina brister är en form av inre styrka. Han är inte rädd för att möta sina inre demoner, för han vet att det är i dessa möten som den verkliga tillväxten sker.

Empati – En Nyckel till Genuint Gentlemannaskap

Empati är en av de mest grundläggande egenskaperna hos en modern gentleman. Det handlar om förmågan att sätta sig in i andras känslor och perspektiv, att känna med dem och förstå deras upplevelser. En gentleman använder empati för att bygga starkare relationer och skapa en djupare förståelse för människorna omkring honom.

Empati är mer än bara att lyssna – det är att verkligen höra vad den andra personen säger, både i ord och känslor. En man som utvecklar sin empati är bättre rustad att hantera konflikter, stötta dem i sin närhet och agera med medkänsla i svåra situationer.

Hur utvecklar du din empati?

1. Lyssna aktivt: Var närvarande i samtal och fokusera på vad den andra personen verkligen uttrycker, inte bara på orden.

2. Utvidga din förståelse: Försök att se situationer ur andra människors perspektiv, även om det innebär att utmana dina egna uppfattningar.

3. Öva tålamod: Ge människor tid och utrymme att uttrycka sig själva utan att avbryta eller döma dem.

Integritet – Grundstenen i En Gentlemans Karaktär

Integritet är kanske den mest grundläggande egenskapen hos en gentleman. Det handlar om att vara ärlig och rättfärdig, både mot sig själv och andra. En man med integritet agerar i linje med sina värderingar och principer, oavsett vilka frestelser eller påtryckningar han möter.

En gentleman med integritet är pålitlig – han gör vad han säger och säger vad han menar. Han låter inte yttre omständigheter påverka hans moraliska kompass. Genom att hålla fast vid sina värderingar, även när det är svårt, vinner han respekt och förtroende från andra.

Hur stärker du din integritet?

1. Definiera dina värderingar: Var tydlig med vad du står för och vilka principer som är viktiga för dig.

2. Agera konsekvent: Låt dina handlingar återspegla dina värderingar, även när ingen ser på.

3. Ta ansvar: Erkänn dina misstag och gör rätt när du har fel. Integritet handlar lika mycket om hur du hanterar motgångar som om hur du firar framgångar.

Självmedvetenhet – Vägen till Sann Självinsikt

Självmedvetenhet är förmågan att se sig själv objektivt, att förstå sina egna känslor, tankar och beteenden. Det är grunden för personlig utveckling och tillväxt. En gentleman som är självmedveten kan identifiera sina styrkor och svagheter och arbeta med dem för att bli en bättre version av sig själv.

Självmedvetenhet innebär också att vara medveten om hur du påverkar andra. En självmedveten man är inte bara fokuserad på sin egen utveckling, utan också på hur hans handlingar och ord påverkar människorna omkring honom. Han strävar efter att vara en positiv kraft i andras liv.

Hur utvecklar du din självmedvetenhet?

1. Reflektera regelbundet: Ta dig tid att reflektera över dina handlingar och hur de påverkar andra.

2. Be om feedback: Fråga andra hur de uppfattar dig och var öppen för konstruktiv kritik.

3. Meditera eller skriv dagbok: Dessa metoder kan hjälpa dig att bättre förstå dina inre processer och hur de speglas i ditt yttre beteende.

Inre och Yttre Kommunikation – Två Sidor av Samma Mynt

För att förstå den fulla omfattningen av vad det innebär att vara en gentleman idag, måste vi också utforska konceptet av inre och yttre kommunikation.

Inre kommunikation handlar om den dialog du har med dig själv. Det är hur du förstår och tolkar dina egna tankar, känslor och rädslor. En gentleman är medveten om sin inre kommunikation och använder den för att stärka sin självkännedom. Han är ärlig mot sig själv och använder denna ärlighet för att växa och utvecklas.

Yttre kommunikation är hur du interagerar med världen omkring dig. Det handlar om hur du uttrycker dina tankar, känslor och värderingar till andra. En gentleman vet att hans yttre kommunikation speglar hans inre värld. Genom att vara autentisk och öppen i sin yttre kommunikation, visar han att han är i harmoni med sig själv. Han undviker att skapa en fasad och istället uttrycker han sig med integritet och äkthet.

Jämför dessa två aspekter:

1. Inre kommunikation: "Jag förstår mina rädslor och arbetar med dem för att växa."

2. Yttre kommunikation: "Jag uttrycker mina känslor öppet och ärligt, utan att dölja mig bakom en mask."

En gentleman strävar efter att hålla sin inre och yttre kommunikation i balans. När dessa två sidor är i harmoni, blir han en starkare och mer autentisk version av sig själv.

John Andreas Foto : Nina Sinkkonen (klicka på bild. Till fotograf) 

Balans Mellan Inre och Yttre Kvaliteter

Historiskt sett har gentlemannaskap ofta förknippats med yttre attribut som rikedom, makt och social status. Men i dagens värld är dessa yttre attribut tomma om de inte ackompanjeras av starka inre kvaliteter som empati, integritet och självmedvetenhet.

En sann gentleman strävar efter balans i sitt liv, inte bara mellan sitt sinne, kropp och själ, utan även i sina relationer, arbete och hur han interagerar med världen omkring sig. Han vet att utan denna balans kan han aldrig uppnå verklig lycka eller tillfredsställelse.

Den andra mannen, som saknar denna balans, jagar ständigt efter nästa mål, nästa bekräftelse, utan att någonsin känna sig riktigt nöjd. Han lever sitt liv i en ständig jakt på yttre framgång, men hans inre värld är tom. Han kan ha allt materiellt, men saknar det som verkligen betyder något – inre frid och en djup koppling till sig själv.

Börja Din Resa Mot Inre Styrka

Är du redo att sluta jaga yttre bekräftelse och istället börja din resa mot inre styrka och självinsikt? Det är dags att omdefiniera vad det innebär att vara en gentleman i dagens värld. Läs gärna mer om Autentiskt ledarskap.

Vad innebär det att vara en Gentleman idag?

Gentleman: Fotograf: Nina Sinkkonen 

Vad innebär det att vara en Gentleman idag?

En gentleman idag skiljer sig markant från hur gentlemannaskap definierades förr, men dess kärna har förblivit densamma. Att vara en gentleman handlar inte lika mycket om yttre attribut som status eller förmögenhet. Istället ligger fokus på en djupare inre resa – en resa där självkännedom och självmedvetenhet är centrala.

En Pojke, en Man, och en Gentleman: En Resa Genom Livet

När vi betraktar resan från pojke till gentleman, ser vi en process av mognad och utveckling. En pojke lever ofta i nuet, driven av sina känslor och omedelbara impulser. Han utforskar världen utan att fullt ut förstå dess djup och komplexitet. En man har mognat och tar på sig ansvar, både för sig själv och för andra, men inte nödvändigtvis att han blickar inåt och lär känna sig själv, många gånger kan ha fastnat i måsten och krav som många gånger styr hans beteenden. Men det är gentlemannen som har utvecklat förmågan att balansera styrka med ödmjukhet och självsäkerhet med öppenhet .

En gentleman förstår att verklig styrka inte handlar om att alltid ha rätt eller vara stark. Det handlar om att våga känna, att erkänna sina egna brister och att omfamna sin öppenhet. I en värld som ofta ser öppenhet som en svaghet, är gentlemannen modig nog att visa sina känslor och söka stöd när han behöver det. Genom denna självkännedom finner han en djupare självsäkerhet, en inre källa av stillhet – en som inte är beroende av yttre bekräftelse utan bottnar i en genuin förståelse av vem han är och vad han vill dela med sig av.

Inre och Yttre Utveckling: En Ständig Strävan

För en gentleman är livet en ständigt pågående resa av inre och yttre utveckling. Han strävar efter att vara den bästa versionen av sig själv, inte bara för sin egen skull utan också för att kunna ge tillbaka till dem omkring honom. Denna utveckling kräver en balans mellan kropp, sinne och själ. Han tar ansvar för sin mentala hälsa genom reflektion och självmedvetenhet. Han vårdar sin fysiska hälsa genom träning och näring, och han strävar efter att växa själsligt genom att utforska sina tankar och känslor.

Denna strävan efter balans och utveckling skapar en man som inte bara ser stark ut, utan också är stark på insidan. Han vet att yttre framgång är tom om den inte ackompanjeras av inre frid och tillfredsställelse. För honom är varje dag en ny möjlighet att växa och lära, och han möter varje utmaning med ett öppet hjärta och sinne.

Hjälpsamhet och Medmänsklighet: En Gentlemans Grundpelare

TA STEGET : FOTOGRAF : NINA SINKKONEN

En sann gentleman ser det som sitt ansvar att hjälpa andra, inte för att han förväntar sig något i gengäld, utan för att det är en naturlig del av vem han är. Hjälpsamhet ligger i hans natur, och han delar generöst med sig av sina kunskaper och färdigheter för att lyfta andra. Han förstår att världen blir bättre när vi hjälper varandra, och han är villig att sträcka ut en hand, oavsett om det handlar om att ge råd, stöd eller bara att lyssna.

Att vara hjälpsam kräver både tid och energi, men för en gentleman är det en prioritet. Han finner glädje i att se andra lyckas och vet att genom att ge, får han själv så mycket mer tillbaka – i form av respekt, vänskap och en djupare mening med livet. Han är en man som ser varje individ som värdefull, oavsett bakgrund, etnicitet eller religion, och han bemöter alla med den värdighet de förtjänar.

Att Värna om Sin Tid och Sina Relationer

En gentleman förstår att tid är en av de mest värdefulla tillgångarna vi har. Han är medveten om att varje stund är en del av det liv han bygger, och därför väljer han noggrant hur och med vem han tillbringar sin tid. Han omger sig med människor som lyfter honom, inspirerar honom och delar hans värderingar. Han vet att de relationer han odlar har en djup inverkan på hans livskvalitet och väljer därför att investera i relationer som är genuina och berikande.

Det innebär också att han inte är rädd för att sätta gränser. En gentleman vet när det är dags att säga nej, även om det kan vara svårt. Han är medveten om att han bara kan ge sitt bästa till andra när han själv mår bra och är i balans. Därför prioriterar han sitt välmående och ser till att hans omgivning stödjer hans personliga och professionella tillväxt.

När det gäller de människor han väljer att omge sig med, söker han inte enbart efter de som är framgångsrika eller inflytelserika, utan efter de som är äkta och har integritet. Han värdesätter ärlighet, lojalitet och en genuin vilja att växa tillsammans. Han vet att de människor han umgås med formar honom och därför väljer han dem med omsorg.

En gentleman är också medveten om att relationer är en tvåvägsgata. Han strävar efter att ge lika mycket som han tar emot, och ser varje relation som en möjlighet till ömsesidig utveckling och berikning. Genom att värna om sin tid och sina relationer skapar han ett liv fyllt med mening, där varje dag bidrar till hans övergripande vision om vad det innebär att vara en gentleman.

Att Finna Gentlemannen Inom Sig

Vi har alla en gentleman inom oss, men det krävs vilja, mod och vägledning för att låta honom komma fram. Det handlar om att våga se sig själv i spegeln och ställa de svåra frågorna: Hur kan jag bli bättre? Hur kan jag bidra till att göra världen omkring mig bättre? En gentleman förstår att resan aldrig tar slut – det finns alltid något mer att lära, något mer att ge.

För att verkligen förkroppsliga dessa ideal krävs en djup självkännedom, en vilja att ständigt utvecklas och ett öppet hjärta som är redo att hjälpa och stödja andra. Det är denna resa som definierar en gentleman i dagens värld – en resa mot att bli den bästa versionen av sig själv och att vara en kraft för det goda i världen.

Ledare, Toffel, Dörrmatta? – Led med mod

Ledare & Gentleman – Led med mod

Ställer du dig själv någonsin frågan:

Är jag en ledare, eller har jag fastnat som en toffel och dörrmatta?

Säger du ofta JA för att undvika konflikter, låter du andras önskningar styra ditt liv och sopar dina egna behov under mattan.

Sluta vara en dörrmatta! Ta aktion. 

Jag har varit där, och det är lätt att hamna i den rollen.

Jag levde allt för länge som en toffel och en dörrmatta, som trodde att jag gjorde det rätta, men innerst inne kände jag att det inte var rätt. Det hjälpte inte att jag fick yttre bekräftelse genom andra människor och materiella ting. Jag behövde förändras, och att börja leva från den jag är född att vara, inte den jag är lärd att vara. Leva i min sanning, oberoende vad andra tycker om mig och hur andra vill att jag ska vara .

Men ledarskap handlar om mer än bara att leda andra – det börjar med att leda dig själv.

Det var när jag verkligen insåg att jag levde efter andras förväntningar och sopade mina egna behov under mattan som jag på riktigt började ta kontrollen över mitt liv.

Det är först när vi vågar säga NEJ, och stå i vår sanning och ta ansvar för våra egna liv som vi kan bli sanna autentiska ledare.

Emotionellt uppvaknande

Sluta vara en toffel och dörrmatta

Jag levde länge i rollen som en toffel, en som ständigt anpassade sig efter andra och undvek konflikter. Jag sa JA för att göra andra nöjda, för att inte riskera att göra någon besviken, och trodde att det skulle ge mig frid. Jag tog på mig allt fler arbetsuppgifter i arbetet och prioriterade bort mina egna behov i mina privata relationer.

Men vad var det egentligen gjorde var att jag blev en toffel och en dörrmatta utan att jag ens insåg det själv.

För mig kom det smygande, det blev mer och och mer, tills det till slut blev vardag.

Det emotionella uppvaknandet handlade om att inse att jag sopade mina egna känslor under mattan för att passa in i andras liv.

Att säga NEJ var skrämmande i början, men det var nyckeln en av nycklarna till att sluta vara en toffel. Genom att börja sätta gränser och våga stå upp för mig själv, upptäckte jag den frihet och styrka som kommer när man leder sitt eget liv.

Känner du igen dig i detta? Om du ofta säger JA när du egentligen menar NEJ, och sopar dina egna behov under mattan, är det dags att stanna upp och fråga dig själv: Lever jag det liv jag vill leva, eller lever jag ett liv efter andra förväntningar ?

Mentalt uppvaknande – Sluta jaga yttre bekräftelse

Jag jagade länge yttre bekräftelse – genom relationer, arbete, upplevelser och materiella ting. Jag trodde att om jag bara lyckades uppnå det ena målet efter det andra och att jag gjorde andra människor nöjda samtidigt som jag hade de rätta sakerna, skulle jag känna mig tillräcklig. Men varje gång jag nådde ett nytt mål eller fick den uppskattning jag trodde jag behövde, var tomheten där igen. Jag insåg att ingen mängd yttre framgång kunde fylla tomrummet inombords.

Det var då jag förstod att jag behövde sluta jaga andras godkännande och istället hitta styrkan i mig själv. Mentalt ledarskap handlar om att ta kontroll över sina tankar och sluta låta andras åsikter diktera ens värde. När jag slutade söka bekräftelse utifrån och istället började fokusera på vad jag verkligen ville, förändrades allt. Jag skapade mitt eget värde och styrde mitt liv på mina villkor.

Är du trött på att låta andra åsikter och tycken påverka dig och ditt värde? Det är dags att bryta mönstret och leda dig själv mentalt, för ditt värde kommer från dig – inte från vad andra tycker om dig.

Relationellt uppvaknande – Sluta sopa konflikter under mattan

I många av mina relationer var jag en toffel. Jag undvek konflikter genom att ständigt kompromissa med mina egna behov och låta andra ha övertaget. Jag trodde att det var ett sätt att behålla freden, men i själva verket förlorade jag både respekten för mig själv och för de relationer jag var i.

Det relationella uppvaknandet handlade om att våga stå upp för mig själv och sluta sopa problem under mattan. Att vara en gentleman handlar om att ha styrkan att vara ärlig, modig nog att konfrontera det som behöver konfronteras, och samtidigt behålla sin integritet. En gentleman är inte en som ständigt kompromissar med sitt värde – han leder med mod och respekt, både för sig själv och för andra. Viktigt att tillägga, det finns människor där ute bland oss som har olika beteende mönster som är : energivampyrer, skitstövlar, gnällspikar mm och det gäller verkligen att identifiera dessa människor och hitta ett förhållningssätt till dem. Sätta gränser, sätta dem i karantän eller helt enkelt ta bort dem ur ditt liv.

När jag började sätta tydliga gränser och vara ärlig med vad jag behövde i mina relationer, blev de starkare och mer äkta. Det handlar inte om att skapa konflikt för konfliktens skull, utan om att våga stå upp för sitt sanna jag.

Känner du att du ofta sopar konflikter under mattan för att undvika obehag? Det är dags att börja kommunicera ärligt och skapa relationer baserade på ömsesidig respekt och sanning.

Fysiskt uppvaknande – Din kropp, din energi

Som ledare är det inte bara ditt mentala och emotionella tillstånd som betyder något, utan också din fysiska hälsa. Jag insåg att min kropp är mitt fordon, verktyg och hem, och om jag inte tar hand om den kan jag inte leda med mod och styrka. Det handlar om att ge kroppen näring, träning och återhämtning, så att du har energi att både leda och leva.

En gentleman tar hand om sin kropp och sitt välmående. Han vet att fysisk styrka ger honom den energi och uthållighet som krävs för att navigera genom livets utmaningar.

Inre Uppvaknande – Leva i Sanning och Syfte

Har du någonsin känt att du lever ett liv som inte riktigt är ditt eget? Som om du spelar en roll för att passa in eller uppfylla andras förväntningar? Det är lätt att hamna där, men det är också här det inre uppvaknandet börjar – när du inser att du har levt ett liv som inte är i linje med ditt sanna jag.

Att vakna upp till sin sanning

Ett inre uppvaknande handlar om att hitta tillbaka till den du verkligen är, bakom alla masker och roller du har spelat. När du vaknar upp börjar du förstå att ditt värde inte kommer från vad andra tycker eller från vad du presterar, utan från att leva ärligt med dig själv.

Jag vet vad det innebär att anpassa sig efter andras förväntningar och känna att något saknas. Men den verkliga styrkan kommer när du slutar sopa undan dina egna behov och börjar leva i enlighet med din egen inre sanning.

Leva från den du är född att vara

Vi är alla födda med unika gåvor och talanger, och det inre uppvaknandet handlar om att hitta och använda dem. Att leva från den man är född att vara innebär att följa sin inre kompass och sluta jaga yttre bekräftelse. Du vet att du är på rätt väg när du börjar känna en djupare mening i allt du gör.

Att leva i sitt syfte

Att hitta sitt syfte betyder att leva ett liv som känns meningsfullt. Ditt syfte kommer inifrån, och det är det som ger dig riktning och mening. När du lever i ditt syfte, upplever du inte bara yttre framgång, utan också en inre frid som kommer från att veta att du gör det du är här för att göra.

Jag har själv genomgått denna resa – från att försöka göra alla nöjda till att leva ett liv som är sant för mig. När jag började leva i linje med mitt syfte, förändrades allt. En del av mitt syfte blev att hjälpa andra att hitta sin egen sanning och sitt eget syfte.

Friheten i att leva din sanning

När du lever i din sanning, känner du frihet. Du slutar bry dig om vad andra tycker och fokuserar istället på vad som känns rätt för dig. Den friheten är nyckeln till att skapa ett liv som känns äkta och meningsfullt.

Att ta ansvar – Nyckeln till sant ledarskap

Det största uppvaknandet kom när jag insåg att jag själv skapade min verklighet. Jag hade tillåtit mig själv att vara en toffel, en dörrmatta och att sopa allt under mattan. Ingen annan höll mig tillbaka – det var jag som gjorde det. När jag började ta ansvar för mitt liv, istället för att skylla på omständigheter eller andra människor, förändrades allt. Jag började att må bättre, mina relationer blev bättre, min fysiska hälsa blev bättre och mina ekonomiska resultat blev bättre - Men allt började med att jag ville förändras.

Sluta vara en toffel. Ta aktion. 

Ledarskap handlar om att ta ansvar. Det handlar om att sluta vara rädd för vad andra ska tycka, sluta sopa undan problemen och istället möta dem med mod.

Att vara en gentleman och en ledare innebär att ha modet att leda med integritet, både för dig själv och för andra.

Är du redo att ta ansvar för ditt liv och sluta vara en toffel & dörrmatta ?

Jag hjälper dig gärna att göra den resan. Det är dags att ta steget från att vara en passiv deltagare i ditt eget liv till att bli den ledare du är menad att vara.

Hitta ditt syfte och bli en autentisk ledare

Om du är redo att ta nästa steg och börja leva ditt liv i enlighet med ditt sanna jag och ditt syfte, vill jag hjälpa dig.

Jag använder en metod som har funnits i världen i över 30 år, en metod som har hjälpt tusentals människor att bli autentiska ledare och hitta sitt livssyfte.

Jag är den enda i Sverige som arbetar med just den här metoden, och jag är här för att guida dig på din resa mot att leva med mer mening och autenticitet.

Tveka inte att ta kontakt om du vill veta mer om hur vi kan arbeta tillsammans för att hjälpa dig hitta din sanning och ditt syfte.

Balansera Arbete och Privatliv.

Så Hittar Du Harmonin i En Hektisk Vardag

I dagens snabba och kravfyllda samhälle är balansen mellan arbete och privatliv en utmaning som många svenskar kämpar med. Jobb, familj, fritid och egna intressen – hur får man allt att gå ihop utan att bli utbränd eller känna sig otillräcklig? Att hitta den rätta balansen är nyckeln till ett mer harmoniskt och meningsfullt liv.

Varför Är Balansen Viktig?

En sund balans mellan arbete och privatliv är avgörande för både fysisk och mental hälsa. När du känner att du har kontroll över din tid och dina prioriteringar, minskar stressen och du blir mer nöjd med livet. Många svenskar söker självhjälp för att hantera just denna balans, eftersom obalans ofta leder till stressrelaterade problem som utmattning, sömnsvårigheter och konflikter i relationer.

Vanliga Utmaningar i Sverige

Foto Nina Sinkkonen 

1. Hög Arbetsbelastning och Stress

I Sverige är arbetsmarknaden konkurrensutsatt, och många upplever att de behöver prestera på topp för att lyckas. Detta leder ofta till långa arbetsdagar och att arbetsuppgifter tar över fritiden, vilket skapar en obalans. Dessutom är vi ofta uppkopplade även efter arbetstid, vilket gör det svårt att koppla av och vara närvarande i privatlivet.

2. Familjelivets Krav

Föräldrar i Sverige känner ofta av pressen att vara närvarande och engagerade i sina barns liv, samtidigt som de ska prestera på jobbet. Att jonglera arbete, barnens aktiviteter, hushållssysslor och sociala relationer kan kännas överväldigande. Många söker efter verktyg och metoder för att kunna balansera dessa krav utan att försumma sig själva eller sin familj.

3. Brist på Tid för Eget Välmående

I jakten på att möta både arbetslivets och familjelivets krav är det lätt att man glömmer bort sitt eget välmående. Svenskar söker ofta självhjälp för att hitta tid till träning, vila och personliga intressen, vilket är avgörande för att upprätthålla en god hälsa och livskvalitet.

Så Här Skapar Du En Bättre Balans

1. Sätt Tydliga Gränser

En av de viktigaste strategierna för att balansera arbete och privatliv är att sätta tydliga gränser. Bestäm fasta tider för när du jobbar och när du är ledig, och håll dig till dem. Stäng av jobbrelaterade notifikationer efter arbetstid och skapa rutiner som gör att du kan koppla av och vara närvarande i ditt privatliv.

2. Prioritera Tid för Dig Själv

Det är lätt att prioritera bort sina egna behov när allt annat känns viktigare. Men för att orka med både arbete och privatliv är det avgörande att du tar hand om dig själv. Sätt av tid för aktiviteter som ger dig energi och glädje – vare sig det är träning, meditation, en hobby eller bara en lugn stund för dig själv.

3. Delegera och Be om Hjälp

Du behöver inte göra allt själv. På jobbet, delegera uppgifter när det är möjligt och lita på ditt team. Hemma, dela ansvaret med din partner eller familj och överväg att ta hjälp med hushållsarbete om det underlättar vardagen. Att be om hjälp är inte ett tecken på svaghet, utan på styrka.

4. Skapa Kvalitetstid med Familjen

För att undvika att jobb och vardagsbestyr tar över, skapa dedikerad tid för familjen där ni verkligen kan vara tillsammans utan distraktioner. Planera gemensamma aktiviteter och gör det till en rutin att spendera kvalitetstid tillsammans, oavsett hur hektisk veckan kan vara.

5. Lär Dig Sätta Gränser på Arbetsplatsen

Lär dig säga nej till överflödiga arbetsuppgifter som inte är en del av dina kärnansvar. Genom att kommunicera dina gränser och vara tydlig med vad du kan och inte kan ta på dig, kan du minska arbetsbördan och frigöra tid för annat som är viktigt i ditt liv.

Avslutande Tankar

Att balansera arbete och privatliv är en pågående process som kräver att du regelbundet omvärderar dina prioriteringar och justerar dina gränser. Genom att vara medveten om dina behov och sätta tydliga gränser kan du skapa en mer harmonisk vardag där både arbete och privatliv får plats utan att konkurrera med varandra. Kom ihåg att du förtjänar att leva ett liv där du känner dig nöjd och tillfredsställd – på alla plan.

Vill du ha mer tips om hur du kan förbättra balansen i ditt liv?

Boka en coaching-session för att ta nästa steg mot en mer balanserad och harmonisk tillvaro.