Håll Dina Nyårslöften!

Hur Du Håller Ditt Nyårslöfte – Praktiska Tips och Fakta för Framgång

Nyårslöften är ett bra sätt att starta det nya året med en klar riktning vad det är med man vill åstadkomma, med förnyad motivation och tydliga mål i sikte. Trots goda intentioner visar forskning att så många som 80 % av alla nyårslöften bryts innan februari är slut. Varför är det så svårt att hålla löftena, och hur kan du öka dina chanser att lyckas? Här är en guide fylld med fakta, forskningsrapporter och praktiska tips för att göra dina löften till verklighet.

Varför Nyårslöften Misslyckas

1. Orealistiska mål
   Många sätter för stora eller diffusa mål, som "jag ska börja träna varje dag", vilket snabbt leder till utmattning och frustration. Utan en realistisk plan blir dessa mål svåra att uppnå.

2. Avsaknad av planering
   Ett mål utan en tydlig plan är som att försöka hitta en destination utan karta. Det leder ofta till att man tappar riktningen eller motivationen när hinder dyker upp.

3. Brist på motivation
   Löften som inte är kopplade till dina djupaste värderingar, ditt syfte och dina önskningar tenderar att förlora sin mening och därmed din inre glöd. Det handlar ofta om att man försöker leva upp till andras förväntningar istället för sina egna, samt att man lever i en villfarelse att de målen ska göra den förändring man söker. Men eftersom målen inte är kopplade till ett varför, ett djupare syfte så kräver de extra mycket viljekraft att åstadkomma dessa mål. Så bygg dina mål med ett bakom liggande varför och ett djupare syfte.

   Tips för Att Hålla Dina Nyårslöften

   1. Sätt SMARTA mål

   SMARTA mål är specifika, mätbara, attraktiva, realistiska och tidsbestämda.

   • Istället för "Jag ska träna mer" – säg: "Jag ska träna tre gånger i veckan i 30 minuter fram till mars."
     Den här metoden hjälper dig att skapa en tydlig riktning och möjliggör att du kan följa upp dina framsteg.

   2. Fokusera på en sak i taget

   Försök inte ändra allt på en gång. Prioritera ett löfte som känns mest betydelsefullt för dig. Genom att ge din fulla uppmärksamhet till ett mål ökar du chansen att lyckas.

   3. Skapa en plan

   • Bryt ner målet i mindre delmål.

   • Sätt en tydlig tidsram och skapa en daglig eller veckovis rutin.

   • Använd kalendrar eller appar för att hålla koll på dina framsteg och påminna dig själv.

   4. Optimera din tid

   • Tidsplanering: Avsätt specifika tider varje vecka för att arbeta mot ditt mål. Välj den tid som passar dig bäst för att göra den förändring du vill åstadkomma. En tid då du har som mest energi, då du fungerar som bäst underlättar den förändring du vill åt.

   • Skala bort saker: Identifiera aktiviteter som inte bidrar till ditt mål och minska tiden du lägger på dem. Det kan vara allt från skärmtid till oproduktiva möten eller vara observant på din omgivning, vilka människor du har runt omkring dig. Är det människor som dränerar dig, får dig att inte tro på dig själv, kräver en massa av dig som får dig att känna dig kvävd. Du behöver du göra något åt det. Tala med dem, sätt dem i karantän, träffa dem inte lika mycket, eller ta bort dem helt ur ditt liv.

   • Delegera: Om du har uppgifter som andra kan hjälpa dig med, be om hjälp. Detta frigör tid för dig att fokusera på det som är viktigast.

   5. Sök inspiration och stöd

   • Samtala med en expert: En coach eller mentor kan hjälpa dig att se dina styrkor och svagheter, samt guida dig genom eventuella hinder. Hur mentorskap påverkar måluppfyllelse – Amerikanska och Brittiska studier

     1. American Psychological Association (APA) – "Livslånga fördelar med mentorskap"
        Denna artikel visar att individer som har en mentor ofta presterar bättre i sina program och karriärer. Mentorer hjälper till att stärka yrkesidentiteten och öka engagemanget i professionella organisationer. Läs mer här. Eller här.

   • Lär av andra: Ta kontakt med någon som redan har uppnått det mål du siktar på. Deras erfarenheter kan ge dig insikter och praktiska tips.

   • Anslut dig till en gemenskap: Grupper och forum där andra delar liknande mål kan ge motivation och en känsla av ansvar.

   6. Bygg in ansvarighet

   • Berätta för någon du litar på om ditt löfte.

   • Hitta en vän eller en coach som kan stötta dig och ge dig uppmuntran när det känns tufft.
     Att dela dina mål med andra gör dem mer verkliga och får dig att känna dig mer engagerad.

   7. Var snäll mot dig själv

   Det är normalt att få en tillbakagång, motstånd, det är en del av livet. Så var ödmjuk mot dig själv och titta mer på de framsteg du gjort. Sedan upp på hästen igen och fortsätt. Du kommer att fixa det du vill åstadkomma, ha tålamod och förfina din strategi och plan.

   Fakta: Vanor och Hjärnan

   Att skapa en ny vana tar tid – i genomsnitt 66 dagar enligt forskning från University College London. Det innebär att uthållighet är nyckeln. Små dagliga handlingar bygger långsiktiga förändringar. Här spelar hjärnans neuroplasticitet en viktig roll; genom att repetera en vana skapas nya kopplingar i hjärnan som stärker vanan över tid. Läs mer om studien här.

   En annan studie från American Psychological Association visar att personer som spårar sina framsteg är 42 % mer benägna att nå sina mål. Detta kan göras genom dagböcker, appar eller veckovisa reflektioner. Läs rapporten här.

Gör Dina Nyårslöften Till Verklighet

Nyårslöften handlar inte om perfektion, utan om framsteg. Genom att sätta realistiska mål, skapa en tydlig plan och ge dig själv utrymme för att lära dig och växa kan du göra 2025 till året då du inte bara sätter löften – utan håller dem.

Christoffer R en av mina klienter, säger:

“Din coaching gjorde att jag fick en tydlig plan och mitt livssyfte. Under de 6 månaderna jag blivit coachad har jag nått så många av mina mål och blivit mer strukturerad, fokuserad. Jag är så tacksam att jag tog kontakt med dig! Nu har jag fått verktyg som jag kan använda i resten av mitt liv.”

Är du redo att ta nästa steg? Kontakta mig idag för att påbörja din resa mot att hålla dina nyårslöften och skapa ett liv i linje med dina drömmar.

Fastnat? Bygg ett liv i linje med ditt syfte!

Fastnat? Så tar du dig loss och bygger ett liv i linje med ditt syfte

Känner du har fastnat och att livet har stagnerat, blivit slentriant?

Som om livet går runt och runt som en grå, tråkig eller rent av mörk en spiral neråt?

Jag har varit där, fast i en tillvaro som bara tycktes leda mig längre och längre bort från det liv jag innerst inne ville ha. Inne i ett mörker som bara blev allt svartare och svartare.

Jag var omgiven av relationer som dränerade mig.

Jag var kvar på en arbetsplats som jag vantrivdes på.

Jag fastnade i mörka tankar och beteenden och vanor som drog mig allt längre bort från ljuset,

Tills slut jag en dag insåg en viktig sanning: om något skulle förändras, behövde jag förändras!

Men den insikten var både skrämmande och nödvändig.

Att möta sanningen, att verkligen se mig själv och erkänna hur jag hade fastnat, var svintufft.

Men det var också första steget till den förändring jag så gärna ville ha.

Jag bestämde mig för förändring

När jag bestämde mig för att förändra mitt liv, började jag med att rensa bort allt som höll mig tillbaka. Kanske känns några av dessa steg igen för dig. Här är vad jag gjorde – och kanske kan dessa steg vara den start du behöver för att komma vidare:

1. Offerkoftan rätt in i brasan 🔥
   Jag hade länge sett mig själv som ett offer. Varför hade jag hamnat där jag var? Varför behandlades jag orättvist? Men offerkoftan blev en börda, och jag kastade den bokstavligen rätt in i brasan. När jag slutade se mig själv som ett offer och började ta ansvar för mina egna val, förändrades allt. Jag insåg att jag faktiskt hade makten att förändra mitt liv – om jag bara vågade ta den.

2. "Nötterna rätt ner i påsen. Åsnorna" rätt in i stallet 🐴
   Det fanns relationer i mitt liv som dränerade mig, relationer som höll mig tillbaka och hindrade mig från att växa. Jag fick börja kommunicera och sätta gränser. En del förstod, en del hamnade i karantän och en del försvann helt ur mitt liv. Genom att sätta gränser och ta ett steg tillbaka från de här energislukande relationerna kunde jag skapa plats för människor som faktiskt inspirerade och lyfte mig.

3. Jantelagen & Uräkterna rätt ner i papperskorgen 🗑️
   Jantelagen och ursäkterna, den där inre rösten som viskade att jag inte skulle tro att jag var någon eller förtjänade att nå mina drömmar. Ett viktigt steg var när jag synade vad det var som dikterade mitt liv och varför jag fått de resultat jag hade i mitt liv. Jag hade påverkats att inte tro på mig själv och det medförde att jag hade massa ursäkter för att inte stå upp för mig själv och följa mina drömmar. Så när vi synar Jantelagen och alla ursäkterna finns det bara en sak att göra och det är: Skicka Jantelagen & Uräkterna rätt ner i papperskorgen. Att göra det blev min värld större, och självkänslan blev allt starkare inom mig. Jag slutade be om ursäkt för mig och mina drömmar och började MATA PÅ…..

4. Hjärnspökena rätt upp i krysset ⚽
   Mina egna hjärnspöken – rädslan för misslyckande, känslan av otillräcklighet – var några av mina värsta fiender. Jag fick möta dem och tog matchen mot dem och började ersätta dessa destruktiva tankar med stärkande ord och visioner. När jag började fokusera på vad jag ville se började nya tankar ersätta de gamla mina tankar och jag fick jag en ny sorts inre fridfullhet. Började läsa litteratur som gav mig nya kunskaper och infallsvinklar, lyssnade på inspirerande människor samt sträckte ut en hand till “riktiga vänner” och till experter som kunde hjälpa mig..

5. Latmasken rätt ner i jorden 🌱
   Jag hade länge skjutit upp det jag visste att jag behövde göra. Men jag insåg att förändring kräver handling, varje dag, även om stegen känns små. Jag började med små mål, saker jag kunde göra varje dag för att röra mig framåt, och lät dem bli min nya vanor. Att se de små vinster i vardagen skapade en större självsäkerhet och trygghet. För mig var det viktigt snabbt identifiera när latmasken kröp in och de invanda beteende mönstren satte igång “ta det lugnt, kolla på en film, du är värd att ta det lugnt, det är mysigt att umgås mm” Att snabbt gå mot det som jag vill ha i mitt liv och inte lyssna på den där latmasken.

6. Gnällspiken rätt in i regeln 🚫
   Att gnälla och älta problem hjälpte mig inte ett dugg. Jag började istället leta efter lösningar, fokusera på det jag kunde påverka och lämnade resten. När jag slutade lägga energi på det jag inte kunde förändra, blev min värld både lättare och mer meningsfull. För med spik bygger man och jag började bygga mig en stabil grund.

7. Skiten rätt ner i holken💩
   Jag hade börjat inta massa saker som stjälpte mig och gjorde mig allt svagare, led av migrän, upplevde stress, press och hade svarta påsar under ögonen och både invärtes och utvärtes var jag ett vrak. Orkade inte med skiten mer. Började rensa ut allt skit som jag intog och skickade skiten rätt ner i holken.

8. Räddharen rätt ner i hålet 🐰
   Jag hade rädsla för att misslyckas, en rädsla för att vara ensam, en rädsla för vad andra skulle tycka och tänka om mig, en rädsla att förlora allt jag byggt upp, en rädsla för att separera, en rädsla för att stå och prata på en scen, en rädsla för döden. Bakom varje rädsla finns ett frö av visdom, och jag skall säga att alla mina rädslor har nog besannats i mitt liv för jag har blivit av med allt materiellt, ekonomiskt, relationer, förlorat min hälsa, och varit i ett tillstånd jag kallar “levande död”, men jag har även utmanat mig själv och stått på scen inför 45 000 personer och gjort min grej. Så jag kan med säkerhet säga att när du möter dina rädslor kan du växa och bli mer grundad i dig själv. Så skicka räddharen rätt ner i hålet!!!

Att bygga upp ett liv i linje med mitt syfte

När jag väl hade rensat bort det som inte tjänade mig längre, kunde jag äntligen börja bygga på riktigt. Här är några av de steg jag tog för att skapa ett liv i linje med mitt djupare syfte. Kanske kan de inspirera dig att ta det första steget:

• Inhämta kunskap och utbilda mig 📚
  Kunskap blev min nyckel till förändring. Jag började utbilda mig, söka ny inspiration och utveckla mig både personligt och professionellt. Att lära sig nya saker ger en känsla av frihet och möjligheter – och det är något som ingen kan ta ifrån dig.

• Sätta tydliga mål 🗓️
  Jag gjorde en plan. En 1-års, 3-års, 5-års och 10-årsplan för mitt liv. Dessa mål gav mig en riktning och hjälpte mig att hålla fokus på det jag verkligen ville uppnå. Att ha en plan innebär att du skapar din framtid, istället för att bara reagera på den.

• Använda verktyg och resurser 🛠️
  Jag sökte efter metoder och processer som kunde hjälpa mig att hålla mig på rätt kurs. Att ha rätt verktyg kan göra en enorm skillnad. Det ger dig stabilitet och riktning, även när motivationen sviktar.

• Söka stöd och inspiration 🤝
  Ingen resa behöver göras ensam. Jag sökte upp människor som inspirerade mig, coacher och mentorer som kunde ge mig perspektiv och stöd. Att våga be om hjälp gjorde resan lättare och mer givande.

• Hitta mitt djupare syfte 🌟
  När jag började leva i linje med mitt syfte föll allt annat på plats. Att ha en inre kompass, en riktning mot något större, gjorde varje steg jag tog meningsfullt. Det blev enklare att stå emot motgångar och fortsätta framåt.

• Mata på och hålla fokus 🏃‍♂️
  Små, konsekventa steg blev min väg. Jag lärde mig att framsteg handlar om att göra något varje dag, även när det känns svårt. Att mata på, dag efter dag, hjälpte mig att skapa förändring på riktigt.

Beslut börjar inom dig – Vad väntar du på? - Din tid är Nu!!!

All förändring börjar med ett beslut. När du bestämmer dig för att ta ansvar för ditt liv, öppnar du dörren till en framtid fylld av möjligheter. Ditt nästa steg behöver inte vara stort, men det behöver vara bestämt. Och det beslutet att agera, den viljan att ta första steget – det är vad som kommer att forma din framtid.

Jag använder en metod som har hjälpt tusentals människor världen över i över 30 år, och jag är den enda i Sverige som arbetar med denna unika process. Om du är redo att ta kontroll över ditt liv och behöver stöd för att komma vidare, klicka på länken och boka ett första kostnadsfritt möte. gentlemenscoach.com och låt mig hjälpa dig skapa ett liv i linje med autentiska jag och finn ditt livssyfte.

Så, vad är det du väntar på? Det är dags att ta steget och skapa den framtid du drömmer om.

Ensamhet & Tomhet

Klicka på bilden för att lyssna.

Säg JA till Livet, Ditt Liv

Säg JA till Livet, Ditt Liv!

Skrivet av John Andreas Gentlemen’s Coach Livssyfte Coach

Säg JA till livet, Ditt Liv.

Vi föds små och hjälplösa varelser. Vi behöver hjälp för för att överleva i denna värld. För att vi ska kunna bli en självständig individ lärs vi upp av våra föräldrar, samhället, skolan vänner, bekanta, och av alla erfarenheter vi varit med om i livet, tills vi en dag står där och ska klara oss själva. Plötsligt står vi där mellan arbete, skola, förskola, matvarubutiker, fritidsintressen, hem, familj, vänner och ja listan kan göras ännu längre. Mitt i allt detta försöker vi finna balans, harmoni, glädje, kärlek, inspiration, kreativitet och frihet. Hur väl du lyckas med detta handlar mycket om vad det är du har i din verktygslåda. Ja din inre, mentala och fysiska verktygslåda. Du har under åren samlat på dig olika slags verktyg, bra verktyg, mindre bra verktyg, defekta verktyg, men där finns också verktyg som du inte upptäckt.

Så för att vi ska kunna säga JA till vårt liv fullt ut och få ett liv som vi verkligen vill ha, inte ett liv som dina föräldrar, skola, vänner eller samhället säger att du ska leva, utan ett liv som du verkligen vill leva. Då gäller det att inventera din verktygslåda, sortera och identifiera vilka verktyg som du vill ha kvar, laga, göra dig av med och vilka och vilka du kan införskaffa samt att du kan fokusera på det du vill åstadkomma.

Men hur gör man för att få till denna inventering?

Jo det gäller Investera din tid och ditt engagemang i att göra arbetet som krävs. För det finns ingen quickfix, det har tagit dig x antal år för att du ska befinna dig där du är nu. Men det positiva att just nu har du redan början göra en process och en förändring eftersom du läser det här och detta för att du vill ha ut mer av livet. Nu gäller det att stanna upp i ditt liv, skapa tid för reflektion, och fråga dig själv vad är det som fungerar, vad är det som inte fungerar och vad är det du vill uppnå?

Vill man påskynda förändringsprocessen så kan man söka hjälp av professionella människor. Det som jag personligen själv gjort är; haft en coach, utövar meditation & yoga, haft/har olika mentorer, läst/läser mycket, lyssnat/lyssnar på föreläsningar med mera.

När du väl har definierat dina mål och drömmar. Så gäller det att förbereda dig på att göra det du vill göra och att börja ta stegen på din nivå och på det sätt som känns bäst för dig.

Fokusera & ha en plan.

Det viktigaste här i livet för att uppnå det man vill uppnå och vara den man vill vara, det är att fokusera på hur man skapa det liv man vill leva och ändå vara HÄR och NU. Personligen har jag noterat vikten av att ha strategier, verktyg och att ha en plan om hur jag vill livet ska vara och då krävs fokus.

Vad är då fokusering?

Att fokusera innebär att bli medveten och uppslukad av nuet samt att du är ett med aktiviteten och upplevelsen som du gör. Vilket betyder att du är närvarande i nuet och är koncentrerad med en riktad uppmärksamhet i det du gör.

Ha en plan.

Vikten av att ha en plan och varför den är av betydelse. Den behöver inte alltid vara nedskriven, men det kan underlätta att den är nedskriven beroende på vad det är för mål.

Val, beslut & handlingar. 

Att göra aktiva & medvetna handlingar och beslut efter vad vi verkligen vill är inte alltid lätt. Många gånger möts vi av våra egna hjärnspöken, andras åsikter, samhällsnormer och många gånger är vi inte välgrundade i vår egen självkänsla vilket gör det svårt för oss att omsätta våra drömmar, mål och idéer in i aktiva val, handlingar och beslut. Allt detta kräver energi, uppoffring, mod, hjärta, därför att det handlar om att ta risker. Riv din trygghetszon genom att VÅGA, ta risker, förändra, se möjligheterna, försöka, utmana, ta nya vägar, misslyckas, lyckas, ta ett eget ansvar. Livets största insikt är att omsätta vår all vår kunskap till handling.

För mer inspiration läs min tips sida & lyssna på podcasten Lev Ditt Drömliv.

Lycka Till

John Andreas

Gentlemen’s Coach & Livssyfte Coach

Nej & JA till Livet

Klicka på bilden för att lyssna

Novis Expert & Expert Expert

Klicka på bilden för att lyssna

Aktörspodden

🎙Aktörspodden🎙 Härligt att samtala i Aktörspodden om dessa teman; Gentleman, entreprenörskap, Corona, stress, coachning, syfte, samarbeten och med mycket mera. Klicka på bilden för att lyssna