Övervinn rädslan för att vara ensam.

Rädslan för att vara ensam: Varför män känner sig tomma – och vad du kan göra åt det

Livssyfte Coach

Vetenskapliga perspektiv på ensamhet

Forskning visar att ensamhet kan ha en negativ inverkan på vår hälsa. Studier från Harvard Medical School har visat att kronisk ensamhet kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar, depression och sänkt immunförsvar. Dessutom har neurologiska studier visat att ensamhet aktiverar samma hjärnregioner som fysisk smärta, vilket tyder på att social smärta kan vara lika påtaglig som fysisk skada.

I en studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology fann forskare att människor som upplever kronisk ensamhet ofta försöker dämpa känslan genom flyktbeteenden som överdriven skärmtid, alkohol eller andra beroenden. Detta bekräftar att ensamhet inte bara är en emotionell upplevelse, utan också påverkar vårt beteendemönster på djupet. Läs mer om hur ensamhet påverkar hjärnan och hälsan här på Hjärnfonden:
Klicka här för att läsa mer

Du kommer få tips om hur du övervinner rädslan att vara ensam, men först vill jag gärna dela med mig av en liten del av min historia till dig.

Min historia:

Jag fastnade i görande. Ju mer jag arbetade, desto mer engagerade jag mig i olika tillställningar, relationer och projekt – allt för att fylla ett inre tomrum. Jag höll fast vid en relation som emellanåt var mer krävande, stressande och pressande än vad den var upplyftande, stöttande och kärleksfull. Jag upplevde allt mer att jag inte dög som jag var. Istället behövde jag förändra mig för att accepteras.

Det var först efter min skilsmässa som det blev tydligt: Jag var rädd – rädd för att vara ensam, rädd för att ha misslyckats, rädd för hur andra skulle se på mig. Jag hade burit på en falsk stolthet, en övertygelse om att jag skulle klara allt själv, som en "riktig man". Min sociala status var en del av mitt självförtroende, och tanken på att förlora den var skrämmande. Vad skulle andra tänka om mig? Att jag inte var stark nog, inte framgångsrik nog att hålla ihop mitt liv?

Det som hade hållit mig kvar, var att jag var rädd för att bli utanför, rädd för att vara ensam, skammen för att ha misslyckats med min relation, för hur andra skulle se på mig.

Jag hade burit på en falsk stolthet att jag skulle klara av allt som en "riktig man", bita ihop, stänga inne mina känslor. Där jag kunde vara trygg i min sociala status, det kunde boosta en del av mitt självförtroende, och jag var livrädd för att förlora den.

Men skilsmässan var smärtsam men samtidigt en gåva.

Idag trivs jag i mitt eget sällskap och har lärt mig att vara min egen bästa vän. Istället för att se ensamheten som en börda, blev den en möjlighet att investera i mig själv och få en djupare förståelse för vem jag är bortom yttre prestationer och bekräftelse. En trygghet som jag önskar att alla människor får uppleva - En trygghet som är oberoende av andras människors åsikter, gillande, ogillande ellr godkännande.

Varför är då så många män tomma?

Många män som har uppnått yttre framgång upplever trots detta en känsla av inre tomhet. De har arbetat hårt, byggt karriärer, skapat ekonomisk trygghet och kanske bildat familj – men ändå känns något tomt. Detta beror ofta på att de har förlorat kontakten med sig själva och sitt verkliga syfte.

I jakten på framgång är det lätt att fastna i prestation och yttre bekräftelse. Samhället premierar produktivitet och prestation, men ignorerar ofta den inre utvecklingen. Många män definierar sitt värde genom sin karriär och materiella tillgångar, vilket kan leda till en identitetskris när de väl uppnått det de trodde skulle göra dem lyckliga eller som i mitt fall när en kris knackar på dörren.

Men vad händer när yttre framgång inte längre ger mening? När ens titel, rikedom eller sociala status inte kan fylla det inre tomrummet? Då kommer känslan av ensamhet och meningslöshet ofta smygande med det kan man ta ta till olika destruktiva beteenden.

Vad kan du göra åt det?

Att ta sig ur den känslomässiga tomheten kräver mod och medvetna beslut. Här är några konkreta sätt att förändra ditt liv och finna en djupare mening:

1. 1. Omdefiniera din framgång – Framgång handlar inte bara om yttre prestationer, titlar eller ekonomisk framgång. Fundera på vad som verkligen betyder något för dig. Är det att känna inre frid, att ha tid för familj och vänner, att bidra till något större? Ta ett steg tillbaka och identifiera vad som får dig att känna dig levande. – Istället för att enbart fokusera på yttre prestationer, fundera över vad som verkligen ger dig mening. Vad får dig att känna dig levande? Vad inspirerar dig bortom pengar och status?

2. 2. Utveckla en djupare relation till dig själv – Att verkligen känna sig själv kräver tid och reflektion. Avsätt regelbundet tid för ensamhet och introspektion. Journaling, meditation eller att bara tillbringa tid i naturen kan hjälpa dig att lyssna på din inre röst och förstå vad du egentligen vill. – Precis som att bygga relationer med andra kräver tid och investering, kräver relationen till dig själv uppmärksamhet. Ensamtid, reflektion och introspektion kan hjälpa dig att förstå vad du egentligen vill.

3. 3. Hitta balans mellan prestation och autenticitet – Låt inte din identitet vara helt beroende av yttre prestationer. Ställ dig själv frågan: Vem är jag utanför min karriär? Vad värdesätter jag utanför det jag gör? Att hitta en balans mellan prestation och autenticitet innebär att du är ärlig mot dig själv och lever i linje med dina värderingar. – Många framgångsrika män har blivit mästare på att prestera, men har tappat kontakten med sina känslor. Att kunna känna och uttrycka sina behov, drömmar och rädslor är avgörande för långsiktig lycka.

4. 4. Sluta leva för att vara till lags – Många män fastnar i en livsstil där de ständigt anpassar sig efter andras förväntningar. Att bryta sig loss från denna vana kräver medvetenhet och mod. Lär dig att sätta gränser och våga ta beslut som är rätt för dig, även om det innebär att vissa människor inte kommer att förstå. – Om du ständigt anpassar dig efter andras förväntningar och söker bekräftelse utifrån, kommer du aldrig att känna dig hel. Våga ta beslut som är i linje med vem du verkligen är.

5. 5. Skapa relationer som bygger på autenticitet – Djupa och meningsfulla relationer handlar om att vara sedd och accepterad för den du är. Omge dig med människor som lyfter dig, som du kan vara helt ärlig med och som inte dömer dig utifrån dina prestationer eller sociala status. – Bygg vänskaper och relationer som går djupare än yta och prestation. Omge dig med människor som ser dig för den du är, inte för vad du gör.

6. 6. Utforska ensamheten – Ensamhet är ofta skrämmande för att vi inte har lärt oss att hantera den. Men ensamhet kan vara en kraftfull väg till självinsikt och självacceptans. Istället för att fly från ensamheten genom distraktioner, våga möta den. Ensamtid kan hjälpa dig att bygga upp en stabil grund av självständighet och inre styrka. – Istället för att fly den, möt den. Precis som Thoreau beskrev i Walden: "Jag har aldrig känt mig ensam eller oönskad i naturens famn." Ensamheten kan vara en väg till större klarhet och självinsikt.

7. 7. Se förändring som en möjlighet – Många män fruktar förändring eftersom det innebär osäkerhet. Men förändring är också en möjlighet till tillväxt och utveckling. Livsomvälvande händelser som en skilsmässa, karriärförändring eller förlust kan leda till något bättre om du väljer att se det som en ny början istället för ett slut. Genom att våga möta rädslan och det okända, öppnar vi upp för nya möjligheter.

8. 8. Sök efter ett högre syfte – Vad vill du bidra med i världen? Hur kan du skapa något meningsfullt utanför dig själv? När du fokuserar på att tjäna ett större syfte, vare sig det handlar om att hjälpa andra, skapa något av värde eller leva i enlighet med dina djupaste värderingar, kommer du att känna en starkare känsla av tillfredsställelse och mening. – Det som ofta saknas hos män som känner sig tomma är ett djupare syfte. Vad vill du lämna efter dig? Hur vill du bidra till världen utanför dig själv? När du börjar ställa dessa frågor, kan du finna riktning och mening bortom prestation. 🔗 Kontakta mig här

Mental Coach - John Andreas

Avslutande tankar

Rädslan för ensamhet är djupt rotad i oss, men den behöver inte styra våra liv. Framgång är meningslös om vi saknar en djupare känsla av tillfredsställelse och mening. Genom att förstå ensamheten, möta den och använda den som ett verktyg för inre tillväxt kan vi hitta en mer autentisk och hållbar form av framgång.

Som Viktor Frankl uttryckte det: "När vi inte längre kan förändra en situation, står vi inför utmaningen att förändra oss själva."

Är du redo att ta kontroll över din rädsla och hitta ditt livssyfte? Kontakta mig för coaching och låt mig hjälpa dig på din resa. Jag använder en unik metod som har hjälpt människor i över 30 år att hitta sitt syfte och leda med integritet och kraft.

🔗 Kontakta mig här

Skapa Lycka Nu – Hur jag fann lyckan i misären

Skapa Lycka Nu – Hur jag fann lyckan i misären

Vad gör oss lyckliga?

Är lycka något vi föds med, eller kan vi aktivt påverka hur lyckliga vi känner oss?

Forskningen inom positiv psykologi och neurovetenskap har under de senaste decennierna gett oss en djupare förståelse för vad som bidrar till lycka och välbefinnande. Jag kommer också dela med mig av de djupa aspekterna av lycka gällande den österländska filosofin. Du kommer även få med dig konkreta verktyg för hur du kan öka din egen livsglädje.

Min egen resa mot lycka

Mental Coach : John Andreas

Jag hade förlorat allt – min fysiska och mentala hälsa, mitt äktenskap, mitt hem och mitt företag. Konkursen lämnade mig med skulder och osäkerhet, och allt jag ägde fick plats i en ryggsäck: gick ett par slitna gympaskor, hade ett par böcker, enkla kläder och en ärvd bärbar dator. Jag bodde tillfälligt i ett litet rum hos min syster.

En regnig dag, medan jag väntade på att bli upplockad av en kollega, hände något. Jag stod där med musik i öronen när en känsla av total frid och lycka spred sig inom mig. Jag kände mig så lycklig och fri medan tårarna rann ner för mina kinder – jag hade aldrig varit lyckligare och i den stunden trodde jag inte att man kunde bli lyckligare... men jag har insett och inser att jag blir lyckligare och lyckligare.

När det här plötsliga förändringen av mitt välbefinnande hände så började jag undra vad det var som hade hänt?

Hur kunde jag känna mig så lycklig trots att min yttre situation var oförändrad? Min nyfikenheten väcktes allt mer, och jag började fördjupa mig i både västerländsk och österländsk visdom för att förstå vad som hade hänt mig. Läs mer om att hitta ditt syfte här.

Vad säger vetenskapen om lycka?

Lycka är ett komplext tillstånd som påverkas av både genetik, yttre omständigheter och medvetna handlingar. Studier har visat att ungefär 50 % av vår lycka beror på genetiska faktorer, 10 % på yttre omständigheter (som ekonomi och hälsa) och hela 40 % på medvetna handlingar vi tar i vårt dagliga liv. Detta enligt : Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005) – "Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change"
Tillgänglig här: https://sonjalyubomirsky.com/wp-content/uploads/2024/03/LSS2005.pdf

1. Positiva relationer och sociala band

Forskning från Harvard Study of Adult Development, en av de längsta studierna om mänsklig lycka, visar att meningsfulla relationer är den enskilt viktigaste faktorn för ett lyckligt liv. Människor med starka sociala band lever längre, är friskare och rapporterar högre nivåer av lycka än de som är ensamma.
Tillgänglig här: https://www.robertwaldinger.com/post/what-harvard-s-study-of-adult-development-reveals-about-happiness

2. Tacksamhet ökar välbefinnandet

En studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology visade att individer som regelbundet praktiserade tacksamhet rapporterade högre nivåer av subjektivt välbefinnande, inklusive ökad livstillfredsställelse och positiva affekter.
Tillgänglig här: https://www.apa.org/pubs/journals/psp/

3. Motion och fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet har visat sig ha en stark koppling till psykiskt välbefinnande. En metaanalys publicerad i Journal of Happiness Studies fann att regelbunden träning minskar symtom på depression och ångest samt ökar känslan av lycka. Endorfiner och andra neurotransmittorer frigörs vid träning, vilket skapar en naturlig känsla av eufori.

Journal of Happiness Studies – Studie om fysisk aktivitet och lycka
https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-018-9976-0

4. Meditation och mindfulness

Studier från University of Wisconsin-Madison har visat att mindfulness och meditation förändrar hjärnans struktur på ett sätt som främjar lycka och emotionellt välbefinnande. Regelbunden meditation kan minska stress, öka närvaro och förbättra livskvaliteten.

University of Wisconsin–Madison – Meditation påverkar hjärnans nätverk: https://news.wisc.edu/meditation-affects-brain-networks-differently-in-long-term-meditators-and-novices/

5. Att hjälpa andra

Enligt forskning publicerad i Science upplever människor större lycka när de spenderar pengar på andra jämfört med sig själva. Att ge till välgörenhet eller hjälpa en vän kan alltså vara en effektiv strategi för att öka sin egen lycka.

Läs mer här: https://www.science.org/doi/10.1126/science.1150952

6. Syfte och gränssättning – nycklar till varaktig lycka

Att ha ett tydligt syfte i livet har visat sig vara en av de viktigaste faktorerna för långvarig lycka. Människor som känner att deras liv har mening rapporterar högre nivåer av välbefinnande och lägre nivåer av stress och ångest. Lika viktigt är att sätta gränser – att våga säga nej till det som inte gynnar din energi och ditt syfte skapar en stabil och harmonisk livsbalans.

Läs mer här:🔗 Purpose in Life and Positive Health Outcomes Among Older Adults

Praktiska verktyg för att öka din lycka

Foto : Nina Sinkkonen Klicka på bild för att komma till fotograf.

1. Skapa en tacksamhetsdagbok – Skriv ner tre saker du är tacksam för varje kväll innan du går och lägger dig.

2. Odla meningsfulla relationer – Prioritera tid med vänner och familj, och var närvarande i dina sociala interaktioner.

3. Rör på dig dagligen – Gå en promenad, träna yoga eller gör någon annan form av fysisk aktivitet du tycker om.

4. Praktisera mindfulness – Meditera i 10 minuter om dagen för att träna din närvaro och reducera stress.

5. Gör något för någon annan – Skicka ett uppskattande meddelande, hjälp en kollega eller donera till välgörenhet.

6. Lär dig något nytt – Att ständigt utvecklas genom att lära sig nya färdigheter eller kunskaper har kopplats till ökad livstillfredsställelse.

7. Definiera ditt syfte – Reflektera över vad som ger ditt liv mening och fokusera på att leva i linje med det.

8. Sätt tydliga gränser – Lär dig att säga nej till saker som tar din energi och distraherar dig från ditt syfte.

Avslutande tankar

Jag vill dela min personliga resa inom meditation – mina egna erfarenheter, inte något jag har läst eller någon mystisk teori. Det här är min sanning, ingen annans.

Min meditationsresa började 2008, när jag deltog i ett tyst 10-dagars retreat med tio timmars meditation om dagen. Det blev en intensiv start, och sedan dess har jag ägnat tusentals timmar åt meditation.

Vad meditation har gett mig

Under åren har jag upptäckt många fördelar:
✔ Ökad harmoni, medkänsla och kärlek
✔ Djupare glädje och lycka
✔ Förbättrad koncentration och medvetenhet
✔ Förmågan att vara närvarande i nuet
✔ Bättre hantering av livets upp- och nedgångar

Men det tog tid att komma hit. Sekunder blev minuter, minuter blev timmar, timmar blev dagar, månader och år – och till slut blev lyckan en naturlig del av mitt liv.

Redan efter mitt första retreat kände jag en tydlig skillnad. Jag blev lugnare, fick bättre kontroll över mina tankar, upplevde en ökad medkänsla och en starkare koncentration. Framför allt kände jag mig gladare.

Nu, efter snart två decennium av meditation och inre träning, har jag släppt bitterhet, sorg, ilska och de oförätter jag burit på. Jag har lärt mig att förlåta – både andra och mig själv.

Lycka är inte något vi hittar utanför oss själva – den skapas inifrån. Och meditation, coaching, litteratur har varit nycklar som öppnat dörren till mitt inre lugn, glädje och att leva i vitalitet och kärlek.

Lycka är inte bara något som händer oss – det är något vi kan träna upp genom medvetna val och dagliga vanor. Genom att förstå den vetenskapliga grunden bakom lycka och aktivt använda oss av praktiska verktyg kan vi alla skapa ett rikare och mer glädjefyllt liv.

Är du redo att ta kontroll över din egen lycka? Kontakta mig för coaching och låt oss tillsammans skapa en strategi för att du ska leva ett liv fyllt av mening, glädje och inre harmoni. Läs mer här.