Skapa Lycka Nu – Hur jag fann lyckan i misären

Skapa Lycka Nu – Hur jag fann lyckan i misären

Vad gör oss lyckliga?

Är lycka något vi föds med, eller kan vi aktivt påverka hur lyckliga vi känner oss?

Forskningen inom positiv psykologi och neurovetenskap har under de senaste decennierna gett oss en djupare förståelse för vad som bidrar till lycka och välbefinnande. Jag kommer också dela med mig av de djupa aspekterna av lycka gällande den österländska filosofin. Du kommer även få med dig konkreta verktyg för hur du kan öka din egen livsglädje.

Min egen resa mot lycka

Mental Coach : John Andreas

Jag hade förlorat allt – min fysiska och mentala hälsa, mitt äktenskap, mitt hem och mitt företag. Konkursen lämnade mig med skulder och osäkerhet, och allt jag ägde fick plats i en ryggsäck: gick ett par slitna gympaskor, hade ett par böcker, enkla kläder och en ärvd bärbar dator. Jag bodde tillfälligt i ett litet rum hos min syster.

En regnig dag, medan jag väntade på att bli upplockad av en kollega, hände något. Jag stod där med musik i öronen när en känsla av total frid och lycka spred sig inom mig. Jag kände mig så lycklig och fri medan tårarna rann ner för mina kinder – jag hade aldrig varit lyckligare och i den stunden trodde jag inte att man kunde bli lyckligare... men jag har insett och inser att jag blir lyckligare och lyckligare.

När det här plötsliga förändringen av mitt välbefinnande hände så började jag undra vad det var som hade hänt?

Hur kunde jag känna mig så lycklig trots att min yttre situation var oförändrad? Min nyfikenheten väcktes allt mer, och jag började fördjupa mig i både västerländsk och österländsk visdom för att förstå vad som hade hänt mig. Läs mer om att hitta ditt syfte här.

Vad säger vetenskapen om lycka?

Lycka är ett komplext tillstånd som påverkas av både genetik, yttre omständigheter och medvetna handlingar. Studier har visat att ungefär 50 % av vår lycka beror på genetiska faktorer, 10 % på yttre omständigheter (som ekonomi och hälsa) och hela 40 % på medvetna handlingar vi tar i vårt dagliga liv. Detta enligt : Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005) – "Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change"
Tillgänglig här: https://sonjalyubomirsky.com/wp-content/uploads/2024/03/LSS2005.pdf

1. Positiva relationer och sociala band

Forskning från Harvard Study of Adult Development, en av de längsta studierna om mänsklig lycka, visar att meningsfulla relationer är den enskilt viktigaste faktorn för ett lyckligt liv. Människor med starka sociala band lever längre, är friskare och rapporterar högre nivåer av lycka än de som är ensamma.
Tillgänglig här: https://www.robertwaldinger.com/post/what-harvard-s-study-of-adult-development-reveals-about-happiness

2. Tacksamhet ökar välbefinnandet

En studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology visade att individer som regelbundet praktiserade tacksamhet rapporterade högre nivåer av subjektivt välbefinnande, inklusive ökad livstillfredsställelse och positiva affekter.
Tillgänglig här: https://www.apa.org/pubs/journals/psp/

3. Motion och fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet har visat sig ha en stark koppling till psykiskt välbefinnande. En metaanalys publicerad i Journal of Happiness Studies fann att regelbunden träning minskar symtom på depression och ångest samt ökar känslan av lycka. Endorfiner och andra neurotransmittorer frigörs vid träning, vilket skapar en naturlig känsla av eufori.

Journal of Happiness Studies – Studie om fysisk aktivitet och lycka
https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-018-9976-0

4. Meditation och mindfulness

Studier från University of Wisconsin-Madison har visat att mindfulness och meditation förändrar hjärnans struktur på ett sätt som främjar lycka och emotionellt välbefinnande. Regelbunden meditation kan minska stress, öka närvaro och förbättra livskvaliteten.

University of Wisconsin–Madison – Meditation påverkar hjärnans nätverk: https://news.wisc.edu/meditation-affects-brain-networks-differently-in-long-term-meditators-and-novices/

5. Att hjälpa andra

Enligt forskning publicerad i Science upplever människor större lycka när de spenderar pengar på andra jämfört med sig själva. Att ge till välgörenhet eller hjälpa en vän kan alltså vara en effektiv strategi för att öka sin egen lycka.

Läs mer här: https://www.science.org/doi/10.1126/science.1150952

6. Syfte och gränssättning – nycklar till varaktig lycka

Att ha ett tydligt syfte i livet har visat sig vara en av de viktigaste faktorerna för långvarig lycka. Människor som känner att deras liv har mening rapporterar högre nivåer av välbefinnande och lägre nivåer av stress och ångest. Lika viktigt är att sätta gränser – att våga säga nej till det som inte gynnar din energi och ditt syfte skapar en stabil och harmonisk livsbalans.

Läs mer här:🔗 Purpose in Life and Positive Health Outcomes Among Older Adults

Praktiska verktyg för att öka din lycka

Foto : Nina Sinkkonen Klicka på bild för att komma till fotograf.

1. Skapa en tacksamhetsdagbok – Skriv ner tre saker du är tacksam för varje kväll innan du går och lägger dig.

2. Odla meningsfulla relationer – Prioritera tid med vänner och familj, och var närvarande i dina sociala interaktioner.

3. Rör på dig dagligen – Gå en promenad, träna yoga eller gör någon annan form av fysisk aktivitet du tycker om.

4. Praktisera mindfulness – Meditera i 10 minuter om dagen för att träna din närvaro och reducera stress.

5. Gör något för någon annan – Skicka ett uppskattande meddelande, hjälp en kollega eller donera till välgörenhet.

6. Lär dig något nytt – Att ständigt utvecklas genom att lära sig nya färdigheter eller kunskaper har kopplats till ökad livstillfredsställelse.

7. Definiera ditt syfte – Reflektera över vad som ger ditt liv mening och fokusera på att leva i linje med det.

8. Sätt tydliga gränser – Lär dig att säga nej till saker som tar din energi och distraherar dig från ditt syfte.

Avslutande tankar

Jag vill dela min personliga resa inom meditation – mina egna erfarenheter, inte något jag har läst eller någon mystisk teori. Det här är min sanning, ingen annans.

Min meditationsresa började 2008, när jag deltog i ett tyst 10-dagars retreat med tio timmars meditation om dagen. Det blev en intensiv start, och sedan dess har jag ägnat tusentals timmar åt meditation.

Vad meditation har gett mig

Under åren har jag upptäckt många fördelar:
✔ Ökad harmoni, medkänsla och kärlek
✔ Djupare glädje och lycka
✔ Förbättrad koncentration och medvetenhet
✔ Förmågan att vara närvarande i nuet
✔ Bättre hantering av livets upp- och nedgångar

Men det tog tid att komma hit. Sekunder blev minuter, minuter blev timmar, timmar blev dagar, månader och år – och till slut blev lyckan en naturlig del av mitt liv.

Redan efter mitt första retreat kände jag en tydlig skillnad. Jag blev lugnare, fick bättre kontroll över mina tankar, upplevde en ökad medkänsla och en starkare koncentration. Framför allt kände jag mig gladare.

Nu, efter snart två decennium av meditation och inre träning, har jag släppt bitterhet, sorg, ilska och de oförätter jag burit på. Jag har lärt mig att förlåta – både andra och mig själv.

Lycka är inte något vi hittar utanför oss själva – den skapas inifrån. Och meditation, coaching, litteratur har varit nycklar som öppnat dörren till mitt inre lugn, glädje och att leva i vitalitet och kärlek.

Lycka är inte bara något som händer oss – det är något vi kan träna upp genom medvetna val och dagliga vanor. Genom att förstå den vetenskapliga grunden bakom lycka och aktivt använda oss av praktiska verktyg kan vi alla skapa ett rikare och mer glädjefyllt liv.

Är du redo att ta kontroll över din egen lycka? Kontakta mig för coaching och låt oss tillsammans skapa en strategi för att du ska leva ett liv fyllt av mening, glädje och inre harmoni. Läs mer här.

Vägen från Pojke till Gentleman

En Djupdykning i Manlig Utveckling

Gentleman : Foto Nina Sinkkonen : Tryck på bild för att komma till fotograf. 

Att bli en gentleman är en resa som involverar personlig tillväxt, självinsikt och att ta ansvar för både sina styrkor och svagheter. Denna resa kan delas upp i fyra faser: pojken, grottmänniskan, mannen och gentlemannen. Varje fas representerar ett stadie av mognad och självinsikt, där du lär dig hantera inre och yttre utmaningar med allt större visdom och självbehärskning.

För att förstå var du befinner dig i denna resa, och vad du kan göra för att ta nästa steg, går vi här igenom varje fas på djupet. Praktiska tips för hur du kan utvecklas finns längre ner, så att du kan börja din resa mot att bli en äkta gentleman.

Pojken – Impulsiv och inte så medveten

Pojken är den första fasen i en mans utveckling. Han lever i nuet, jagar omedelbar tillfredsställelse och undviker ansvar. Hans handlingar styrs av impulser och känslor snarare än genomtänkta beslut. I detta stadie söker han bekräftelse från andra och undviker att möta sina inre rädslor eller att utveckla en djupare förståelse för sig själv.

Många vuxna män är fortfarande fast i denna fas, även om de har åldrats. De låter sina känslor styra deras relationer, karriär och livsval, utan att förstå vikten av att ta ansvar för sitt eget välbefinnande. Denna oförmåga att växa skapar frustration, stress och bristande personliga relationer.

Eftertanke: Känner du igen dig som pojken? – oroa dig inte? Du kommer få praktiska tips om hur du kan ta nästa steg väntar längre ner.

Grottmänniskan – Aggressiv och Reaktiv

Om pojken inte utvecklas, övergår han ofta till att bli en grottmänniska. Här är impulserna fortfarande starka, men nu med ett fokus på att överleva och dominera sin omgivning. Grottmänniskan reagerar med ilska och aggression på utmaningar, eftersom han fortfarande inte har utvecklat verktyg för att hantera sina känslor. Hans handlingar styrs av primitiva behov – att kontrollera, att vinna och att aldrig visa sin otillräcklighet som för honom betraktas som svaghet.

Grottmänniskans reaktiva beteende skadar relationer och leder till att han förlorar respekten för andra andra och ibland hos andra, som uppfattar honom som hotfull. Han har svårt att förstå att verklig styrka inte handlar om makt, utan om självbehärskning och förmågan att hantera känslomässiga utmaningar.

Eftertanke: Om du känner igen dig i grottmänniskan, Du kan vara lugn : Allt kan man förändra: Längre ner hittar du praktiska tips om hur du kan utvecklas.

Mannen – Ansvarstagande men Fortfarande Osäker

Mannen har tagit ett stort steg från grottmänniskan genom att börja ta ansvar för sitt liv. Han har troligtvis en karriär, en familj och yttre framgångar, men inombords kämpar han fortfarande med osäkerhet. Mannen söker ofta yttre bekräftelse och är styrd av andras förväntningar snarare än sina egna värderingar.

Trots att mannen har tagit ansvar för sitt liv, saknar han ofta en djupare förståelse av sina egna behov och känslor. Detta leder till stress, inre konflikter och känslan av att aldrig riktigt uppfylla sitt sanna jag. Han upplever att det är något som fattas, men vet inte riktigt vad. Det är som en molande känsla, eller ibland en tomhets känsla.

Eftertanke: Om du är som mannen : Så finns det lösningar för en djupare självkännedom. Det kommer tips och verktyg längre ner.

Gentlemannen – Självsäker, Självinsikt och Ledare

Gentlemannen har nått det slutgiltiga stadiet av manlig mognad. Han har gjort det inre arbetet – han har mött sina inre demoner, konfronterat sina rädslor och utvecklat en djup förståelse av sina styrkor och svagheter. Han söker inte längre yttre bekräftelse utan har en stabil självkännedom. Gentlemannen är inte rädd för att visa ödmjukhet eller erkänna sina brister. Han agerar med lugn, integritet och styrka i situationer.

Verklig styrka kommer från gentlemannens förmåga att leda sig själv och andra med empati och eftertanke. Han är en förebild för andra, inte genom att vara bäst, utan genom att vara den mest balanserade och reflekterande personen i rummet.

Eftertanke: Om gentlemannen är det stadie du vill uppnå, hittar du längre ner konkreta verktyg för att hjälpa dig på din resa.

Praktiska Verktyg för Att Bli En Gentleman

För att kunna utvecklas och gå från pojke, genom grottmänniskan och mannen, till en sann gentleman, krävs både självinsikt och praktiska verktyg. Här är en lista på verktyg du kan använda för att komma vidare i din personliga utveckling:

Självreflektion och Dagboksskrivande

Börja varje dag med att reflektera över dina handlingar och beslut. Skriv ner dina tankar i en dagbok och identifiera mönster i ditt beteende. Det hjälper dig att förstå dina impulser och hur de påverkar dina relationer och ditt liv.

Meditation och Mindfulness

Lär dig att vara närvarande i nuet och reflektera innan du agerar. Genom att meditera regelbundet kan du utveckla förmågan att kontrollera dina reaktiva impulser och agera med eftertanke. Meditation kan även hjälpa dig att hantera stress och ångest.

Sätt Gränser

Lär dig att sätta gränser, både för dig själv och för andra. Detta hjälper dig att skydda din tid och energi, samtidigt som det främjar respektfulla och hälsosamma relationer. Säg nej när det behövs och stå fast vid dina värderingar.

Sök Efter Feedback och Mentorskap

Be om feedback från kollegor, vänner eller en mentor för att förstå dina blinda fläckar. En mentor kan vägleda dig och hjälpa dig att se vad du behöver utveckla för att ta dig från man till gentleman.

Emotionell Intelligens och Empati

Utveckla din förmåga att förstå och hantera både dina egna och andras känslor. Genom att arbeta med emotionell intelligens och empati kan du leda med ödmjukhet och visa förståelse för andras perspektiv.

Gentleman : Fotograf : Nina Sinkkonen : Klicka Bild Hemsida 

Ständigt Lärande

Investera tid i din personliga utveckling genom att läsa böcker, delta i kurser eller gå workshops. Genom att fortsätta utbilda dig själv kan du hålla dig uppdaterad och ständigt utveckla dina ledarskapsfärdigheter.

Sammanfattning: Din Resa från Pojke till Gentleman

Att bli en gentleman är inte en snabb process, utan en resa som kräver mod, självinsikt och viljan att konfrontera dina egna brister och rädslor. Genom att förstå var du befinner dig på denna resa – som pojken, grottmänniskan, mannen eller gentlemannen – och genom att använda de praktiska verktyg som presenteras här, kan du ta de första stegen mot att bli den bästa versionen av dig själv.

Börja med att identifiera vilken fas du befinner dig i, och använd verktygen för att avancera. Vägen till att bli en gentleman kräver att du ständigt växer och lär, men belöningen är en djupare känsla av inre styrka, självsäkerhet och balans.

Är du redo att ta första steget mot att bli en sann gentleman?

Prenumerera på vår blogg för fler verktyg och insikter, eller boka en tid för personlig coaching och vägledning på din resa mot att bli den man du alltid strävat efter att vara.

Din inre kompass

Skrivet / Av John Andreas Gentlemen’s Coach

FINN DIN INRE KOMPASS

Vi alla har en inre kompass och det är den mest förfinade och värdefullaste verktyg Du & Jag har.

Men varför tycker jag det är så viktigt att vara medveten om sin inre kompass?

Den hjälper mig att göra svåra beslut, såsom ifall jag står inför ett moralisk dilemma eller ifall jag håller på att bli duperad av någons charm, eller ett lukrativt erbjudande som inte är efter mina grund värderingar, eller ett grupptryck, det kan vara precis vad som helst som inte känns rätt för mig. Men jag kan säga en sak, att hitta tillbaka sin inre kompass och att lita på den är det bästa jag någonsin gjort. För den vägleder mig till att vara mitt bästa jag varje dag.

Var och vart finns den inre kompassen?

Vi alla föds med en inre kompass. När vi var barn så var förmodligen du & jag i kontakt med vem vi verkligen var.

Men en sak vet jag och jag samtalar alltid om mina egna erfarenheter. Jag vet hur det var för mig och när jag var hade jag en inneboende känsla vad som var viktigt för mig och vad som kändes rätt och riktigt. Som barn agerade jag från min inre sanning och var öppen och litade på mina känslor. För mina känslor talade till mig oavsett ifall jag tyckte om en situation eller ej; oavsett var jag befann mig någonstans; oavsett om jag eller andra var ärliga eller inte.

Kan du minnas att du som barn ifrågasatte mycket?

Ifall du svarade JA!

Varför tror du det?

För mig var det att jag upplevde krav från omvärlden, krav på hur jag skulle föra mig och vara, ibland till och med hur jag skulle drömma, vad jag skulle sysselsätta mig med och för mig verkade det inte alltid så vettigt.

Det var här som jag sakta började sätta locket på min inre kompass och till slut var den så väl försluten att jag knapp kände kompassen inom mig. Det är det som händer de flesta av oss, att vi tappar kontakten med vår innersta kärna, detta för att anpassa oss i de sociala spelreglerna, för att vi ska kunna fungera i samhället och att följa “spelreglerna” för att bli accepterade och duktiga medborgare. Så istället för att leva från vårt autentiska jag, vår inre kompass så börjar de flesta av oss söka bekräftelse utifrån, i allt från, prestationer, bekräftelse materiella objekt och i olika kickar, vilket förstärker vårt ego och vi vill ha mer och mer. Vi blir aldrig riktigt nöjda eftersom den känslan varar inte så länge efter vi fått det vi vill ha. Så börjar många av oss se efter nästa mål, kick vad det nu än är vi vill ha mer av.

Jag måste säga att jag var en sådan person tidigare som ville uppnå det ena efter det andra, sökte den där goa känslan över att ha lyckats och det vill jag fortfarande, men känslan inom mig är annorlunda nu. Skillnaden är att jag har en inre trygghet, lycka och glädje som gör att när jag uppnår något som jag föresatt mig att göra, ger det mig energikick så att jag sprudlar än mer. Skulle det händelsevis vara så att jag inte uppnår målet då är jag lika glad inombords och jag har förståelsen och kan släppa att det inte gick som planerat.

Är detta bra kan vi ställa oss frågan?

För mig kan jag verkligen säga JA på den frågan. För tidigare hade jag en ordentlig “vinnarskalle” och kunde gräma mig, var irriterad över motgångar, förluster i flera dagar. Vilket jag på den tiden tyckte var “bra” för det betydde ju att jag verkligen vill vinna och lyckas och att jag kunde använda mig av den energin till nästa tillfälle.

Tänk om vi kan få lika bra resultat kanske rentav bättre genom att vara glada?

Det kan vi och vi kan ha roligare under resans gång. För varje sekund vi är griniga, arga, bittra över det vi inte uppnått har vi inte lycka, glädje eller harmoni. Tro mig när jag säger detta; Jag går alltid ALL IN i det jag gör; lyckas jag med mitt åtagande får jag ett extra rus; får jag inte det skrattar jag åt det och matar på tills nästa tillfälle ges.

Av min erfarenhet lever de flesta av oss genom vårt ego eller efter vad andra tycker hur de ska leva. Äkta och genuin lycka kommer inifrån dig själv och när du lever efter din inre kompass, ditt äkta jag.

Jag är nästa 100% säker på att du känner till någon framgångsrik och känd människa som begått självmord. Oavsett hur framgångsrik hen varit så var det något som fattades. De var inte kontakt med sin inre kompass, sitt autentiska jag, sin själ, sin gud inom sig, du kan kalla det vad du vill, det är det där som får dig att sprudla av frihet, glädje, kärlek. Det där som ingen ta ifrån dig oavsett vad de än säger eller gör. Det där är du i din renaste form.

Din inre kompass vägleder dig till ditt livssyfte.

Men det är viktigt att vara medveten av att det finns saker som motverkar att du ska leva från din inre kompass. Så ser du dig omkring kommer du upptäcka personer, organisationer, företag, myndigheter och institutioner som talar om hur vi ska vara och helst hur vi ska leva våra, vad du ska göra, va du ska tro på, vilka du ska umgås med, vad du ska känna och inte känna etc listan kan göras ännu längre. Så var medveten om detta.

Så oavsett vad du vill åstadkomma i livet, vare sig det är stora eller små saker, offentliga eller privata, om det inte är i linje med vem du i grunden är och efter ditt livssyfte, så kommer det inte ge dig harmoni och äkta lycka.

Ifall du upplever en känsla av otillfredsställelse i något i ditt liv, så försöker din inre kompass tala om det för dig att här är något som inte är i linje med vem du är och hur du vill leva och innerst inne vet du vad det är som skulle ge dig glädje, meningsfullhet och lycka.

Ifall du känner dig träffad av det som skrivits och verkligen vill ta vara på ditt unika liv och ta bort de föreställningar som hindrar dig från att uppnå din fulla potential och vad du verkligen har kommit hit för att göra och börja leva ditt liv så som du vill.

Boka in ett kostnadsfritt möte.

Tack för att du tog dig tid att läsa.

John Andreas Gentlemen’s Coach Livssyfte Coach Peppare

Nej & JA till Livet

Klicka på bilden för att lyssna

Relationer

Klicka på bilden för att lyssna

Ursäkter och Rättfärdiga

Klicka på bilden för att lyssna

Vilsna

Tryck på bilden för att lyssna

Spruckna Drömmar

Klicka på bilden och lyssna

Skilsmässa/Separation & Möjligheter

Klicka på bilden och lyssna…..

Fördomar om utbrändhet (som jag fått höra)

Fördomar om utbrändhet.

Första gången jag sprang in i väggen var i början på 2000-talet. Jag minns fortfarande orden från chefen och kollegorna, “hittepå sjukdomen”, “ursäkt för att vara hemma”, “skönt att vara sjukskriven”, “kan bara glida runt” “vara hemma och slappa”, “en man är väl stark” var några av fördomarna jag hörde. Men det värsta var det som inte sades, det som sades bakom min rygg och blickarna jag fick på byggena (arbetade som elektriker på den tiden).

Nästa utbrändhet kom ett par år senare, ska inte säga att det inte var så mycket bättre, men det hade blivit mer accepterat i samhället och fler hade hört talas om utmattning, stress och utbrändhet. Men fördomarna var demsamma.

Jag hoppas att vi människor har större förståelse för denna psykiska ohälsa idag fastän den bara ökar i samhället.

Men för oss som kommit tillbaka tycker jag att vi ska sprida och stötta de människor som befinner sig i mörkret .

Vi vet också vad som hjälpte oss och detta kan vi dela med oss av.

Vi lyssnade på våra kroppar, vårt sinne och fann strategier för att ta oss ur detta mörker.

Ha en magisk fantastisk dag

John Andreas

Gentlemen’s Coach

Meditation

Meditation.

Tack för att du hittat. Hoppas att du får en givande läsning.

Jag ska tala om mig och mina upplevelser när det gäller meditation. Inte vad jag läst eller annan hokus pokus. Utan ren och skär min sanning ingen annans.

Min meditationsresa började 2008. Jag hamnade på ett tyst 10 dagars retreat med 10 timmar meditation om dagen. Sedan dess har jag mediterat tusentals timmar.

Mina fördelar jag upptäckt är,

Ökad, harmoni, medkänsla, kärlek, glädje, lycka, koncentration, medvetenhet, vara i nuet, hantera livets upp och nergångar.

Men det tog tid att komma dit jag är nu. Sekund blev minut, blev timma, blev vecka, blev månad, blev år och till slut blev lyckan mitt liv.

Redan efter första reatretet upptäckte jag ett större lugn, bättre kontroll på hur jag tänker, medkänslan ökade, koncentrationen ökade samt jag blev gladare. Så nu 11 år senare och all tid jag investerat i att träna mitt sinne har fått mig att släppa i stort sett all min bitterhet, sorg, hat, och alla oförätter jag varit med om.

Jag är lycklig, men det finns fortfarande saker som ligger i det undermedvetna och skvalpar. Det som då kommer upp är en känsla av ledsamhet som varar i en mycket kort stund.

Så hur blev jag lycklig?

Det var genom att stärka sinnet och förlåta alla som gjort mig orätt och att jag förlät mig själv för alla som jag gjort orätt mot.

Kan varmt rekommendera någon typ av meditation som passar dig. Önskar dig lycka till på din äventyrsresa och tack för att du tog dig tid att läsa.

Har du någon fråga så fråga. Önskar dig en kärleksfull dag.

John Andreas

Gentlemen’s Coach

John Andreas

Yoga för hälsa och sinne.

Yoga som träningsform och mentalträning.

Min resa in i Yogan började någon gång mellan åren 2006-2007. Men det var året 2012 den mer intensifierades. Varför? Jo det var så att jag led av migrän. Så min Yogalärare sade då till mig att stå på huvudet (sirsasana) i tio minuter dagligen eller så fort jag kände att migränen var på väg. Många gånger släppte känningarna och jag kan verkligen rekommendera att stå på huvudet. För mig är det en fantastik träningsform för kropp och sinne.

Om jag ska vara fullständigt ärlig så har det inte blivit så mycket av Yoga de senaste månaderna. Men någon typ av rörelseträning utför jag nästan dagligen och förespråkar detta för folkhälsan.

Det har blivit flera olika stilar som jag provat under åren såsom, Hatha yoga, Vinyasa yoga, Iyengar yoga, Power yoga, Yin Yoga, Hot yoga, Ashtanga yoga, Medi (medicinsk) Yoga och Bikram yoga. Alla stilar har sina fördelar som jag gärna vill dela med mig av.

Obs vill poängtera att detta är mina personliga erfarenheter och att vi alla reagerar olika på yttre och inre påfrestningar.

Fördelar

Bygger upp en smidighet, styrka, kondition, och en möjlighet för närvaro och kunna se sina tankar. Bra för återhämtning och är stress reducerande. Du bygger också upp en närvaro över tid.

Nackdelar

Som jag ser det, finns det inga.

Hatha yoga) Det här är en en dynamisk yoga och en utav de vanligaste yoga formerna I Sverige. Mina erfarenheter är det är en bra yoga att börja om man aldrig har provat yoga.

Vinyasa yoga) En dynamisk yogaform med ett snabbt flöde genom asanas (positioner). Ansträngande och en utvecklande yogaform. En av mina personliga favoriter.

Power yoga) En kraftfull yoga med många olika asanas (positioner). Påminner mycket om Hatha och Vinyasa.

Iyengar yoga) Står länge i asanas för att man ska få den rätta linjeringen. Läraren går oftast runt och justerar eleven. Här är precision i asanas den central delen.

Yin yoga) En meditativ lugn yoga där man är väldigt länge i asanas. Det är ofta väldigt många liggande positioner. Gillar denna form som verkligen stretchar ut musklerna och fascian. Den här formen skulle jag vilja påstå är mer som en återhämtnings yoga.

Hot yoga) En timmes klass. Hålls i varma (bastuvärme) salar och är lik Hatha yogan men mer utmanande på grund av värmen.

Ashtanga yoga) Här är det öppna klasser vilket innebär att de ibland är utan yogalärare. Så nya elever är med under en klass där läraren är med och får en serie asana att utföra. Denna serie kan sedan fyllas på efter tid då läraren tycker att eleven behärskar de tidigare asanas.. En dynamisk och tuff yoga form som går efter ett fast schema.

Medi yoga (medicinsk) 1) Fokuserar mycket på andning och lätta övningar. ( Skadade mig i ryggen vilket jag fortfarande då och då har känningar av. Detta redan i början av klassen då det saknades uppvärmning. Utövade den yoga form endast 1 gång. Så kan tyvärr inte säga så mycket om denna form)

Bikram yoga 8 ) 90 minuters yoga i 40 graders värme. De har ett färdigt program som följer ett visst antal asanas som görs under dessa 90 min. Upplever att det innehåller många element såsom, dynamik, andningsövningar, styrka och hettan kan stundtals bli utmanande om man inte gjort denna yoga form tidigare. Mina upplevelser varierar. Har varit uppiggande, helt utslagen, huvudvärk och till och med fått ångest under klass. Men gillar denna form väldigt mycket.

Tack för att du tog dig tid att läsa. Fråga gärna om det är något du undrar.

John Andreas

Gentlemen’s Coach (Life Coach)