Gym träning
Träna på gym.
Träning.
jag kan bara säga att träning är viktigt. Hitta ditt sätt att träna, oavsett vad det är. Gillar du att titta på tv, gör några övningar under tiden. Hitta ditt sätt och det här ett av mina sätt att ta hand om mig själv.
Min egen övertygelse angående träning är att jag anser det lika självklart som att äta mat. Vilka är då fördelar och nackdelar som jag har märkt utav att träna på gym.
Fördelar
Du blir starkare, självförtroendet ökar, du orkar mer, får mer testosteron (vilket är bra för sexlivet :) ) du får mer vitalitet.
Nackdelar
Kan bli stel.
Jag älskar verkligen att träna på gym och det var en bidragande orsak till att jag kom tillbaka i fysisk form efter år av sporadisk tränande och destruktivt leverne.
Minns hur jag var ett vrak, och kom till gymmet och började med 10 minuters uppvärmning och sedan 20 minuters gym. Så var det. Men det jag gjorde var att rotera mellan tre övningar så att jag inte hade någon vila, till exempel så tränade jag bringan, axlar och mage en dag. Nästa dag ben och mage och tredje dagen rygg, armar och mage. Detta gjorde jag måndag till fredag i ett par veckor på ett rullande schema.
Minns fortfarande hur de som var bättre tränande skrattade och kallade min träning disco träning.
De menade förstås inget illa men jag visste att ju längre tiden gick så skulle de ändra uppfattning. Sist men inte minst jag kom i kanon form och de kunde bara hålla med. Nu blev jag en inspiration för dem istället.
Kan jag så kan du.
John Andreas Gentlemen’s Coach & Life Coach
Yoga för hälsa och sinne.
Yoga som träningsform och mentalträning.
Min resa in i Yogan började någon gång mellan åren 2006-2007. Men det var året 2012 den mer intensifierades. Varför? Jo det var så att jag led av migrän. Så min Yogalärare sade då till mig att stå på huvudet (sirsasana) i tio minuter dagligen eller så fort jag kände att migränen var på väg. Många gånger släppte känningarna och jag kan verkligen rekommendera att stå på huvudet. För mig är det en fantastik träningsform för kropp och sinne.
Om jag ska vara fullständigt ärlig så har det inte blivit så mycket av Yoga de senaste månaderna. Men någon typ av rörelseträning utför jag nästan dagligen och förespråkar detta för folkhälsan.
Det har blivit flera olika stilar som jag provat under åren såsom, Hatha yoga, Vinyasa yoga, Iyengar yoga, Power yoga, Yin Yoga, Hot yoga, Ashtanga yoga, Medi (medicinsk) Yoga och Bikram yoga. Alla stilar har sina fördelar som jag gärna vill dela med mig av.
Obs vill poängtera att detta är mina personliga erfarenheter och att vi alla reagerar olika på yttre och inre påfrestningar.
Fördelar
Bygger upp en smidighet, styrka, kondition, och en möjlighet för närvaro och kunna se sina tankar. Bra för återhämtning och är stress reducerande. Du bygger också upp en närvaro över tid.
Nackdelar
Som jag ser det, finns det inga.
Hatha yoga) Det här är en en dynamisk yoga och en utav de vanligaste yoga formerna I Sverige. Mina erfarenheter är det är en bra yoga att börja om man aldrig har provat yoga.
Vinyasa yoga) En dynamisk yogaform med ett snabbt flöde genom asanas (positioner). Ansträngande och en utvecklande yogaform. En av mina personliga favoriter.
Power yoga) En kraftfull yoga med många olika asanas (positioner). Påminner mycket om Hatha och Vinyasa.
Iyengar yoga) Står länge i asanas för att man ska få den rätta linjeringen. Läraren går oftast runt och justerar eleven. Här är precision i asanas den central delen.
Yin yoga) En meditativ lugn yoga där man är väldigt länge i asanas. Det är ofta väldigt många liggande positioner. Gillar denna form som verkligen stretchar ut musklerna och fascian. Den här formen skulle jag vilja påstå är mer som en återhämtnings yoga.
Hot yoga) En timmes klass. Hålls i varma (bastuvärme) salar och är lik Hatha yogan men mer utmanande på grund av värmen.
Ashtanga yoga) Här är det öppna klasser vilket innebär att de ibland är utan yogalärare. Så nya elever är med under en klass där läraren är med och får en serie asana att utföra. Denna serie kan sedan fyllas på efter tid då läraren tycker att eleven behärskar de tidigare asanas.. En dynamisk och tuff yoga form som går efter ett fast schema.
Medi yoga (medicinsk) 1) Fokuserar mycket på andning och lätta övningar. ( Skadade mig i ryggen vilket jag fortfarande då och då har känningar av. Detta redan i början av klassen då det saknades uppvärmning. Utövade den yoga form endast 1 gång. Så kan tyvärr inte säga så mycket om denna form)
Bikram yoga 8 ) 90 minuters yoga i 40 graders värme. De har ett färdigt program som följer ett visst antal asanas som görs under dessa 90 min. Upplever att det innehåller många element såsom, dynamik, andningsövningar, styrka och hettan kan stundtals bli utmanande om man inte gjort denna yoga form tidigare. Mina upplevelser varierar. Har varit uppiggande, helt utslagen, huvudvärk och till och med fått ångest under klass. Men gillar denna form väldigt mycket.
Tack för att du tog dig tid att läsa. Fråga gärna om det är något du undrar.
John Andreas
Gentlemen’s Coach (Life Coach)