Skapa Lycka Nu – Hur jag fann lyckan i misären
Skapa Lycka Nu – Hur jag fann lyckan i misären
Vad gör oss lyckliga?
Är lycka något vi föds med, eller kan vi aktivt påverka hur lyckliga vi känner oss?
Forskningen inom positiv psykologi och neurovetenskap har under de senaste decennierna gett oss en djupare förståelse för vad som bidrar till lycka och välbefinnande. Jag kommer också dela med mig av de djupa aspekterna av lycka gällande den österländska filosofin. Du kommer även få med dig konkreta verktyg för hur du kan öka din egen livsglädje.
Min egen resa mot lycka
Mental Coach : John Andreas
Jag hade förlorat allt – min fysiska och mentala hälsa, mitt äktenskap, mitt hem och mitt företag. Konkursen lämnade mig med skulder och osäkerhet, och allt jag ägde fick plats i en ryggsäck: gick ett par slitna gympaskor, hade ett par böcker, enkla kläder och en ärvd bärbar dator. Jag bodde tillfälligt i ett litet rum hos min syster.
En regnig dag, medan jag väntade på att bli upplockad av en kollega, hände något. Jag stod där med musik i öronen när en känsla av total frid och lycka spred sig inom mig. Jag kände mig så lycklig och fri medan tårarna rann ner för mina kinder – jag hade aldrig varit lyckligare och i den stunden trodde jag inte att man kunde bli lyckligare... men jag har insett och inser att jag blir lyckligare och lyckligare.
När det här plötsliga förändringen av mitt välbefinnande hände så började jag undra vad det var som hade hänt?
Hur kunde jag känna mig så lycklig trots att min yttre situation var oförändrad? Min nyfikenheten väcktes allt mer, och jag började fördjupa mig i både västerländsk och österländsk visdom för att förstå vad som hade hänt mig. Läs mer om att hitta ditt syfte här.
Vad säger vetenskapen om lycka?
Lycka är ett komplext tillstånd som påverkas av både genetik, yttre omständigheter och medvetna handlingar. Studier har visat att ungefär 50 % av vår lycka beror på genetiska faktorer, 10 % på yttre omständigheter (som ekonomi och hälsa) och hela 40 % på medvetna handlingar vi tar i vårt dagliga liv. Detta enligt : Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005) – "Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change"
Tillgänglig här: https://sonjalyubomirsky.com/wp-content/uploads/2024/03/LSS2005.pdf
1. Positiva relationer och sociala band
Forskning från Harvard Study of Adult Development, en av de längsta studierna om mänsklig lycka, visar att meningsfulla relationer är den enskilt viktigaste faktorn för ett lyckligt liv. Människor med starka sociala band lever längre, är friskare och rapporterar högre nivåer av lycka än de som är ensamma.
Tillgänglig här: https://www.robertwaldinger.com/post/what-harvard-s-study-of-adult-development-reveals-about-happiness
2. Tacksamhet ökar välbefinnandet
En studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology visade att individer som regelbundet praktiserade tacksamhet rapporterade högre nivåer av subjektivt välbefinnande, inklusive ökad livstillfredsställelse och positiva affekter.
Tillgänglig här: https://www.apa.org/pubs/journals/psp/
3. Motion och fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet har visat sig ha en stark koppling till psykiskt välbefinnande. En metaanalys publicerad i Journal of Happiness Studies fann att regelbunden träning minskar symtom på depression och ångest samt ökar känslan av lycka. Endorfiner och andra neurotransmittorer frigörs vid träning, vilket skapar en naturlig känsla av eufori.
Journal of Happiness Studies – Studie om fysisk aktivitet och lycka
https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-018-9976-0
4. Meditation och mindfulness
Studier från University of Wisconsin-Madison har visat att mindfulness och meditation förändrar hjärnans struktur på ett sätt som främjar lycka och emotionellt välbefinnande. Regelbunden meditation kan minska stress, öka närvaro och förbättra livskvaliteten.
University of Wisconsin–Madison – Meditation påverkar hjärnans nätverk: https://news.wisc.edu/meditation-affects-brain-networks-differently-in-long-term-meditators-and-novices/
5. Att hjälpa andra
Enligt forskning publicerad i Science upplever människor större lycka när de spenderar pengar på andra jämfört med sig själva. Att ge till välgörenhet eller hjälpa en vän kan alltså vara en effektiv strategi för att öka sin egen lycka.
Läs mer här: https://www.science.org/doi/10.1126/science.1150952
6. Syfte och gränssättning – nycklar till varaktig lycka
Att ha ett tydligt syfte i livet har visat sig vara en av de viktigaste faktorerna för långvarig lycka. Människor som känner att deras liv har mening rapporterar högre nivåer av välbefinnande och lägre nivåer av stress och ångest. Lika viktigt är att sätta gränser – att våga säga nej till det som inte gynnar din energi och ditt syfte skapar en stabil och harmonisk livsbalans.
Läs mer här:🔗 Purpose in Life and Positive Health Outcomes Among Older Adults
Praktiska verktyg för att öka din lycka
Foto : Nina Sinkkonen Klicka på bild för att komma till fotograf.
Skapa en tacksamhetsdagbok – Skriv ner tre saker du är tacksam för varje kväll innan du går och lägger dig.
Odla meningsfulla relationer – Prioritera tid med vänner och familj, och var närvarande i dina sociala interaktioner.
Rör på dig dagligen – Gå en promenad, träna yoga eller gör någon annan form av fysisk aktivitet du tycker om.
Praktisera mindfulness – Meditera i 10 minuter om dagen för att träna din närvaro och reducera stress.
Gör något för någon annan – Skicka ett uppskattande meddelande, hjälp en kollega eller donera till välgörenhet.
Lär dig något nytt – Att ständigt utvecklas genom att lära sig nya färdigheter eller kunskaper har kopplats till ökad livstillfredsställelse.
Definiera ditt syfte – Reflektera över vad som ger ditt liv mening och fokusera på att leva i linje med det.
Sätt tydliga gränser – Lär dig att säga nej till saker som tar din energi och distraherar dig från ditt syfte.
Avslutande tankar
Jag vill dela min personliga resa inom meditation – mina egna erfarenheter, inte något jag har läst eller någon mystisk teori. Det här är min sanning, ingen annans.
Min meditationsresa började 2008, när jag deltog i ett tyst 10-dagars retreat med tio timmars meditation om dagen. Det blev en intensiv start, och sedan dess har jag ägnat tusentals timmar åt meditation.
Vad meditation har gett mig
Under åren har jag upptäckt många fördelar:
✔ Ökad harmoni, medkänsla och kärlek
✔ Djupare glädje och lycka
✔ Förbättrad koncentration och medvetenhet
✔ Förmågan att vara närvarande i nuet
✔ Bättre hantering av livets upp- och nedgångar
Men det tog tid att komma hit. Sekunder blev minuter, minuter blev timmar, timmar blev dagar, månader och år – och till slut blev lyckan en naturlig del av mitt liv.
Redan efter mitt första retreat kände jag en tydlig skillnad. Jag blev lugnare, fick bättre kontroll över mina tankar, upplevde en ökad medkänsla och en starkare koncentration. Framför allt kände jag mig gladare.
Nu, efter snart två decennium av meditation och inre träning, har jag släppt bitterhet, sorg, ilska och de oförätter jag burit på. Jag har lärt mig att förlåta – både andra och mig själv.
Lycka är inte något vi hittar utanför oss själva – den skapas inifrån. Och meditation, coaching, litteratur har varit nycklar som öppnat dörren till mitt inre lugn, glädje och att leva i vitalitet och kärlek.
Lycka är inte bara något som händer oss – det är något vi kan träna upp genom medvetna val och dagliga vanor. Genom att förstå den vetenskapliga grunden bakom lycka och aktivt använda oss av praktiska verktyg kan vi alla skapa ett rikare och mer glädjefyllt liv.
Är du redo att ta kontroll över din egen lycka? Kontakta mig för coaching och låt oss tillsammans skapa en strategi för att du ska leva ett liv fyllt av mening, glädje och inre harmoni. Läs mer här.